Лучшие эффективные диеты для похудения. Лучшие диеты для похудения

Женщины преследуют те или иные цели, поэтому и лучшая диета для похудения у каждого своя. Одни хотят похудеть основательно раз и навсегда, другие только улучшить формы перед важным событием. Вне зависимости от повода всегда следует помнить о том, что диета ни в коем случае не должна навредить здоровью.

Чтобы определить для себя наилучшую диету желательно заручиться помощью диетолога, который сможет составить специальное меню с учетом состояния здоровья, результатов анализов и исследований организма. Только индивидуальный подход не навредит здоровью и правильно.

Если денег на диетолога нет, можно постараться самостоятельно разобраться в тонкостях диетологии и при нормальном самочувствии выбрать для себя один из возможных вариантов. Лучшие системы питания для похудения можно разделить на 2 типа:

  • экстренного действия, например, когда сжигается по 1 кг в день, срок такой диеты колеблется от 2 до 7 дней максимум;
  • медленная потеря веса, например, 1 кг в неделю, без возврата после окончания диеты.

Системы питания, дающие быстрый эффект зачастую действуют недолго. То есть, после возвращения к обычному меню, вес возобновляется и иногда даже с прибавкой. К таким видам похудения можно отнести монодиету, принцип которой основан на употреблении только одного продукта. Сюда же можно включить сыроедение, когда разрешается кушать только сырые овощи. Все подобные диеты обязывают пить не менее двух литров жидкости ежедневно.

Диеты, помогающие привести себя в форму за очень короткое время, основаны на строгих правилах и по силам не каждому. К тому же они не особо полезны для организма, который становится заложником , не получает всех необходимых полезных веществ и истощается.

К менее строгим диетам относится безуглеводное меню, которое построено на следующих принципах:

  • исключить сахар и крахмал;
  • поступление углеводов – до 250 калорий за день;
  • молочные продукты, свежие овощи, цитрусовые фрукты, ягоды, рыбные и мясные блюда употребляются в любом количестве;
  • питаться следует маленькими порциями, по принципу дробного питания;
  • запрещается ужинать за 3 часа до сна;
  • не желательно пить на протяжении 30 минут после еды.

Достаточно популярна Кремлевская диета, которая строится на малом потреблении углеводов. Секрет ее в том, что когда организм не получает углеводов, он начинает черпать энергию из жировых запасов и человек теряет вес. Основное правило – полный запрет на сахар в любой форме.

Наилучшей диетой станет освоение принципов здорового питания, которое действительно полезно и совершенно безопасно для здоровья. Здоровое питание – это образ жизни, на который можно перестраиваться постепенно, один за другим заменяя вредные продукты полезными.

Еще одним из разновидностей диет является , которое также несет пользу. Суть в том, что организм привыкает к тому, что его постоянно кормят, и перестает запасаться жиром на черный день, к тому же улучшается пищеварение и общее самочувствие.

Диета 5/2 заключается в том, что 5 дней человек питается в обычном режиме, исключая из рациона простые углеводы, а 2 дня являются разгрузочными. В это время он потребляет не более 500 калорий. Это несложная диета, поможет избавиться о лишних килограмм.

Плюсы и минусы диет



Медики убеждены в том, что абсолютно безвредных диет не существует, и каждая из них имеет свои побочные эффекты и последствия. Только правильное питание дает организму жить безопасным привычным образом.

Главным плюсом любой диеты является и исключение из рациона вредных продуктов, а минусов гораздо больше. К основным недостаткам большинства диет строгого характера относятся:

  • ограничение в питании – это стресс для организма, вследствие которого ухудшается самочувствие, появляется апатия, депрессия;
  • когда организм готовится получить порцию еды и в итоге она не поступает, желудочный сок начинает разъедать стенки желудка;
  • отсутствие сбалансированности, из-за чего появляется дефицит питательных веществ, витаминов, микро и макроэлементов, углеводов, жиров;
  • кратковременный эффект и обратный возврат веса по окончании диеты.

