Домашний тренажер и подобное. Кардиотренажеры для дома на все группы мышц

Приветствую всех посетителей наших страничек! Каждому человеку, независимо от пола, хочется иметь красивую подтянутую фигуру. Для этого необходимо не только отрегулировать свое питание, но и достаточно тренироваться. И не у всех есть возможность посещать для физического совершенствования фитнес-залы, которые оборудованы всем необходимым. Для таких людей и созданы тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц.

Выбираем тренажер

Выбирая тренажер для занятий в домашних условиях, в первую очередь нужно определиться с целью:

Чтобы . В этом случае подойдут кардиотренажеры (беговая дорожка, гребной, велотренажер, эллиптический и так далее).
Для наращивания мышечной массы — например, сборные мультистанции.

Дорожка для бега

Бег — это идеальный метод для приведения своей физической формы в порядок. Он задействует почти все тело, при этом сжигая огромное количество калорий. Плюсы такого тренажера:

Улучшается деятельность ССС, дыхательной, ускоряются обменные процессы и увеличивается тонус мышц;
Есть возможность увеличить нагрузку с помощью настроек, например, меняя скоростной режим с углом наклона;
Люди, обладающие чрезмерной массой тела, могут начинать тренировки с ходьбы, постепенно дойдя до бега, в зависимости от скорости адаптации организма к нагрузкам и увеличения уровня тренированности.

К недостаткам дорожки можно отнести повышенную нагрузку на суставы (коленные) и позвоночник, а также немалую стоимость. И нельзя тренироваться на беговой дорожке людям, страдающим проблемами позвоночника.

Домашний велосипед

На втором месте — велотренажер для дома. Основные усилия, конечно же, приходятся на нижнюю часть корпуса, но зато он помогает активно сбрасывать лишний вес при регулярных занятиях. За счет необходимости удерживать руль нагрузка также приходится и на верхний плечевой пояс, в частности руки. Велотренажеры бывают нескольких видов:

Колодочные, где сопротивление создается прижатыми к маховику тормозными колодками.
Ременные с сопротивлением, которое создается с помощью натяжения ремней, вращающих маховик.
Магнитные — лучшие из механических велотренажеров.
Электромагнитные — работа обеспечивается электричеством с нагрузкой, создающейся несложной схемой, управляемой датчиком.
Горизонтальные ориентированы на людей с варикозом или серьезными недугами позвоночника.
Спинбайки — это симуляторы шоссейных велосипедов.

К достоинствам домашних велосипедов можно отнести возможность в любое удобное время приступить к тренировке, увеличение выносливости, ускорение обменных процессов и положительное влияние на сердце. Еще является плюсом доступная цена и небольшие габариты.

Недостаток — малое количество задействованных в работу мышечных групп и быстрое изнашивание механических частей.

Степпер

Следующий по популярности тренажер — степпер, дающий помимо аэробной нагрузки еще и силовую на ноги. На нем производится имитация ходьбы по ступеням.

Плюсами такого механизма считаются небольшие размеры и простота использования.

Минус в однообразии занятий и большой нагрузке на коленные суставы.

Эллиптический тренажер

По-другому такие тренажеры еще называют орбитреками, эллипсоидами и кросс-тренажерами. По сути это симулятор ходьбы на лыжах с возможностью отдельно тренировать нижнюю и верхнюю части тела.

Он представляет собой механизм с двумя педалями и таким же количеством ручек, соединенных между собой. Есть и такие, где движение педалей и ручек происходит независимо друг от друга.

Отрицательные стороны — громоздкость и шумность дешевых моделей при работе.

Гребной тренажер для дома

Исходя из названия понятно, что он позволяет имитировать греблю. При тренировке на нем происходит синхронная работа верхнего плечевого пояса, включая спину, и ноги. Тренажер способствует активному процессу похудения и формированию красивой фигуры.

Не скучно заниматься;
Маленькие размеры;
Эффективность.

К минусам можно отнести повышенную нагрузку в области поясницы и необходимость выполнения правильной техники. В противном случае — существенный риск навредить здоровью.

Домашняя мультистанция

В мультистанцию входит несколько тренажеров, направленных на работу различных групп мышц — турники, скамьи (горизонтальные и наклонные), велотренажеры и дополнительные веса для тренировки рук и ног.

В зависимости от цели, с помощью такого тренажера возможно как сбросить вес, так и нарастить мышечную массу.

Хорош он своей многофункциональностью и безопасностью. А плох высокой ценой (впрочем, она не выше, чем сумма отдельно купленных агрегатов, которые входят в станцию) и большими габаритами.

Мини-тренажеры

Существуют простые тренажеры — мини для проработки мышц всего тела, отличающихся малыми размерами:

Принцип натягивания арбалета обеспечит тренажер Абслейтера, прокачивая мышцы пресса, рук, плеч и спины.
Большой шар, позволяющий выполнять множество упражнений для всего тела — фитбол. На нем еще и отлично тренируется равновесие.
Проработка всех групп мышц обеспечивается валиком торсо-трек, помогающего плавно переходить с колен в “планку”.

Как видите, выбор есть, остается только сходить в специализированный магазин и приобрести оптимальный для вас.

