Здоровое питание рацион для девушки. Идеальный вес для девушки. Режим питания для девушек

Обилие информации о проблемах лишнего веса и способах избавления от него посвящены миллионы статей. Но в большинстве случаев приведена неверная информация. Дневной рацион девушек просто не сбалансирован по основным питательным веществам и времени приема пищи. Поэтому необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка и сложных углеводов, не перегружая его полинасыщеными жирами. Конечно, особые национальные привычки должны быть учтены, иначе правильного настроя тела на нужную «волну» не добиться – организм поднимет бунт против навязанных продуктов.

Тяжелая еда противопоказана. Постарайтесь забыть о копченой и жареной пище. Употребляем мясо постное, отвариваем, запекаем или готовим паровые котлеты. Постарайтесь забыть о колбасах и сосисках, так как переработанное мясо враг №1 после фастфуда. Организмом лучше всего усваиваются любая рыба и молочные продукты. Более того в рыбьем жире содержится самые полезные жирные кислоты омега-3. О пользе свежих и вареных овощей знает каждая дама. Безусловно, сдобу придется ограничить: потребление такого рода продуктов не только портит фигуру, но и нарушает гормональный фон, что приводит к таким болезням как сахарный диабет и др. Составьте разнообразный рацион. Однообразие не только плохо влияет на пищеварение, но и тяжело психологически. Калорийность приемов пищи должна снижаться постепенно, чтобы не навредить здоровью.

• Источники белка (пропорция употребления 25-35%): мясо птицы, говядина, твердый сыр, молоко, кефир, йогурт, ряженка, рыба, плавленый сыр, морепродукты, творог, бобовые.
• Источники углеводов (пропорция употребления 40-50%) — прежде всего различные каши (кроме манной) и овощи. К тому же они дают Вам внушительный объем энергии. Попытайтесь вообще исключить «быстрые» углеводы: белый хлеб, алкоголь и сладости.
• Источники жиров (пропорция употребления 10-20%) – жирная рыба, морепродукты, оливковое, льняное масла и др.Для снабжения организма достаточной калорийности нужно употреблять преимущественно маложирные животные продукты. Животный жир и холестерин — не лучшее дополнение к рациону.

С выбором продуктов мы разобрались. Теперь очень важно так же время употребления пищи.

Утро — лучшее время для загрузки жирами, потому как робота желудка пиковая. Разумеется, завтрак несет главную нагрузку и по калориям, и по питательным веществам. Дробление его на два приема является обоснованным хотя бы из-за потребности защититься от перегруженности желудка.

Ни в коем случае не отказываемся от обеда . Даже если он из-за работы, учебы и прочих важных мероприятий для Вас смещен ко второй половине дня. Устройте себе полдник. Немного каши, рыбы или птицы, хлеб, чай или кофе. Можно выпить стакан йогурта с отрубным хлебом.

Ужин должен быть весьма умеренным. Наверняка вы поужинаете около 19-00 – 20-00 часов. Ограничьтесь небольшой порцией белковой, низкоуглеводной пищи.Вряд ли очень плотный ужин способен обеспечить нормальное самочувствие с утра.

Есть смысл разделить дневной рацион на пять приемов пищи.

Вот примерный рацион для девушек, которые хотят изменить свою внешность, не прибегая к изнурительным диетам.

Утренняя закуска 7-9 часов: 1 банан или 100г винограда или 50г шоколада.

Завтрак 9-11 часов: порция домашней лапши + 1 яйцо всмятку или 100 г творога + 100г вареной картошки или овощей + 100г овощного или фруктового салата с оливковым маслом + выпечка с медом + стакан сока, чай или кофе без сахара.

Обед 13-14 часов: 100г мяса или 200г рыбы + 100г гречки или макарон с твердых сортов пшеницы + 50г сыра + 1 среднего размера помидор или 100г любых овощей кроме картофеля + 1 большое яблоко + 2 стакана воды.

Полдник 16-17 часов : 150г молока или кефира. Можно 1 апельсин или 70г орехов.

Ужин 18-20 часов: 150г мяса или рыбы или 100г творога. 2 помидора.

Первая ступень — перестройка питания, это основной успех. Потеря веса в месяц не должна превышать 2-3кг. Если вес перестал снижаться, то целесообразно уменьшить порции и калорийность продуктов. Со временем обязательно добавляйте , их можно выполнять и домашних условиях. Без них на идеальную фигуру рассчитывать не стоит. Началом может послужить .