При ограниченном питании диетологи советуют принимать витамины, чтобы избежать несбалансированности. Для того чтобы застраховать себя от резкого возвращения килограмм, следует выходить из диеты аккуратно, постепенно добавляя к строгому рациону привычные продукты.

Легкая диета: отзывы


Легкая диета – это доступный способ привести свое тело в порядок. Ее основа базируется на организованном режиме потребления пищи и очень напоминает дробное питание. Благодаря своей лояльности это , которая не принесет организму вреда и не имеет ограничений в днях.

Легкая диета предполагает частое употребление свежих овощей и фруктов, а остальную еду можно готовить с помощью тушения, варки или запекать. Привычные сладости придется заменить сухофруктами и медом, а жирную пищу максимально исключить.

Валерия Иванова (50 лет) «Мне очень пришлась по душе легкая диета, потому что можно часто есть и не чувствовать голода. Сложней было заставить себя выпивать полтора литра воды каждый день, но я к этому привыкла за неделю. За месяц потеряла 5 кг и очень довольна. Планирую питаться в таком режиме все оставшиеся годы»

Ирина Гусева (29 лет) «Легкая диета – это самая лучшая диета для похудения, а главное, безопасная! Я не отличаюсь особой силой воли, но с таким рационом справилась почти без проблем. Затруднения возникли с исключением соли. За месяц стала легче на 3,5 кг и считаю, что это отличный результат. Пусть лучше так, чем сбросить за неделю 6 кг, а потом через две вернуть 8 кг»

Наталья Шеремет (31 год) «Поправилась после родов на 13 кг. На строгие диеты не хватает выдержки, на спорт тоже, а легкая диета подошла мне просто идеально. Особо порадовало, что для предложенного рациона не нужно много денег, ведь он не сильно отличается от привычного меню, наоборот, позволяет сэкономить финансы. За месяц потеряла 4 кг, чувствую себя отлично и настроение в порядке, потому что не ощущаю себя ограниченной»

Все женщины хотят быть стройными, но в мире очень много соблазнов, негативно сказывающихся на фигуре. Вместе с тем есть много способов вернуть телу стройность, но очень часто желание сбросить лишние килограммы бессильно перед ленью. Человек срывается даже с самой лучшей диеты для похудения и переходит на привычный для своего организма рацион и образ жизни. Хотите похудеть, но не решаетесь или вам просто лень приложить хоть какие-то усилия для этого? Тогда предлагаем вам воспользоваться нашими рекомендациями по эффективному похудению.

С чего лучше всего начать худеть?

Безусловно, самая лучшая и эффективная диета начинается с правильного и легкого очищения организма. Для ленивых – это употребление обычной воды (на 1 кг примерно 40 мл воды). Это будет первым необходимым шагом к похудению.

Второй действенный шаг ‒ отказ от всего жирного, жареного, сладкого, мучного, копченого и т.п. Совмещая эти несложные два шага, вы очистите свой организм от токсинов, а также от шлаков. А с помощью регулярного употребления воды восстанавливается процесс работы кишечника, и нормализуется обмен веществ, при этом процесс похудения будет идти быстрее.

Утро ‒ самое эффективное время употребления одного (двух) стаканов воды на голодный желудок. Желательно пить воду в течение всего дня, а особенно при каждом пробуждении аппетита. При этом от всех остальных напитков можно отказаться.

Самая лучшая диета от западных диетологов

Эта самая лучшая и эффективная диета разработана западными диетологами. Как показывает практика, она считается эффективной, но похудеть удается не так скоро ‒ до 5 кг в течение полугода. Но у всех людей организм разный и, вероятно, кому-то она поможет убрать лишний вес быстрее и намного легче преодолеть сам процесс.

Основные принципы лучшей диеты

  • включить в рацион кисломолочные продукты, но обязательно обезжиренные;
  • на завтрак отваривать 1-2 яйца;
  • обязательно готовить жидкие блюда на обед и ужин, тем самым можно полностью или частично отставляя вторые блюда;
  • тщательно пережевывать пищу, чтобы ее снизить калорийность (примерно на 125 кал);
  • ежедневно пить зеленый чай от 4 до 5 кружек в день, это позволит снизить вес на 3-4 кг за 6 месяцев.