Грамотный выбор домашнего тренажера

При выборе домашнего тренажера в первую очередь учитывайте габариты вашего жилища и так, чтобы он не мешал домочадцам, а также:

Желательно приобретать бесшумный механизм с повышенной амортизацией;
Прежде чем останавливать свой выбор на определенном тренажере заранее подумайте о том, какие группы мышц вы хотите проработать и вообще для каких целей вы его приобретаете;
Желательно предварительно позаниматься на подобном тренажере в фитнес-зале или непосредственно в магазине;
Приобретать рекомендуется в проверенных магазинах, где вам дадут гарантию на товар.

Привезя механизм домой, необходимо его крепко установить на ровной поверхности и закрепить все имеющиеся детали.

Основным недостатком тренировок дома на любом подобном устройстве считается то, что нет человека, который будет контролировать и напоминать о необходимости регулярных занятий. Потому что при отсутствии систематичности и специально разработанного комплекса вряд ли вы добьетесь каких-либо результатов. От вас потребуется самодисциплина и регулярность с обязательным изменением привычного рациона питания.

Выполняя все эти рекомендации и грамотно тренируясь, в относительно короткие сроки можно добиться отличных результатов, о чем говорят многочисленные отзывы. Немаловажный момент — при достижении поставленной цели продолжайте заниматься, тем более что ходить никуда не надо — все необходимое находится у вас дома. И это обеспечит вам отличное настроение, красивую фигуру и хорошее самочувствие на долгие годы.

На этом с вами прощаюсь, до свидания! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь полученной информацией с друзьями в социальных сетях.

Установка подходящего домашнего тренажера позволяет всем домочадцам гармонично развивать мускулатуру. Вместе с тем, единожды потратив деньги на приобретение такой установки, в дальнейшем можно экономить время и средства, которые понадобились бы для регулярных походов в спортзал и ежемесячной оплаты занятий.

Индустрия спортивных тренировочных приспособлений поставляет , которые предназначены для дома. Чтобы найти в этом обширном ассортименте персональный, самый подходящий вариант, нужно сопоставить свои цели и возможности с особенностями конкретного тренажера.

Рассмотрим подробнее виды тренажёров для дома, развивающие максимальное количество мышц и ведущие критерии выбора этих устройств.

Основные виды тренировочных установок для дома

Технические приспособления, создающие разнообразные мышечные нагрузки, делятся на две группы:

Узконаправленные . Предназначены для отработки определенного типа движений, которые задействуют одновременно несколько мышечных групп, но не максимально возможное их число. Использовать такие тренажеры целесообразно для проработки отдельных проблемных зон мускулатуры, а также для подъема общего мышечного тонуса.
Комплексные , в том числе сборные. Нагружают и развивают всевозможные мышцы благодаря многочисленным приспособлениям и возможности выполнять движения из разных положений. Этот вид тренировочных устройств выбирают те, кто хочет максимально совершенствовать все тело.

Кто есть кто?

К узконаправленным относятся:

, развивающие, в первую очередь, мускулы верхней части тела. Задействован также пресс, бедренные, икроножные и ягодичные мышцы.
. В результате занятий на них укрепляются, прежде всего, мышцы ног и брюшного пресса.
. На них, в соответствии с распределением нагрузки, замечательно формируются сильные стройные ноги – растут и крепнут икроножные, бедренные, ягодичные и поясничные мышцы.
– имитаторы ходьбы. Развивают преимущественно мускулатуру ног, но имеют также рычаги, которые позволяют подтягивать мускулы рук.
Райдеры – создают те же нагрузки, что при езде и даже скачке на лошади. Нагружают многие мышечные группы, но преимущественный акцент все же приходится на мускулатуру ног и мышцы-стабилизаторы корпуса.

В группу комплексных домашних тренажеров входят:

Относительно просто устроенные приспособления, доступные по цене и занимающие минимум места – тренажер Абслейтера, действующий по принципу арбалета, валик торсо-трек, на котором занимающийся переходит из положения на коленях в упор-планку и фитбол, обыкновенный и модифицированный, тренирующий пресс и чувство равновесия.
Силовые мультистанции, которые обеспечивают выполнение широкого спектра базовых упражнений. Такие установки гораздо дороже и, несмотря на компактные технические решения, требуют достаточной площади для размещения.

Мультистанции для дома, простые и сложные

Комплексные силовые установки для домашних тренировок выпускаются:

со встроенными весами – устройства уже имеют в своем составе комплект грузов;
со свободными весами – грузы приобретаются и используются отдельно от общей конструкции;
без дополнительных отягощений – производят нагрузку собственным весом тренирующегося.

В соответствии с техническими особенностями, сборные мультистанции могут быть:

Простыми . Такова, например, несложная по конструкции машина Смита со встроенным весом – с принципиально не падающей штангой, которая может двигаться только по заданной, технически безупречной траектории. Из устройств со свободным весом к простым относится скамья для жима лежа с регулируемым наклоном, дополненная валиком для сгибания ног в положении лежа и партой для работы с бицепсом. Сборные установки, в которых задействован только вес собственного тела – это разнообразные варианты усовершенствованных и дополненных турников, брусьев и шведских стенок.
Сложными . Это многокомпонентные системы, которые объединяют десятки функций для комплексных домашних тренировок. Они оснащены скамьями, секциями блоков, верхней и нижней тягой, тренажерами на собственном весе – вплоть до зоны кардиотренировок, фактически превращающей такой тренажер-мультистанцию в мини-стадион. Есть варианты конструкций, которые позволяют одновременно тренироваться вдвоем и втроем. Естественно, площадь, которую занимает такой комнатный спортзал, как и его цена, возрастает многократно.

