Как тренироваться в зале чтобы похудеть. Силовые и кардиокомплексы. Упражнения для похудения в тренажерном зале

Не удаляйте углеводы, только сладкие продукты

Мы следуем той же логике, что и с жирами, но с сахарами. Углеводы присутствуют во многих продуктах, таких как классическая макароны или. Эти типы углеводов являются хорошими и необходимыми для нашего организма, особенно фруктов. То, что мы должны устранить, - это просто нездоровая пища, и их так много. Все, что имеет много сахара, и это более опасно, чем жиры.

Чтобы похудеть, желательно хорошо спланировать то, что мы едим. Многие диеты состоят из очень сложных блюд, для которых у нас нет времени, поэтому ищите простые рецепты или пользуйтесь своими знаниями, вы наверняка найдете множество рецептов, которые вы знаете, которые служат вашему плану потери веса, или вы можете придумать их.

Вы также можете планировать, что вы будете есть на следующей неделе, и записать его. Оставьте рецепты проще в те дни, когда у вас меньше времени, или возьмите часть морозильной камеры. Но не подталкивайте себя слишком сильно, иначе вы будете разочарованы, и вы откажетесь от своего плана раньше времени. Если ваши вкусы очень ограничены, а также нездоровые, вам придется приложить усилия и начать пробовать новые продукты. Текстура и вкус овощей могут дать вам несколько смущаясь, или бобовые культуры всегда ненавидела, но, как вы идете медленно, и ищете способы, которые мы можем привлечь приготовления пищи, мы привыкаем к ним.

Выберите не сидячий отдых

Правда, мы можем есть новые продукты в качестве взрослых, и поскольку мы уже «старше», мы не откажемся от первого изменения, потому что нам это не нравится. Прежде чем мы говорили о важности ходьбы к нашим направлениям, по крайней мере, частично, но в дни отдыха мы должны сделать то же самое. Вы заметите, что, не уставая, вы начнете мириться со всем, что на вас наложено.

Другие несамоходные виды деятельности могут совершаться пешком. Не нужно идти на гору, чтобы ходить, в наших городах и поселках есть маршруты, по которым мы можем проводить выходные, и искать некоторых с низкой трудностью, чтобы начать. Мы также можем выбрать, если у нас есть велосипед для ходьбы или несколько коньков. Кушетка на какое-то время прекрасна, или смотреть фильм в ночное время, но не на день, есть много мира, ожидающего нас, чтобы сжечь то, что у нас осталось!

Лестница наверху, внизу

И, для холодной зимы дома, это не шутка, танцевальные видеоигры! У нас есть самая старая и самая простая в мире тренажерная машина в мире, и мы не используем ее: лестницы. Это хорошо для вашего сердца, и это поможет вам быть более активными или активными.

Найдите кого-то, чтобы сделать это с вами

Нет большей мотивации к занятиям на свежем воздухе, чем с кем-то развлекаться. Воспользуйтесь преимуществами, если кто-то из вашей семьи или дружба также захочет начать этот план жизни здоровее и делать вместе или вместе свои прогулки, езда на велосипеде, бег и т.д. поощряйте себя приготовленными блюдами, расскажите о своем прогрессе и поделитесь своими разочарованиями, поощрите друг друга. Если мы не знаем никого, кто хочет похудеть, по крайней мере, в мероприятиях, которые мы рекомендуем не сидячий досуг, вы обнаружите, кто любит и сопровождает вас.

Когда вы проводите какое-то время, выполняйте повседневную процедуру каждый день

Упражнения вызывают упражнения. То есть, как только вы интегрируете прогулку, лестницы и прогулки в повседневной жизни, выполните следующий шаг и включите некоторые упражнения в повседневной жизни. Но почему не с самого начала? Потому что это будет стоить нам больше всего, и мы не можем ожидать делать все через неделю, потому что мы станем насыщенными, усталыми, разочарованными и заброшенными.

Когда вы чувствуете себя более активными или активными, потому что вы ходите больше и меньше чувствуете, вам нужно больше. Если вы хотите поощрить себя, закажите его и оденьте немного, чтобы он был «вашим уголком», местом, где вы чувствуете себя хорошо, и что упражнения - это не одиозное обязательство, которое вы должны делать в любом месте, где вы ничего не бросаете руками. Мы можем снимать видео или читать его в руководстве, но вы должны быть осторожны, не ставьте сложные позы и не повредите спину.

Конечно, сделайте это рутиной! В те же дни недели, в то же время, в то же время. Нет импровизации, мы хотим создать рутину. Дезорганизованные действия заставляют нас сдаться. Растяжение графика и посещение тренажерного зала - не лучший выход. Выйдя из постели рано и столкнувшись с видом спорта или беговой дорожкой, это лучший выбор!

Исследования гарантируют, что физические упражнения, выполняемые вскоре после пробуждения, наиболее эффективны для тех, кто хочет похудеть. Возможно, решение похудеть проще, чем мы себе представляем: работайте постом. Перед началом беговой дорожки все меняется для тех, кто взял на себя задачу потерять лишние килограммы. По словам врачей из Католического университета в Левене в Бельгии, упражнение перед завтраком сжигает больше жира и глюкозы и поэтому более эффективно снижает резистентность к инсулину, вещество, которое способствует увеличению веса.