Дорогие девушки, помните всегда, что справляясь с желанием переедать, Вы на правильном пути к совершенству!

Практически все девушки серьезно относятся к своей внешности, следят за весом. Не удивительно, что многих волнует вопрос, как сбросить массу, чтобы нравиться не только молодым людям, а и самой быть довольной отражением в своём зеркале. И первый вопрос, который их волнует, как , чтобы на талии или на бёдрах не оседали лишние килограммы.

Уже давно не секрет, что человек должен потреблять килокалорий столько, сколько организм сможет расходовать. Соответственно, для похудения надо расходовать больше, чем потреблять. Другими словами, отказаться от калорийной пищи, которая оседает на теле в виде жира. К таковым продуктам относятся:

• сладости, а именно: торты, пирожки, булочки, конфеты, печенья и другие кондитерские произведения специалистов в этом деле;
• уличный фастфуд, жирное мясо и колбасы, вкусно пахнущие копчености, жирные сорта рыбы, солености;
• горячительные напитки, всех видов газированного питья;
• ешьте недосоленную еду, так в организме будет меньше задерживаться жидкость.

Правильное питание на каждый день для девушек

Диетологи утверждают, что для девушек считается нормальным потребление 1780 Ккал в день, и чтобы разнообразие продуктов содержало 25% белков, 53% углеводов и 22% жиров. Также обязательно, чтобы в ежедневно входили витамины, минеральные вещества. Однако данные рекомендации лишь поверхностны и означают, что пища должна быть максимум разнообразной. Нельзя зацикливаться на одних каких-либо выбранных продуктах. Как можно чаще меняйте рацион, придерживайтесь вышеприведенных норм потребления килокалорий. Если желаете , то включите в меню:

• крупы и злаки (бурый рис, гречку, овсянку, пшено);
• рыбу: минтай, треску, камбалу;
• кисломолочные свежие продукты с малым содержанием жира;
• курицу, говядину, индейку;
• сельдерей, кабачки, зеленую фасоль, шпинат, капусту и другие;
• клубнику, яблоки, цитрусовые и т.п.

Правильное питание для девушек меню

Давайте подробно рассмотрим меню для женщин и девушек, желающих иметь красивую фигуру.

Утро в понедельник лучше всего начать с каши со сладкими фруктами вареньем, сыром, а запить еду зеленым чаем.

В обед — суп или борщ без мясного бульона, рыба, приготовленная на пару, хлебцы, овощной салат.

Ужин должен состояться не позже 7-ми вечера. Можно съесть мясо нежирных сортов с салатом.

Во вторник на завтрак творог и чай.

На обед — суп на мясном бульоне, яичница, на десерт — фрукты.

Вечером — нежирная рыба с овощами.

Среда пусть начнется с гречневой каши с мёдом, миндалем. И можно выпить сок — не концентрированный.

В полдень съешьте картофель, запеченный с овощами и рыбой.

Ужин скромный: блюда из морепродуктов и хлебцы.

В четверг питайтесь, как в понедельник. В обед можете рыбу заменить говядиной.

В пятницу — как во вторник. По желанию можете вносить коррективы, главное — соблюдайте рекомендации о том, какие продукты надо исключить из потребления.

Тех же правил придерживайтесь и в субботу , и в воскресенье .

Правильное питание при тренировках для девушек

Важно знать, что если вы решили похудеть с помощью физических нагрузок, правильного питания, то выполняйте простые требования.

1. Не ешьте за час до активности.
2. Не принимайтесь за еду сразу после упражнений.
3. Если чувствуете голод, пейте воду без газа.

Лишь тогда вам будет не трудно достигнуть результатов.

Как должна питаться современная девушка? Этот вопрос актуален для всех девушек, ведь каждая хочет быть здоровой и красивой. Ни занятия спортом, ни косметика не помогут, если питание организовано неправильно. А правильное питание для девушек дает организму необходимые ему питательные вещества, заряжает энергией и помогает сохранить здоровье, молодость и красоту на протяжении долгого времени.