Что выбрать?

В первую очередь, перед покупкой домашнего тренажера нужно определиться с целью , для которой он приобретается . Желающим просто похудеть, как и тем, кто только начинает тренировки, можно остановиться на одном из узконаправленных устройств, которое обеспечит нагрузку, достаточную для уменьшения веса и поддержания общего тонуса мышц. Кроме того, определенные ограничения накладывает состояние финансов, ведь приобретение тренажерных конструкций , в особенности мультистанций – удовольствие недешевое .

Если цель определена и средства найдены, нужно ориентироваться на:

Площадь квартиры или коттеджа – она должна вместить не только тренажер, но и прочую обстановку с домочадцами включительно.
Бесшумность работы спортивного оборудования. Следует обратить внимание на наличие и надежность амортизационных приспособлений, а также устройств, подавляющих шум.
Удобство применения. Полезно предварительно опробовать тренажер сходного типа в спортивном зале, а также посоветоваться с фитнес-тренером.
Репутацию поставщика и продавца. Качественный тренажер должен обязательно иметь заверенную гарантию и хорошие отзывы пользователей.
Прочность конструкции, надежность крепления узлов и деталей. Шаткие соединения – причина травм.

Широкий ассортимент тренажеров для дома позволяет найти как общедоступные, так и эксклюзивные варианты, развивающие наибольшее количество мышц. Такие устройства помогут достигать физического совершенства всем членам семьи, можно сказать, не отходя от домашнего очага.

Применяете ли вы комплексные тренажеры в домашней практике? Каких результатов вам удалось достичь? Считаете ли, что такой тренажер – лучшее средство организовать, дисциплинировать и совершенствовать себя? Поделитесь опытом, впечатлениями и наблюдениями в комментариях!

Существует только одна мода, которая не меняется никогда: это массовое увлечение красивым и здоровым телом. Однако далеко не все могут позволить себе стать завсегдатаем тренажерного зала. Поэтому вопрос приобретения мультифункциональных тренажеров для дома на все группы мышц становится особенно актуальным.

Выгодный компромисс

И женщины, и мужчины мечтают о подтянутом теле - спорт делает эту мечту достижимой. Вот только выбрать время на тренировки в спортзале очень трудно. Выход - купить тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц. Существует огромный ассортимент так называемых «машин здоровья». Он позволяет выбрать приспособление для определенных задач по работе над своим телом, соответствующее бюджету. Что касается последнего, в этом вопросе лучше не экономить: некачественный товар будет постоянно требовать ремонта, и на это придется потратиться значительно больше.

Как выбрать?

Поскольку тренажер - это недешевое удовольствие, покупка должна быть тщательно продумана и взвешена. И, прежде всего, стоит определиться с целью, которую вы преследуете. Вам нужно:

похудеть;
дать циклическую нагрузку на весь организм;
улучшить обмен веществ;
повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы?

Тогда предстоит выбирать из группы кардиотренажеров, а это:

дорожка для бега;
эллипсоид;
две педали степпера;
велотренажер.

В случае если перед вами стоит цель:

нарастить мышцы;
увеличить выносливость;
стать сильнее;
укрепить суставы, кости;
улучшить общее состояние здоровья;
сжечь жиры,

то нужно покупать силовой тренажер.

Инструкторы по фитнесу рекомендуют сочетать силовые нагрузки с кардиотренировками, чтобы воздействие на организм было комплексным. Но если мы говорим о домашнем варианте, то вряд ли вы захотите превращать дом в мини-спортзал. В такой ситуации разумнее всего остановиться на мультифункциональном приспособлении для силовых тренировок.

Работа над формами предполагает воздействие на все группы мышц. Если под каждую покупать отдельный тренажер, то тогда действительно проще и дешевле выкроить бюджет и время на визиты в зал. Но есть силовые станции, которые объединяют в себе несколько видов приспособлений. Как правило, на такой установке можно делать три-четыре десятка упражнений, воздействующих на все тело, уделяя особое внимание:

рукам, делая их упругими, подтянутыми;
ножкам, возвращая им стройность и молодость;
груди, подтягивая ее;
области спины, эффективно разбивая скопления солей.

Мини-станция подразумеваает:

доску для формирования бицепса;
скамейку для выполнения отжиманий;
тяги, ориентированные в горизонтальном и вертикальном направлениях;
низкую скамью для моделирования пресса;
блоки для работы с конечностями.

В последних моделях производители предусмотрели еще и мини-компьютер, который позволяет видеть расход калорий и частоту пульса.

Младшими «братьями» мини-станции считаются универсальные тренажеры, которые позволяют тренировать 2-3 группы мышц. К таким относится верхний блок. С его помощью можно прокачать руки, спину и ножки.

Читайте также:

Тем, кто предпочитает заниматься всей семьей, производители тренажеров предлагают мультистанции. Это приспособления для занятий спортом, которые рассчитаны на одновременную тренировку сразу нескольких человек, в том числе детей. Но, конечно, такой агрегат и места будет занимать значительно больше.

Обзор фирм-производителей

Покупка тренажера - это ответственный шаг, доверять который лучше проверенным производителям. Среди них есть несколько фирм, завоевавших популярность во всем мире.

