Что нужно когда сидишь на диете. Основные правила составления рациона для похудения. Овощи в диетическом питании

Чем короче диета и чем больше фунтов падают, тем более проблематичным является сохранение веса. В случае голодающих диет диета обычно не является здоровой и, следовательно, не может принимать устойчивую потерю веса. Кроме того, организм теряет однажды быструю потерю веса примерно через два килограмма воды. Конечно, это не совсем похудение. Кроме того, существует риск того, что при быстрой потере веса и мышечной массе уменьшится.

Многие методы потери веса не увенчались успехом или впоследствии уничтожены эффектом йо-йо, потому что они слишком коротки. Причинами ожирения часто являются плохая диета, отсутствие физических упражнений, и психика играет важную роль. Чтобы успешно поддерживать ваш идеальный вес, эти факторы необходимо перебалансировать.

Обеспечьте сбалансированную и здоровую диету, со всеми группами продуктов в меню в достаточном количестве. Предпочитайте обезжиренную пищу для экономии калорий. Ешьте регулярно, т.е. утром, в полдень и вечером примерно в одно и то же время. Во избежание опасности гипогликемии и тяги к пище. Если вы голодны между ними, возьмите фрукты и овощи или йогурт.

Подготовьте собственные блюда, чтобы вы точно знали, какие ингредиенты находятся на вашей тарелке. Многие готовые блюда богаты жирами и калориями. Например, если вы шеф-повар, вы можете отказаться от сливок, использовать только половину столько сыра или использовать меньше масла.

Все, что вам нравится поесть, все равно должно быть в меню. Даже те, кто хочет сохранить свой вес, могут есть шоколад и торт. Обратите внимание на количество - даже половина куска пирога на вкус хороша - особенно если вам это нравится. Регулярные тренировки необходимы, если вы хотите сохранить свой вес в долгосрочной перспективе. Спорт не только сжигает лишние калории, но и формирует фигуру и делает красивое тело. Вы должны тренироваться два-три раза в неделю, достаточно 30-45 минут обучения. Какой вид спорта вы выберете, не имеет значения - главное, что вы потеете.

Стресс контрпродуктивен при похудении, потому что он стимулирует организм вырабатывать гормоны, которые хранят жир живота. Кроме того, вы заставляете нас есть больше. Установите регулярные периоды отдыха в повседневной жизни, чтобы уменьшить стресс. Даже если вы боитесь шага на весах, вы должны регулярно его осмеливать. Взвешивание раз в неделю - всегда в одно и то же время и при тех же условиях, например. Если весы показывают килограмм больше, это не проблема.

Но если вы получили два или три килограмма в течение нескольких дней, вам следует вмешаться и что-то изменить. Что делать, если вы можете запустить гамбургер с плохой совестью без единого приседа? У нас есть хорошие новости для вас: это возможно. Согласно исследованию из Университета Честера в Великобритании, вы можете сжигать более 40 калорий в час, просто стоя, не сидя.

Стоять как диета - как она работает?

В исследовании служащих ученые попросили добровольцев работать стоя. По крайней мере три часа в день участники должны отодвинуть свои офисные стулья, пока они работают, и выполняют свою работу. Результаты исследования показали, что постоянное увеличение частоты сердечных сокращений - достаточно, чтобы сжечь дополнительные 0, 7 калорий в минуту. Это 42 калории в час. Может показаться, что это не так много, но если вы работаете по три часа в день каждый день в течение рабочей недели, вы будете сжигать 630 калорий в неделю, не теряя капли пота!

Человек не сидит, но большую часть дня мы проводим на наших ягодицах. С одной стороны, это вредно для спины и позы, с другой стороны, это заставляет нас чувствовать себя тяжелее. Как только мы садимся, по словам исследователя профессора Марка Гамильтона из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона, в те дни, когда мы сидим долгое время, активность липазы липопротеинов фермента падает на 90-95 процентов в подвал. Фермент захватывает молекулы жира в крови и сжигает их. Тем не менее, он выпущен только при стоянии - мы сидим, он остается неактивным.

Жир в артериях затем не сжигается и осаждается в жировой ткани. Даже спорт не может компенсировать частые сидения. В общем, эмпирическое правило состоит в том, что чем меньше мы будем сидеть днем, тем более позитивным оно будет для нашего веса и нашего здоровья. Метаболизм улучшается за счет более частых стояний, а потеря веса работает лучше.

Спросите свою компанию, можно ли создать кафедру как рабочее место. Если вы не можете убедить своего руководителя в своей идее, есть следующие способы поднять задницу со стула на три часа в день и встать прямо на ваше здоровье. Посидите с телефоном или планшетом, когда стоите. В конце концов, это нецелесообразно ни для чего. Кроме того, совершать телефонные звонки, стоя или ходить по комнате.

Вставайте после каждого часа, когда вы сидели. Получить что-нибудь выпить, пойти в ванную и т.д. это стимулирует кровообращение и, следовательно, липопротеиновую липазу. Оставьте свое место в автобусе или поезде к другим пассажирам. Они будут благодарить вас, и вы сделали доброе дело.