Правильное питание для девушек должно быть сбалансированным, включать в себя все необходимые организму вещества - белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Правильное питание обеспечивает организму необходимый заряд энергии на протяжении всего дня и помогает бороться с вирусами, бактериями, а также заботится о здоровье девушки. В рацион питания для девушек должны входить только свежие натуральные продукты, приготовленные щадящими способами - варки, тушения, запекания. Откажитесь от жареной и жирной пищи, не переедайте, ешьте больше овощей и фруктов, откажитесь от быстрых углеводов - сахара, газировки, сладостей. Исключите из своего рациона полуфабрикаты и переработанную пищу. Откажитесь от фастфуда, перекусов всухомятку и на бегу, соблюдайте режим питания. Питание для девушек должно быть витаминным, содержать необходимые женскому организму микроэлементы, например, железо, магний, фосфор, селен, фолиевую кислоту и другие. Ну и, конечно же, не пренебрегайте занятиями спортом.

Летом и осенью ешьте больше свежих сезонных овощей и фруктов, а зимой включайте в свой рацион больше белковой пищи. Не сидите на жестких диетах - достаточно питаться правильно все время, тогда и вес ваш будет в норме, и состояние здоровья.

Режим питания для девушек

Правильный режим питания для девушек поможет вашему организму хорошо переваривать пищу и распределять энергозатраты в течение дня. Приучите себя к дробному 5 разовому питанию небольшими порциями - размер порции должен быть равен вашему сжатому кулаку.

Режим питания для девушек должен выглядеть примерно следующим образом.

Завтрак дает 40% дневной калорийности. На завтрак нужно есть сытную белково-углеводную пищу, такую как каши, злаки, отрубной хлеб, яйца, фрукты, кисломолочные продукты.

Второй завтрак поможет вам дождаться обеда и не переесть за обеденным столом. Это могут быть орехи или сухофрукты, фрукты и кисломолочные продукты.

В обед обязательно ешьте супы - нежирная уха или овощной суп помогут вашему пищеварению и позволят не переесть, а на второе отлично подойдет нежирное мясо, птица или рыба с овощами, гречкой или бобами.

Полдник пропускать нежелательно, иначе рискуете переесть за ужином. На полдник подойдет овощной салат, кефир или йогурт, творог, фрукты.

Ужин должен быть легким и питательным - белковая пища, злаки и овощи отлично подойдут для вкусного и полезного ужина.

Идеальный вес для девушки

С обложек журналов на нас смотрят откровенно отощавшие модели, но не нужно стремиться к болезненной худобе - за кадром остаются проблемы с пищеварением, например, запоры, гастриты, а также плачевное состояние кожи, ногтей, волос, зубов таких моделей, бессонница, сбои в менструальном цикле, плохое здоровье. Не стоит мучить себя диетами - красота немыслима без здоровья, поэтому только правильное сбалансированное питание сможет обеспечить вам красивую фигуру и цветущий внешний вид.

Идеальный вес для девушки - какой же он должен быть? Это можно просто узнать, посчитав индекс массы тела. Делим вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Идеальный вес для девушки соответствует значениям показателя ИМТ от 18,5 до 24,5. Все, что ниже - недостаток массы тела, а значит - проблемы со здоровьем. Все, что выше - избыточный вес, и должно подвергаться коррекции.

Есть еще один способ определения идеального веса для девушки - рост в см умножаем на объем груди в см и делим на 240.

Например, для девушки ростом 168 см идеальным будет вес от 52 до 62 кг. Причем не стоит путать жировую и мышечную массу - ведь те, кто занимается спортом, всегда выглядят стройнее, чем неспортивные, даже если весят на несколько кг больше. Самостоятельно можно провести такой тест на жир - зажмите между пальцами складку в районе живота. В норме толщина этой складки не должна превышать 2 см. Если же она больше - снижайте калорийность и жирность пищи и начинайте заниматься спортом.

Калорийность дневного рациона для девушек

Поддержание идеального веса для девушки зависит от правильного питания девушки и калорийности рациона. Высчитать необходимую калорийность дневного рациона можно следующим образом.

Сначала вычисляем основной обмен - то есть то количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности и обеспечения всех функций организма в состоянии абсолютного покоя. Он вычисляется по формуле: 655+(9,6 х вес в кг)+(1,8 х рост в см)-(4,7 х возраст в годах). Например, для девушки 29 лет ростом 168 см и весом 55 кг основной обмен будет составлять 655+(9,6х55)+(1,8х168)-(4,7х29)=1349,1 ккал/день. Для того чтобы узнать вашу суточную потребность в калориях, умножаем полученную величину на коэффициент вашей физической активности:

• небольшая физическая активность, сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок - 1,2;
• небольшая физическая активность, спортивные занятия 1-3 раза в неделю - 1,375;
• нормальная физическая активность, спортивные нагрузки 3-5 раз в неделю - 1,55;
• большая физическая активности, спорт 6-7 раз в неделю - 1,725;
• большая физическая активность, ежедневные интенсивные спортивные нагрузки - 1,9.