Немецкое качество Kettler подтверждает свой имидж надежных и долговечных тренажеров уже более 60 лет.
Американская компания CYBEX предлагает компактные силовые установки, выполненные в разном дизайнерском оформлении.
Torneo предлагает тренажеры, рассчитанные на новичков и отличающиеся доступной ценой.
Horizon уже несколько лет считается оптимальным вариантом мультистанции для домашнего пользования.
Итальянская фирма Diadora предлагает высококлассные агрегаты для тренировок с большим диапазоном цены.

Какой бы тренажер вы ни выбрали, обязательно протестируйте его перед покупкой. Если вы приобретаете его через интернет, то тест можно провести в любом магазине спортивных товаров, где есть нужная модель.

6 в 1

Современные технологии не стоят на месте, и пару лет назад на рынке спортивного инвентаря появились тренажеры для дома на все группы мышц «Вандер кор смарт». Это компактное приспособление в виде прямоугольника 55 х 49 см и массивных ручек занимает минимум места в комнате. Однако при этом оно является достойной и действенной альтернативой устройствам для тренировок, направленным на ту или иную группу мышц, а именно - на прокачку:

ягодиц;
пресса;
спины;
внутренней и внешней поверхности бедра;
икроножных мышц.

Главная особенность тренажера «Вандер кор смарт» в том, что он в процессе тренировки обеспечивает сопротивление от 12 до 22 кг, а это существенно больше, чем при занятиях фитнесом в зале.

К выбору спортивного инвентаря стоит подходить очень внимательно, так как от него зависит здоровье и безопасность. Показателями прочности тренажера являются:

сварная рама;
покрытие, которое не боится износа;
защита от царапин, отслаивания, сколов;
крепкие авиационные тросы;
стойкие к износу подушки под спинки и сиденья.

Сделай сам!

При наличии желания и определенных умений спортивные тренажеры для дома, которые действуют на все группы мышц, можно соорудить своими руками. Рассмотрим некоторые востребованные агрегаты.

«Римский стул»

Нет ничего лучше для прокачки пресса, рук и спины, чем занятия на «стуле римлян». Недаром на нем тренировались еще римские гладиаторы!

Материалы:

3,5 м целой трубы небольшого диаметра;
доска 900х350 см;
небольшой кусок резины;
поролон;
болты, гайки;
сверла и дрель;
болгарка для нарезки трубы;
аппарат для сварки.

Инструкция:

Делаем из доски планку высотой около 65 см, обтягиваем ее поролоном.
Слегка наклоняем ее наружу и крепим к ней штангу, которая будет опорой для ног.
Делаем ножки около 50 см высотой.
Края труб закрываем резиновыми прокладками.
Все детали из труб соединяем сваркой.
Отрезаем из трубы ручки.
Обтягиваем поролоном эти опорные валики. Тренажер готов.

Универсальный тренажер

Для проработки мышц ног и рук можно сделать универсальный веревочный агрегат.

Материалы:

8,7 м толстой веревки;
роликовый блок;
патрон;
крепежный крюк;
дрель.

Инструкция:

Отрезаем 6 м веревки.
Складываем отрезок пополам.
От каждого куска отрезаем по 30 см.
Закрепляем веревку, пропустив ее через ролик.
Таким же образом вдеваем 2,7 м веревки.
В стене делаем отверстие для крюка на расстоянии 1 м от пола.
Закрепляем в нем крепежный крюк.
Цепляем веревку - тренажер готов.

Каждый современный человек хочет иметь хорошую фигуру, но не у всех есть возможность ходить в спортивные залы, чтобы развить максимальное количество мышц. В этом случае на помощь приходят тренажеры для дома, с помощью которых можно совершать различные подтягивания, отжимания, поднятие грузов.

Преимущество домашних тренажеров в том, что они экономят время.

Их преимущество в том, что ими удобно пользоваться, они экономят время (вы занимаетесь, когда вам удобно), сберегают деньги (вы тратите деньги один раз, а в спортзалы приходится покупать абонементы ежемесячно). Если хватит выдержки заниматься регулярно, то можно развить максимальное количество мышц не выходя из дома.

Занятия на мультистанциях очень полезны, так как задействуют все тело в движении, развивают максимальное количество мышц. Такие тренажерные комплексы помогают:

подтянуть фигуру, сократить жировую прослойку;
повысить выносливость;
укрепить сосуды, сердце;
стабилизировать нервную систему;
улучшить гибкость связок, суставов;
провести детоксикацию организма, улучшив кровоток и дыхание;
сократить риск появления различных заболеваний (артрита, инфаркта, венозной недостаточности);
вывести излишки воды и солей из организма;
улучшить общее самочувствие.

Какими они бывают

Тренажеры для дома бывают двух типов - узконаправленные, т. е. для совершения только одного набора упражнений (подтягивания рук, подтягивания ног, прокачки пресса), и сборные комплексы (мультистанции), на которых можно выполнять разные движения из различных позиций и развивать максимальное количество мышц.

Простые тренажеры созданы для совершения узкого набора упражнений.

К узконаправленным тренажерам относятся установки, имитирующие езду на лыжах, гребные тренажеры, степперы с рычагами для подтягивания рук. Есть еще эллипсоиды, сочетающие в себе функции степпера и беговой дорожки. Отличный вариант для развития максимального количества мышц тела - райдер. Занятия на нем имитируют езду на лошади, поэтому такие модели еще называют «всадниками».