Самую лучшую и эффективную диету диетологи рекомендуют сочетать с выполнением простых упражнений:

  • Утренние упражнения делаем упор на пресс. Принимаем комфортное положение на спине и поочередно напрягаем и расслабляем живот 30 или 40 раз. С помощью таких упражнений вы уберете избыточный жир на животе и приведете в жизненную активность весь организм.
  • Дневные упражнения – выполняются на рабочем месте и дома. В позиции стоя напрягаем ногу и поворачиваем на себя носок. Отводим ее в сторону и снова возвращаем назад. То же самое проделываем с другой ногой 20 или 30 раз. Также вы можете проделывать движения ногами назад и вперед.
  • Вечерние занятия – завершаем тренировку отжиманиями . Взяться за сиденье стула с обеих сторон, опереться руками о сиденье, приподнять ягодицы и снова сесть на стул. Выполнить наклоны по 20 раз к ногам, сидя либо в кресле, либо на стуле. Находясь на стуле, совершайте наклоны набок к полу, словно вы уронили какой-то предмет и хотите его поднять. Итак, попеременно в разные стороны раз по 20.

Самая лучшая диета для похудения на одном продукте

Монодиеты ‒ бесспорные лидеры эффективных способов похудения. Летом худеющие переходят на яблоки, клубнику или арбузы, питаясь только фруктами. Зимой в ход идут гречка, овощи, зеленые яблоки и кефир.

В отзывах о самой лучшей диете многие пользователи утверждают, что гречка ‒ самый полезный продукт для похудения, нормализующий работу кишечника и позволяющий уменьшить объемы. Для большей эффективности лучше сочетать эту гречневую диету с кефирной. Кашу на диете можно кушать без ограничений, а норма кефира за день составляет один литр. Гречневую крупу запарить кипятком и кушать без сахара и соли в чистом виде. За неделю такой самой лучшей диеты уйдет не меньше трех килограммов.

В список лучших способов похудения входят и овощные варианты. Овощи богаты минералами, витаминами и клетчаткой. Если придерживаться овощного меню, можно не только наладить работу пищеварительной системы, но и улучшить цвет лица и существенно снизить вес.

Диетологи советуют периодически проводить разгрузочные дни на овощном салате «Щетка». Готовится он из свежей моркови, свеклы и белокочанной капусты. Все ингредиенты натереть на терке, хорошо помять руками и добавить две-три капли лимонного сока. При попадании в желудок этот салат действует, как щетка, очищая организм от вредных веществ.

Как только возникает проблема лишнего веса, начинаются поиски, какая же диета для похудения самая эффективная, которая позволит в домашних условиях избавиться от ненавистных килограммов. Кому-то нужно сделать это очень быстро, буквально за 3 дня. Другие начинают задумываться, как постройнеть к лету ещё в марте-месяце. Одним нужно сбросить 3-4 кг, а для кого-то и 15 кг - не предел.

Все эти факторы должны учитываться при отборе лучшей системы питания, которая приведёт фигуру в порядок. Именно они ложатся в основу рейтингов и ТОП-ов.

Критерии эффективности

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

  • основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
  • без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
  • без вреда для здоровья;
  • эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
  • официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • наличие подробных меню;
  • больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются - продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

По срокам

Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.

  1. Водный
  2. Яблочный
  3. Кефирный
  4. На гречке
  5. Молочный / белковый
  6. На рисе
  7. Овсяный
  8. Огуречный
  9. На твороге
  10. На чае

Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

На 3 дня

Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.

  1. Кефирная
  2. На курице
  3. Гречневая
  4. Банановая
  5. Яичная
  6. Рисовая
  7. Яблочная
  8. Питьевая
  9. На твороге
  10. Шоколадная

Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.

Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем .


На неделю

Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.