Таким образом правильное питание для девушек при занятиях фитнесом девушки очень важно. Оно основано на получении нужного числа калорий. Полученное число калорий - это ваши дневные энергозатраты. Столько вам необходимо для того, чтобы поддерживать свой вес на существующем уровне. Для похудения урежьте дневную калорийность на 300 ккал - так вы будете медленно, но верно и без вреда для здоровья худеть.

Питание при занятиях фитнесом

Правильное питание для девушек, которые занимаются спортом, имеет свои особенности. Питание при занятиях фитнесом более калорийно, содержит больше углеводов для энергии и белков для мышц. Завтрак - обязательно питательный и очень сытный. Если у вас тренировка днем, на завтрак обязательно кушайте около половины дневной нормы белков (а дневная норма белка для спортивной девушки - 1,5 г белка на 1 кг веса). Правила правильного питания для девушек гласят, что есть нужно не менее чем за 2 часа до тренировки, перед самой тренировкой допускается лишь сок, кефир, немного творожка или яблоко - то, что быстро переварится и не будет создавать ощущение тяжести в желудке во время тренировки. После тренировки выпейте полстакана кефира для восполнения дефицита белка - тогда ваши мышцы потом не будут болеть, а также скушайте яблоко или грушу для того, чтобы зарядиться энергией на оставшийся день. Если вы тренируетесь по утрам, белки необходимо кушать за ужином, если вечером - в обед. Ужин - легкий, обед - полноценный, обязательно ешьте супы, бульоны. Не забывайте о том, что питание при занятиях фитнесом должно включать в себя не только углеводы и белки, но и овощи - в них содержатся и витамины, и клетчатка, и микроэлементы, которые необходимы нашему организму. И пейте достаточное количество жидкости - если ваш организм будет обезвожен, то никакой спорт не принесет вам пользы.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

486990 55 Подробнее

На женское здоровье влияет масса различных факторов. Сюда можно отнести стиль жизни, который ведет женщина, насколько часто она подвергается стрессовым ситуациям, немалую роль играет тут и наследственность.

Некоторые причины устранить не получиться самостоятельно, потому как от человека они мало зависят, те же самые стрессы на работе. А вот правильное питание для девушек можно организовать наилучшим образом. Главное знать, в каких продуктах содержится наибольше количество витамин, что лучше усваивается организмом и помогает бороться с лишним весом.

Грамотно организованное питание для девушек позволит укрепить иммунную систему, которая требуется для предотвращения различных заболеваний. Сбалансированный рацион отражается и на состоянии кожного покрова, и функционировании внутренних органов. Если девушка здорова изнутри, снаружи она тоже сияет.

Наличие в достаточном количестве жиров, воды, углеводов, белков, минеральных веществ и витамин в организме – это правильно. Питание для девушек будет правильным, если выполнять некоторые простые рекомендации:

Обязательно кушать стоит небольшими порциями. Принимать еду нужно в течении дня до пяти-шести раз. Насыщенным должен быть завтрак и обед, а все что идет после – это относительно диетическая пища. Легкий ужин должен быть не позднее восьми часов вечера;

Если девушка хочет сохранить не только свое здоровье, но также беспокоиться о своей фигуре, ее рацион обязательно включать должен большое количество фруктов и свежих овощей. Сорок процентов от общего рациона должны составлять эти компоненты. Именно благодаря овощам и фруктом организм насыщается полезной клетчаткой, микроэлементами и витаминами;

Питание для похудения для девушек включает употребление злаковых изделий и различных круп. Отмечается наиболее полезным для здоровья среди круп – это бурый нешлифованный рис. Это своего рода природный абсорбент, который помогает избавить организм от накопленных отходов и шлаков;

Не менее важным продуктом считаются орехи. Именно в них содержится внушительное количество калия и пищевых волокон;

Нужно оптимальное употребление таких продуктов как рыба и мясо различных сортов;

Молоко, а также производные продукты – творог, йогурт, сливки, сметана, должны присутствовать в достаточном объеме;

Очищенная вода. Полезно употреблять и разные напитки в виде компотов, фруктовых отваров, соков, но основой жизни все-таки считают воду;

Достаточно калорийную пищу необходимо заменять более низкокалорийной. Правильное питание для похудения девушкам должно содержать в день не более двух тысяч калорий.