Конструкция домашней мультистанции включает в себя несколько видов тренажеров: парты для бицепса, турники для подтягивания, горизонтальные и наклонные скамьи, велотренажеры, утяжелители для ног и рук. Мультистанции позволяют чередовать разные упражнения, прокачивая по отдельности все группы мышцы.

Простые и сложные комплексы

Цены и комплектация на тренажеры варьируются - бывают домашние установки, аналогичные профессиональному оборудованию в спортзалах (естественно, стоят они достаточно дорого), а бывают более дешевые портативные модели, не занимающие много места дома и простые в использовании.

Из простых

Существует ряд простых тренажеров для дома, позволяющих совершать разные упражнения (подтягивания, отжимания, поднятие грузов) и развивающих тем самым максимальное количество мышц. Их преимущество в том, что стоят они недорого и, как правило, не занимают много места в квартире.

Облегченные комплексы для дома состоят из ряда брусьев, перекладин и скамеек. Самый классический пример такого комплекса - всем известные шведские стенки. Они очень надежны в использовании, эффективны для развития силовых показателей и мышечной массы, а также вполне доступны. На них можно осуществлять подтягивания, подъемы, выполнять упражнения для брюшного пресса. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелители на руки и ноги.

Простые тренажеры для дома экономят место и стоят не дорого.

К простым тренажерам также относятся так называемые мини-изделия для физических упражнений. Они подойдут тем, кто стремится развить максимальное количество мышц, но в чьем доме совсем мало места даже для систем вроде шведской стенки. Варианты мини-тренажеров:

Тренажер Абслейтера - позволяет выполнять упражнения по принципу натягивания арбалета. В первую очередь прокачивает пресс, но также задействует руки, плечи, спину.
Фитбол - большой шар, на котором можно совершать различные упражнения на прокачку пресса, отжимания. Хорошо тренирует равновесие.
Валик торсо-трек - с помощью него выполняется плавный переход из позы на коленях в позу планки. Прокачиваются почти все группы мышц.

Из сложных

Если у вас есть деньги и свободное место в доме, то лучше всего купить сложный тренажер, который оказывает большую нагрузку на разные группы мышц.

Такие устройства бывают нескольких видов:

Со встроенными грузами.

Такие тренажеры называются силовыми станциями. Отяготителями служат встроенные в конструкцию плоские грузы, которые размещены на осях стойки и могут перемещаться по вертикали. Вес регулируется посредством установки фиксатора в особое отверстие. Тренажеры со встроенными весами легче в использовании и позволяют лучше контролировать нагрузку. Кроме того, они считаются более безопасными по сравнению с тренажерами со сменными грузами, так как утяжелители не отделяются от стойки и не смогут навредить человеку, как это бывает при падении штанги или гантели на ногу или руку.

Тренажерные комплексы дают возможность полноценной тренировки.

Со сменными грузами.

В таких тренажерах грузы представлены в виде отдельных гирь, гантелей, штанг с блинами. Грузы не прикреплены к установке, поэтому их можно докупать и менять на более тяжелые или легкие. Такие установки помимо проработки групп мышц еще тренируют равновесие, так как во время упражнений приходится следить за положением снаряда.

Самый простой вариант тренажера со свободными (сменными) весами - лавочка со статичным или регулируемым углом наклона и пара гантелей. Даже такой простой комплект позволяет хорошо прокачивать мышцы пресса, нижних и верхних конечностей.

Без утяжелителей.

Во время тренировки нагрузка создается от веса самого человека без дополнительных утяжелителей, поэтому с их помощью прокачка мышц происходит медленнее, зато они подходят и для силовых упражнений, и для кардиотренировок.

Существуют как сложные, так и более простые тренажерные комплексы.

Существует большое количество таких установок - райдеры, гребные тренажеры, эллипсоиды и пр. Их стоит покупать людям, которые только начинают прокачивать свои мышцы (они позволяют совершать упражнения с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее). К тому же они намного дешевле силовых станций (для сравнения: силовая установка стоит от 25 000 руб., а райдер или степпер можно приобрести за 3000 руб.).

Как выбрать лучший комплекс

Рассмотрим, как лучше всего выбирать домашние тренажеры:

Выбирать тренажер для дома, учитывая особенности вашего коттеджа или квартиры: размеры должны позволить поставить установку, чтобы она не мешала вам и вашим домочадцам.
Позаботьтесь, чтобы тренажер не издавал шума (отличаются повышенной амортизацией и большим количеством шумоподавляющих приспособлений в конструкции). Особенно это важно, если вы живете не на первом этаже, иначе звук падающих грузов будет мешать вашим соседям по дому.
Заранее подумайте, какие группы мышц вы хотите нарастить, и с учетом своих пожеланий выбирайте тренажер.
Предварительно испытайте тренажеры в спортивном зале, попробуйте попользоваться ими под контролем инструктора, чтобы понять правила выполнения подтягиваний, отжиманий, поднятия грузов.
Приобретайте в надежном магазине, предоставляющем гарантию на тренажеры. Убедитесь, что детали закреплены прочно, так как поломка тренажера может привести к травме.

Предварительное испытание тренажеров в спортивном зале позволит сделать правильный выбор.

Главный недостаток занятий на силовых тренажерах дома состоит не в самих тренажерах, а в людях. Мало поставить установку - надо регулярно и в полную силу на ней заниматься. Качая мышцы пару раз в неделю по 10 раз, невозможно добиться хорошего результата. Развить максимальное количество мышц можно только при повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий. При таком подходе мышцы можно накачать даже отжиманиями и подтягиваниями, но с хорошим тренажером добиться поставленной цели можно намного быстрее.