Выберите барные столы в ресторанах и барах. Пусть стулья предпочитают стулья. Делайте домашние дела, такие как измельчение овощей, когда они стоят. Вы продолжаете диету и все еще не теряете вес навсегда? Ваше качество жизни уже полностью ограничено? Вы едва можете наслаждаться едой? У вас избыточный вес, хотя вы постоянно сидите на диете? Тогда вы, вероятно, испортили свой метаболизм.

К сожалению, термин «диета», к сожалению, неправильно используется в этой стране. Вы, конечно, понимаете это как так называемую сокращающую диету, т.е. ограничение калорий на потерю веса. Диета исходит от греческого и изначально означает образ жизни. Однако это имеет мало общего с сегодняшним использованием этого слова.

Диеты теперь являются огромным рынком. Новые все время изобретаются, чтобы дать новые стимулы к отчаянной готовности похудеть. Нередко принимаются медицинские ограничения. Часто диеты очень односторонние и сильно калорийные. Другая проблема заключается в том, что диеты для снижения основаны на запретах. Вы будете строго ограничены в своем качестве жизни. Конечно, вы согласны, если таковые имеются, соблюдать такие запреты на ограниченный период времени.

Но запреты только поощряют желание большего. Было доказано, что число людей, которые сохраняют свой вес через шесть месяцев после диеты, незначительно. Идеально подходит для рынка фитнеса и образа жизни, всегда предлагая новые продукты с многообещающими обещаниями.

Влияние диет на ваш метаболизм

Ваше тело чрезвычайно адаптируемо и имеет только одну цель: выживание. Поэтому он приспособлен к периодам недоедания и соответственно отвечает. А что такое диета для сокращения? Фаза недоедания. С восстановлением диеты, это на первом месте резкое сокращение общего количества калорий. Иногда все это называется «лекарство», чтобы передать ощущение здоровья.

Как уже было описано выше, здесь уже есть первая проблема. Резкое сокращение калорий может привести к нехватке необходимых питательных веществ. Особенно затронуты витамины, фитохимикаты и минералы. Если диета приводит к внезапному снижению калорийности, это предупреждающий сигнал для вашего тела. Он приспосабливается к состоянию недоедания.

Теперь ваше тело будет в первую очередь принимать решение о том, с чем ему лучше всего обойтись. Он выберет воду и мышцы. Он идет к твоему жиру намного позже. Жир всегда был жизненно важен. Ваш мозг поэтому обрезается, чтобы держать его как можно дольше.

Это означает, что вы теряете свои килограммы, но, к сожалению, это красивые мышцы. Вы, конечно, этого не хотите. В качестве дополнительной корректировки ваш организм начнет закрывать свои энергетические потребности, называемые энергетическим оборотом. Потому что, если есть меньше, вы можете использовать меньше.

Частично это объясняется меньшим весом, который в настоящее время логически требует меньше энергии для поддержания. Но есть также более медленный обмен веществ как защитная реакция организма. Теперь, когда вы успешно потеряли вес через диету, вы снова увеличите количество калорий. В конце концов, вы не хотите жить как аскет в течение всей жизни. Тогда происходит невероятное: они быстро растут. В худшем случае, через несколько месяцев вы весите еще больше, чем в начале диеты!

Они едят еще больше без ограничений. Результат: вес продолжает расти. Что там произошло? Нет, вы снизили свой метаболизм через диету. У вас есть, как описано выше, через диету более низкие затраты энергии. Вот пример: давайте предположим, что вы стали избыточным весом в преддверии диеты из-за избытка 200 ккал в день. После диеты вам нужно 300 ккал меньше. Это приводит к возобновлению привычек питания до диеты, избытка калорий в 500 ккал в день!

Теперь вы можете решить, как быстро ваш процент жировых отложений снова повышается. В дополнение к серьезным ограничениям и умственному стрессу, именно поэтому диеты не имеют абсолютно никакого смысла. Это, безусловно, мотивирует, если ваш собственный вес на весах значительно сократится в течение короткого времени.

Слишком много диет разрушают ваш метаболизм

Но, с одной стороны, вы теряете воду и мышечную массу, а с другой стороны, вы быстро восстанавливаете жир после остановки диеты. Это становится очень плохо, если вы постоянно следите за обращением журналов стиля жизни и индустрии фитнеса и постоянно пробуйте новые диеты. Результат: они становятся толще из-за все более замедленного метаболизма.

У вас нормальный метаболизм разрушил ваш метаболизм. Вы не в тупике. Но они должны сделать выводы из этого и приступить к терпению и предвидению. Теперь вам нужно снова активировать ваш метаболизм с помощью сбалансированной диеты. Внимание: это может привести к увеличению веса. Пожалуйста, не бросайте полотенце немедленно. Только после активации вашего метаболизма вы можете уменьшить в долгосрочной перспективе, приняв соответствующие меры в отношении питания и дополнительных упражнений.