Принципы правильного и здорового питания:

Восполнять энергию необходимо в таком же количестве, сколько было ее затрачено организмом;

Питательные вещества попадать должны в достаточном количестве в организм. Недопустимо также превышение их установленной нормы;

Суточное меню должно быть разнообразное и включать различные продукты;

Важно не только питание грамотно составленное, но и соблюдение режима приема пищи;

В рационе должно быть больше рыбы, чем мяса;

Не стоит слишком наседать на алкогольные напитки, их количество строго ограничено минимальными дозами, исключительно в праздничные дни;

Растительные жиры должны преобладать над животными;

Стоит не употреблять сахар в больших количествах, лучше вместо него использовать куда более полезный продукт, как мед;

Очень полезны для женского кишечника гречневая, рисовая и овсяная крупы;

Пища, которая готовиться на пару, должна быть основной. Жареные блюда лучше ограничивать;

Для приготовления пищи добавлять нужно самые разнообразные пряности и приправы: карри, черный перец, лавровый лист, тимьян, розмарин, орех мускатный, эстрагон, кориандр, мелисса, майоран, мята, имбирь, гвоздика и т. д. ;

Пища не должна иметь пересоленный вкус, лучше уж еду не досолить. Так как соль имеет свойство откладываться в суставах, приводя к нарушениям функционирования суставов.

Каким должно быть правильное питание для девушек? Меню приблизительное, которое должна соблюдать девушка, выглядит следующим образом:

Завтрак может состоять из салатов, каши, сока, овощных оладьей, блинов с яблоками, сваренного вкрутую яйца, творога, йогурта, чая или кофе;

На обед можно кушать овощные супы, борщ, сваренное птичье мясо, овощи тушенные, отварную телятину или рыбу, салат с растительным маслом из свежих овощей, а также овощей, запеченных в духовке;

Женский ужин предполагается употребление запеканки, парового омлета, тушеных овощей, кефира или нежирного йогурта.

Для того чтобы в кишечнике не происходили недопустимые процессы гниения или брожения пищи, совмещать в рационе нельзя блюда, которые не совместимы. Так как в результате можно получить накопление чрезмерного количества неблагоприятных для организма токсинов и шлаков. Некачественная пища и неправильно составленный рацион может приводить к таким нарушениям желудочно-кишечного тракта, как частые запоры, вздутие живота, метеоризм, ощущение горечи во рту, периодические приступы изжоги и т. д.

Стройная фигура будет при условии не только грамотного питания, но и более активного образа жизни. Уделяя немного времени для спорта, можно добиться укрепления всех мышц, хорошего самочувствия, крепкого иммунитета, замечательного настроения, а также красивой фигуры. Женщина обязана следить за своим здоровьем, так как на нее возложена очень важная функция - родить крепких малышей.

На первый взгляд может показаться, что питаться правильно – это достаточно скучно. Однако даже из одного продукта, к примеру, творога, можно приготовить самые разнообразные блюда, как запеканку, пудинги и сырники.

Чисто там, где не мусорят. Эту известную всем поговорку можно перенести и на молодой организм. Если всегда следить за своим здоровьем и внешним видом, не придется потом мучать себя долгими и утомительными диетами, физическими нагрузками и лечением. Поэтому, нужно изначально знать, как правильно питаться девушке, чтоб замечательно выглядеть и чувствовать себя.

Самая популярная причина, по какой молодые девушки начинают контролировать свое питание или садиться на диету - лишний вес. Но еда, которую мы употребляем каждый день, влияет также на состояние кожи, волос, ногтей, не говоря уже о работе желудка, сердца и других органов. Чтобы обеспечить свой организм необходимыми веществами, ваше ежедневное меню должно быть очень высококалорийным - около 5500-6000 ккал. Но в таком случае вы очень быстро наберёте лишние килограммы, и потом будете изнурять свое тело ограничениями и чрезмерным напряжением. Если вы не спортсменка, и ваш образ жизни не очень активен, организму будет достаточно 2500-3000 ккал в день. Но откуда тогда кожа, волосы, ногти будут брать витамины?