Из различных видов физических тренировок внимание следует обратить именно на кардиотренировки, или как их еще называют — аэробные тренировки. Данные упражнения подразумевают развитие таких важных качеств, как выносливость, скорость, а также способствуют укреплению сердечной мышцы. Кроме того стоит заметить, что кардио упражнения дают возможность начать процесс сжигания жира, и помочь снизить массу своего тела. Кроме того аэробные тренировки помогут улучшить свои физические показатели, и дадут возможность укрепить общее здоровье.

Кардио упражнения представляют собой виды упражнений с довольно низкой интенсивностью, которые могут потребовать большое количество кислорода для поддержки всех групп мышц. Другими словами, данная тренировка, в процессе которой мы тяжело и учащенно дышим, кроме того происходит активное потовыделение все данные процедуры относятся к кардиотренировкам. Также такие занятия, как бег, прыжки, велоспорт, а также волейбол и теннис, благодаря этим несложным упражнениям можно ежедневно тренировать все важные системы в организме человека.

Основные преимущества беговой дорожки

Беговая дорожка, является самым эффективным тренажером, так как за час тренировок можно избавиться в среднем от 700 ккал. Такого результата можно достичь за счет правильно распланированных занятий.

В процессе занятий на данном тренажере задействуются основные группы мышц, данные занятия помогут внести значительный вклад, на пути к похудению.

Некоторые люди считают, что упражнения на беговой дорожке являются скучным занятием. Но стоит заметить, что современные тренажеры дают возможность разнообразить тренировочный процесс, выбором различных режимов, а также есть возможность подобрать комфортную и эффективную для себя программу.

Все спортивные занятия можно разделить на несколько основных видов:

Стационарная программа тренировок представляет собой тренировочный процесс с одинаковым уровнем интенсивности;
Тренировки в интервальной программе представляют процедуру чередования максимальной интенсивности с плавным переходом на умеренную активность. Данная программа является самой эффективной.

При приобретении данного тренажера, следует помнить, что в нем изначально присутствуют различные виды программ, необходимые для тренировки.

Основное назначение велотренажера

Велотренажер является одним из лучших кардиотренажеров. Так как он дает возможность укрепить дыхательную, а также сердечную системы организма человека. Широко применяется данная модель тренажера для желающих похудеть.

Полученные результаты продемонстрируют, что без диеты, исключительно занимаясь регулярными занятиями на тренажере можно получить хороший результат. Но не стоит надеяться, что результат появится в ближайшее время, придется запастись выдержкой и терпением. Исключительно регулярные нагрузки дадут необходимый результат, по прошествии месяца упражнений вы можете сбросить не больше двух килограмм. При этом можете быть абсолютно спокойным, они в дальнейшем не вернутся, в отличие от сброшенных килограмм при использовании изнурительных и малоэффективных диет.

Если вы уже сделали для себя нужный выбор и решили, что вам больше подходит велотренажер или дорожка для бега, необходимо внимательно изучить все имеющиеся модели. Большинство отдают предпочтение мощным моделям, которые оснащаются громоздкими маховиками и требуют больших усилий в процессе тренировки. В данном случае следует учесть тот фактор, что если вы новичок, то для вас такой тренажер вряд ли подойдет. Следует помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут в скором времени совершенно отбить желание заниматься и ваш тренажер будет пылиться в чулане.

Правильный выбор орбитрека

На орбитреке можно заниматься в тренажерных залах, но в таком случае присутствует большое количество недостатков — это потраченное время на дорогу, большое количество людей, а также необходимость менять своим планы, подстраиваясь под график тренировок. В связи с чем многие предпочитают приобрести домашний орбитрек, чтобы заниматься в удобное для себя время, и при этом не ждать очереди и стесняться посторонних взглядов.

Если вы решили заниматься спортивными упражнениями в домашних условиях, вам непременно потребуется проконсультироваться у профессионала. Так как порой от одного незначительного нюанса может зависеть эффективность всего тренировочного процесса. Если следовать основным правилам, в таком случае ваши занятия будут максимально результативными и полезными для вашего организма:

Когда тренировка подобрана правильно и занятия регулярные есть возможность добиться необходимых результатов.

Преимущества эллиптических тренажеров

Эллипсоидом могут пользоваться различные категории людей, в независимости от физического состояния и уровня подготовки. Положительные качества тренажера основываются на основных функциях его работы.
Данное устройство объединяет в себе функции таких тренажеров, как беговая дорожка, а также степпер. В период тренировочного процесса происходят активные движения ног, кроме того осуществляются дополнительные функции, которые заключаются приведением в движение различных рычагов с помощью силы рук. Занятия на эллиптическом тренажере помогут держать в тонусе все основные группы мышц.

Данный тренажер приобрести можно легко и просто. Благодаря перечню различных преимуществ внимание к изделию находится на самом максимальном уровне спроса. Причем часто эллипсоиды приобретают не только фитнес клубы, но и обычные люди для проведения тренировок в домашних условиях, в связи с чем многие спортивные магазины уже включили эти тренажеры в ассортимент товаров.

Польза гребных тренажеров

Гребная модель тренажера является самым популярным средством для осуществления тренировок в домашней обстановке. Данные спортивные приспособления не занимают лишнее место в квартире, и могут применяться как для укрепления мышечной массы тела, так и как основное средство для похудения. В связи с чем их стараются приобрести пользователи различных возрастных категорий, которые часто ставят себе самые различные задачи.