Шестинедельное исследование проводилось в трех разных группах: сидячий, пост и те, кто мог тренироваться только после сердечного, высокоуглеводного завтрака. Обычная для групп упражнений была одинаковой: бег или езда на велосипеде четыре раза в неделю.

В конце эксперимента оседлая группа получила в среднем три килограмма и стала резистентной к инсулину. Те, кто вязать после еды, получили примерно 1, 5 килограмма. Только группа, которая быстро питалась, не набирала вес. Даже без доказанного объяснения, одной из причин этого результата является то, что тренировка на рабочем месте стимулирует метаболизм сжигать больше жира. Другая теория заключается в том, что увеличение мышечного белка, которое происходит только тогда, когда мы тратим много энергии на ускорение, ускоряет устранение глюкозы из организма.

Любые усилия стоят того, если это тщательно, конечно. Будьте осторожны с этой формой упражнений, особенно на культуристов, поскольку голодание может вызвать головокружение, слабость и даже чувство больного. Конечно, любая форма упражнений положительна, полна живота или пуста, особенно для тех, кто особенно обеспокоен качеством жизни и благополучием. Но начинайте медленно, с легкой прогулки, в умеренных темпах. И желательно с личным тренером, чтобы вести вас.

Практика краткосрочных мероприятий, таких как чистка дома или лазание по лестнице в течение как минимум десяти минут, приносит такие же преимущества для здоровья, как интенсивная тренировка в тренажерном зале в течение длительного времени. Об этом говорит исследование в Бостонском университете.

Исследователи рассмотрели 109 мужчин и женщин, средний возраст которых составил 47 лет, более половины из которых имели избыточный вес. Во время исследования участники использовали акселерометр, своего рода датчик, который позволял следить за всеми их действиями.

Сравнивали людей, которые делали ежедневные занятия или физические упражнения с другими, которые не тренировались. В конце исследования был сделан вывод о том, что преимущества, возникающие при повседневных занятиях, таких как чистка дома, подъем по лестнице или стирка автомобиля в течение примерно десяти минут, аналогичны преимуществам более интенсивных упражнений, таких как ходьба.

По мнению ученых, это открытие является стимулом для тех, у кого не хватает времени на тренировку после долгого рабочего дня. Они также отмечают, что исследования важны для снижения физической бездеятельности и повышения активности людей, способствуя снижению веса у людей с избыточным весом.

Размешайте тело, не тратя лишнего часа на беговую дорожку

Чтобы передвигаться, вам не нужно тратить часы и часы в тренажерном зале - иногда против своей воли. Научные исследования показали, что сжигание калорий, не связанное с физическими упражнениями, но с повседневным движением, также приносит одинаковые преимущества для здоровья. По словам эндокринолога и врача общей практики Филиппо Педринолы, более важно перемещать тело все время, чем просто пот рубашки на короткий период и провести остаток дня, сидя за столом. Варианты перемещения.

Используйте лестницу вместо лифта

Будь то дома или на работе, попасть в здание - отличная возможность тренироваться по лестнице. Для тех, кто работает или живет на очень высоких этажах, и рассматривайте его как предлог для использования лифта, попробуйте спуститься на два или три этажа, прежде чем проделать остальную часть пути вверх по лестнице.

Выйти на обед или совершить покупки пешком

Есть люди, которые не могут даже пойти в пекарню, не беря машину, по привычке или лень. Однако ничего не стоит оставлять автомобиль в гараже и ходить на рынок, чтобы покупать предметы, легко переносимые - помимо того, чтобы делать добро на ваше здоровье, вы избегаете стресса движения и все еще берете автомобиль с улицы, улучшая поток транспортных средств и качества воздуха.

Припаркуйте автомобиль вдали от рабочего места

Логика такая же, как и на лестнице: вы уже проехали весь автомобиль, потому что это было далеко, так как насчет парковки немного дальше от вашего пункта назначения и наслаждаться прогулкой? Для тех, кто ездит на автобусе, рекомендация такая же - попробуйте спуститься на один или два очка до обычного и проделайте всю поездку.

Время от времени растягивайте себя

Ничего хуже, чем сидеть слишком долго, сидя в неудобном положении. Поэтому всякий раз, когда вы встаете, чтобы поговорить с кем-то, идите в ванную или выпейте кофе, растяните ноги, руки и шею. Также широко рекомендуются упражнения для глубокого дыхания.

Использовать шагомер

Это устройство, способное записывать каждый сделанный вами шаг, может быть прикреплено к поясу или кроссовкам и поможет вам контролировать, сколько вы двигаетесь в течение дня. Телефон продается отдельно или как приложение для смартфонов. Когда ежедневное потребление калорий превышает количество сжигаемых калорий, этот избыток накапливается в вашем теле и сохраняется в виде жира. Именно эта избыточная калория вызывает очень опасное увеличение веса.

Увеличение количества физических упражнений, практикуемых после тренировки, является основным шагом, наряду с диетическими изменениями, избавиться от лишних килограммов жира. И поверьте мне, если вы не очень любящий человек, идущий в спортзал, независимо от причины, вы можете перестать думать о том, чтобы дать это оправдание в первую очередь.