Разберём все по очереди. Для начала, нужно определиться, что вредит цвету вашего лица и состоянию кожи, ведь именно по вашему лицу люди составляют первое несознательное впечатление. Главные враги вашего здорового вида - это газированная вода, шоколад, ну, и, конечно, пресловутый фаст-фуд. Такая нездоровая пища состоит их химических красителей, стабилизаторов, консервантов и вкусовых добавок, которые причиняют неимоверный вред не только внешнему виду, но и внутреннему самочувствию.

Правильное питание девушки. Избавляемся от проблем

1. Проблемная кожа
2. Морщинки
3. Бледность
4. Потеря волос

Проблемная кожа

Если у вас от природы проблемная кожа, стоит употреблять больше бобовых и молочных продуктов, яиц, фруктов и овощей, свежего мяса и рыбы. Также пользуйтесь растительным маслом. Откажитесь от копчённой и консервированной еды, не покупайте колбасы. Беспокоит желтый цвет лица? Прекратите пить чёрный кофе и чёрный чай. Замените эти напитки на фреши. Вообще, нужно больше пить, и, желательно, минеральной воды без газа. Она отлично выводит лишние соли из организма. Пейте не меньше, чем 1,5 литра в день. Кроме соков и обычной воды,. Можете пить компоты, кефир, зелёный чай и каркаде. После такого количества жидкости, соли и токсины быстрее будут выводиться из организма и цвет вашего лица улучшится.

Морщинки

Часто бывает, что у молодых еще девушек появляются морщинки или же плохо заживают ранки. Причиной этого может быть недостача витамина С и железа в организме. Употребляйте цитрусовые, свежие ягоды, зелень, болгарский перец и капусту. А вашим любимым блюдом должен стать картофель в мундирах. Но не думайте, что отказываетесь от мяса! Вам очень даже не повредит печень, баранина, и мясо кролика.

Бледность

Чтобы избавиться от бледности, нужно есть больше молочных продуктов, овощей, овсянки, постного мяса и гречки. Балуйте себя морепродуктами, мандаринами и орешками, ешьте изюм и морковь. Все эти продукты содержат необходимое количество витамина В, который необходим, чтоб буквально «оживить» вашу кожу. Если вас мучает покраснение и сухость кожи, нужно срочно отказаться от алкоголя, сладкой, солёной и острой пищи. Не забывайте о здоровом сне.

Потеря волос

Если вы уже «садились» на какие-то диеты и результатом была значительная потеря веса, вы уж наверняка заметили, что ваша пышная шевелюра похудела вместе с вами. Дело в том, что теряя вес, организм переживает стресс, из-за чего и нарушается обычный ритм замены волос. Хотя в среднем, за месяц волосы отрастают на 1 см. Чтобы восстановить нормальное состояние волос и впредь поддержать их здоровый вид, нужно также следить за своим питанием.

Так какие продукты улучшают состояние волос? В первую очередь, это орехи. Они полезны не только для волос. Вы можете брать с собой небольшие комбинированные порции из разных орехов: грецкий, кешью, арахис. Возьмите пример с белочек, самых преданных почитательниц орехов - какие же они пушистые! Но шутки в сторону. Очень положительно на состояние ваших волос повлияют яйца. Неважно, в каком виде вы их любите: варенные, жаренные, сырые… Яйца содержат достаточное количество белка.

Завтракайте йогуртом, творогом или молочной кашей! Ведь молочные продукты - источник кальция, одного из самых важных минералов для укрепления ваших волос. В морковке много витамина А, что положительно скажется не только на здоровой коже головы, но и на вашем зрении. Чтобы есть поменьше тяжелого и мучного, перейдите на цельнозерновой хлеб и хлопья. Листовые овощи прячут в себе огромное количество витаминов А и С. Кроме листовых, пополните свое меню также зелёными овощами.

Секреты правильного питания видео

С едой мы более-менее определились. Но, для здорового питания также очень важен способ готовки.

Варите! Ведь ваш организм намного лучше усвоит вареные блюда и получит все витамины. Тем более, вы не будете использовать масло, соответственно, еда не будет такой калорийной. Готовьте на пару! Таким образом сохраните пищевую ценность продуктов. К сожалению, многим еда, приготовленная на пару, кажется безвкусной. Но вы можете добавить разнообразных травяных приправ и чеснока, чем и улучшите вкус. Запекайте! Это быстро и вкусно.

Выработать в себе привычку здорово и полезно питаться - несложно, но зато вы будете наслаждаться чудесным видом в зеркале и не переживать из-за лишних килограммов и нездорового цвета кожи. Следите за собой, ведь быть красивой - приятно.