Для каких целей лучше всего применять гребную модель тренажера? Какие виды мышц будут работать в процессе эксплуатации данного тренажера? У большинства людей в последнее время по причине малоподвижного образа жизни возникают проблемы — от появления сутулости, различных неприятных ощущений в области позвоночника, до остеохондроза. В связи с чем главным направлением работы на тренажере является возможность укрепить мышцы спины.

Перед приобретением тренажера следует определиться с перечнем задач и потребностей, при этом также необходимо оценивать свои возможности и не гнаться за дорогостоящими моделями. Остановить свой выбор следует на приспособлениях, обладающих надежной сборкой, ведь именно они наиболее долговечны в эксплуатации.

Применение степперов

Польза данного тренажера является существенной, это в первую очередь касается тренировок сердечно сосудистой системы, так как в процессе тренировок стимулируется работа сердечной мышцы, происходит тренировка дыхания, а также укрепляются легкие. Кроме того, значительно улучается процесс кровообращения, активно разгоняя кровь по телу. Кислород поступает в самые отдаленные участки тела, в первую очередь это касается зоны бедер и ягодиц.

Тридцать минут тренировки на тренажере будут сопоставимы продолжительной пробежке, при этом следует заметить, что в процессе тренировки вам не придется выходить из квартиры. Если вы занимаетесь на модели тренажера, не оснащенного рукоятками, в таком случае ваши руки будут полностью свободны, что даст возможность во время занятий листать любимую книгу или же журнал.

Тренажер степпер также обладает рядом определенных недостатков, одним из которых можно назвать монотонность производимых движений в процессе тренировки. На протяжении продолжительного времени вам предстоит выполнять определенные однообразные движения, это может быстро надоесть, даже если вы будете параллельно чем-то заниматься, читать книгу или же смотреть телевизор. Также следует заметить, что степпер лучше всего подойдет для начинающих, так как не даст возможности поддерживать необходимый уровень нагрузок, для тренированных спортсменов.

Полезные свойства скакалки

Скакалка — это совершенно обычный тренажер, и приносит пользы столько же, как и другие. Если правильно и регулярно проводить занятия, то вы получите результат аналогичный упражнениям на беговой дорожке, аэробике, или если бы вы посещали бассейн для плавания. Многих волнует обычный вопрос: сколько необходимо прыгать на скакалке, чтобы максимально похудеть?

Ответ на данный вопрос очень простой — следует систематически проводить упражнения со скакалкой, в противном случае вряд ли вы добьетесь положительных результатов, и никакого существенного прогресса вы просто не увидите. Первым делом следует составить для себя план, расписать точную нагрузку для каждого дня отдельно, и в дальнейшем четко соблюдать его. Занятия со скакалкой помогут оказать положительное влияние на ваше здоровье:

Регулярные упражнения на скакалке помогут укрепить мышцы ног, сделать их сильнее, и при этом можно предотвратить появление тромбов.
В дальнейшем можно будет наблюдать улучшения в работе вестибулярного аппарата.
Данные занятия предотвращают возникновение различных сердечных заболеваний.
Также такие упражнения служат превосходной профилактикой при возникновении целлюлита.

Кроме всех перечисленных выше преимуществ следует отметить, что в процессе прыжков организм человека вырабатывает так называемый «гормон счастья». Из этого следует, что ежедневная тренировка зарядит вас положительными эмоциями на весь день.

Разновидности батутов

Порой может показаться, какие могут возникнуть сложности при покупке батута? Конструкция у данного тренажера весьма проста, известна и с годами совершенно не изменилась, принцип работы у всех одинаковый, можно сказать все банально просто. Но стоит предупредить, что все же с приобретением такого тренажера могут возникнуть определенные трудности. Если внимательно разобраться, можно узнать, что существует большой ассортимент данного вида тренажера. Существуют как спортивные варианты снаряда, так и предназначающиеся батуты для развлечения. Кроме того, одним из важных факторов при покупке является задача подобрать качественную модель, так как от надежности инструмента будет зависеть ваша личная безопасность.

Как же правильно выбрать необходимую модель батута? Первым делом следует определиться с основной целью покупки. Если вы ставите перед собой цель начать серьезные занятия спортом, в таком случае вам следует выбрать профессиональную модель. Какие основные отличия имеют такие виды батутов? Часто батуты, предназначаются для использования в спортивных залах или на уличных площадках. Они обладают увеличенным диаметром, который может составлять от 3 до 5 метров, а также оснащены специальной конструкцией, благодаря которой можно производить прыжки, разработанные по специальной спортивной методике. Рекомендуется занятия на таких батутах проводить под руководством опытного тренера.

Техника правильных занятий

С первых занятий рекомендуется отработать правильную технику. Часто посетители спортивных залов руководствуются основным правилом «бери больше, кидай подальше». Из чего можно понять, что многие начинающие спортсмены пытаются с первых дней максимально нагрузить свой организм, тем самым надеясь получить заветные результаты в сжатые сроки. Хотим заверить, что невозможно достигнуть желаемого результата в короткие термины. А если и будет какой-то прогресс, то он будет заметен в виде различных травм или банальной перегрузки организма. Вряд ли многие записываются в спортивные секции именно для этого.

Если раньше вам не доводилось заниматься спортом, то одним из факторов, на которые необходимо обратить свое внимание является соблюдение правильного дыхания. Вам следует дышать в полную грудь, а не как в повседневной жизни в половину силы. Не рекомендуется во время тренировок задерживать дыхание. Это самая распространенная ошибка.

Многие пытаются совершенно не дышать, пока производят подход, а также в процессе пика напряжения. Рекомендуется вдыхать и выдыхать воздух постоянно.

Процедура подготовки перед тренировкой

Прежде чем приступить непосредственно к тренировке, следует хорошо подготовиться, в том числе подобрать необходимую для упражнений одежду.
Так как одежда для занятий должна быть комфортной и желательно чтоб она была не слишком широкой. Кроме того, для соблюдения гигиены следует следить чтоб ваша одежда была постиранной и от нее исходил приятный запах, так как качество всего тренировочного процесса будет зависеть от одежды, в которой вы будете тренироваться.

Для обыкновенных тренировок в тренажерном зале, а также для всех начинающих, прекрасно подойдут вещи из хлопчатобумажных материалов. Для более опытных спортсменов подойдет одежда, изготовленная по типу термобелья.

Основные ошибки в процессе тренировки

Самой основной ошибкой новичков считается частота тренировок. Многие думают, что если часто будут заниматься, то быстрее смогут достигнуть желаемого результата. Отчасти это верно, так как, чтобы тренировки принесли хороший результат, необходимо эффективно заниматься регулярно и качественно.
Но при этом не следует забывать, что организм может потребовать определенное время для отдыха и приведения в тонус всех мышц. Поэтому не рекомендуется проводить спортивные занятия ежедневно, достаточно будет трех-пяти занятий в неделю.

Еще одной очень частой ошибкой большинства людей, которые занимаются кардиотренировками, выступает подбор времени для занятия. Многие ошибочно думают, что чем продолжительней они будут тренироваться, тем быстрей и значительней будет результат. Однако это мнение совершенно ошибочно, доказано, что после 45 минут упражнений кардиотренинга организм вместо жира начинает терять мышечную массу. Поэтому ставку следует в первую очередь делать не на продолжительность тренировки, а на уровень ее интенсивности, это даст возможность за необходимое время сжечь больше жира.

Медицинские ограничения

Упражнения на кардиотренажере несут сильные нагрузки на организм. Если вы не обладаете крепким здоровьем, в процессе занятий необходимо внимательно относится к своему организму. Болевые ощущения в области сердца, а также если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, имеет место одышка, появляется головокружение, тошнота, или же общая слабость организма, любое ухудшение здоровья может стать сигналом, что тренировку следует закончить. Если вы страдаете гипертоническими болезнями с периодическими стадиями обострения, то прежде чем начать тренировки, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Категорически не рекомендуется заниматься спортивными занятиями при сердечной недостаточности, с частыми приступами астмы, тахикардии, а также при проблемах, связанных со стенокардией. Отказаться от тренировочного процесса также необходимо при тяжелых формах такого заболевания как диабет, и различных онкологических заболеваниях, которые требуют срочного лечения. Кроме того не рекомендуется тренироваться при инфекционных заболеваниях.

Неэффективные модели тренажеров

Одним из неэффективных тренажеров является Butt Blaster. Данное сооружение занимает довольно большое пространство, предназначается для качания исключительно мышц ягодиц, причем довольно своеобразным способом. Человеку необходимо принять горизонтальное положение и при этом следует опираться на локти и колено, производить махи ногой, на которой будет располагаться валик. Кажется, что такое даже представить будет весьма проблематично, не то чтоб выполнить. А со стороны это зрелище еще смешнее выглядит. Да и спортсмену данные процедуры будут совсем некомфортны.

Кроме того совершенно нет необходимости приобретать такой тренажер, как Leg Extension Machine. Конструкция такого устройства внешне имеет сходство с машинами, которые присутствуют в каждом кабинете стоматолога. Предназначается такой тренажер для прокачки бицепсов бедер. Многие опытные спортсмены уже наверняка забыли, что такой вид мышц существует. О них чаще всего вспоминают исключительно с появлением спазмов. И начать тренировку в зоне бедер следует с несложных упражнений, а не спешить покупать замысловатые тренажеры.

А также вам совершено не понадобится тренажер «бабочка». Выглядит данная модель тренажера на первый взгляд неплохо, но на практике оказывается, что его вполне могут заменить такие упражнения, как отжимания и занятия на брусьях. Также было установлено, что это весьма вредное упражнение, которое давно не выполняют многие люди. Также необходимо помнить, что процедура приседания эффективнее, нежели разгибания на квадрицепсе.

О пользе кардиотренажеров вы можете узнать в следующем небольшом видео:

Для чего требуется заниматься спортом

В нашем мире большинство населения подвержено ежедневным стрессам, нервному перенапряжению, а если еще учесть проблемы с питанием, неподвижный образ жизни, становится предельно ясно, по какой причине у людей неожиданно для них самих возникают трудности со здоровьем.

Если мы хотим улучшить состояние своего организма, не дать никакого шанса болезням разрушить свой организм, то нужно начинать заниматься спортом – пойти в зал или приобрести домашний тренажер. Переоценить преимущества большинства тренажеров невозможно, по той причине, что регулярные занятия спортом формируют осанку, помогают укрепить иммунитет, способствуют работе сердца, а кроме того дают возможность укрепить все группы мышц.

Вконтакте