  1. Цветная: меню каждого дня имеет определённый цвет, в который должны быть окрашены все продукты
  2. Яичная
  3. На гречке
  4. Безуглеводная
  5. Бессолевая

Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг - это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.

На 2 недели

Многие диетологи уверены, что одной недели для качественного похудения недостаточно. Нужно сначала подготовить организм к такому серьёзному стрессу. Затем чётко придерживаться выбранной системы. Напоследок очень важно правильно из неё выйти. Все эти нюансы обычно подробно прописываются в диетах на 2 недели. Самые эффективные из них - в рейтинге ниже.

  1. Безуглеводная
  2. Химическая
  3. Немецкая
  4. На кашах
  5. Фруктовая
  6. (можно продлить на 15 дней)

На 21 день

Если есть время и выдержка, любую двухнедельную диету всегда можно продлить ещё на одну. Но некоторые методики изначально рассчитаны именно на 21 день. Самые эффективные из них:

  1. Кефирная
  2. Раздельное питание
  3. Американская (отказ от ужина и нездоровых жиров)
  4. Японская (без жира и без соли)
  5. Китайская (на рыбе и мясе)
  6. Института питания РАМН (дробное питание, безуглеводные продукты)
  7. Гречневая

Приготовьтесь к тому, что практически все, даже самые эффективные диеты на 3 недели переносятся крайне сложно и требуют нечеловеческой выдержки. Результат - 10-15 кг.


На месяц

Те, кто ищет эффективные диеты на месяц, должны быть готовы к тому, что в их жизни изменится очень многое: график дня (из-за режима питания), рацион, самочувствие и, конечно, внешность. При грамотном подходе можно потерять до 20 кг.

  1. Малышевой - для похудения живота и боков (на основе авокадо, имбиря и голубики)
  2. Для ленивых (водная)
  3. Тощая
  4. Бабушкина
  5. Кефирная
  6. Овощная

Около 50 % людей, дошедших до конца подобного рода диет, так и остаются приверженцами принципов здорового питания. Это позволяет улучшить самочувствие и больше никогда не становиться заложниками лишнего веса.

Длительные

Ну и, наконец, самые эффективные длительные диеты, которые предполагают не столько похудение, сколько изменение образа жизни за счёт обновлённого, более здорового питания.

  1. - 5 недель
  2. Немецкая - 7 недель
  3. Лиепайская диета Хазана - 3 месяца
  4. - около полугода
  5. Мишеля Монтиньяка - всю жизнь
  6. Малышевой - всю жизнь (основана на принципах здорового питания)
  7. Доктора Борменталя
  8. Дробная
  9. - 3 месяца

Каждый рейтинг включает наиболее популярные, испробованные диеты, рассчитанные на разные сроки. Ищите те временные рамки, которые устраивают вас. Затем прогоните выбранные системы через другие ТОП-ы, которые соответствуют вашим запросам.

По результатам

Не сформулировав конкретной цели, которая при похудении должна выражаться в реальной цифре, вы рискуете её так и не добиться. Самые эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ожидать от них. Так что определяйтесь - и ищите подходящую вам.

Для похудения на 5 кг

  1. Безуглеводная
  2. Белковая
  3. Любимая
  4. Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
  5. Низкоуглеводная
  6. На банановой кожуре

Для похудения на 10 кг

  1. Кефирная
  2. Бессолевая
  3. Овощная
  4. Магги
  5. Вегетарианская
  6. Чайная

Для похудения на 15-20 кг

  1. Энерджи диет (на коктейлях)
  2. Химическая
  3. Кремлёвская
  4. Магги
  5. Дюкана
  6. Малышевой
  7. Белковая

Самые лёгкие


Многие люди, зная свою слабохарактерность и любовь к сладенькому, ищут, какая диета самая легкая и эффективная. Хочется и голодом себя не морить, и худеть одновременно.

Сразу стоит оговориться, что сама идея несколько утопичная. Да, есть системы похудения на шоколаде, конфетах, арбузах и прочих вкусностях. Но без соблюдения определённых правил (той же физической активности и ограничения порций) даже самые эффективные из них вряд ли удовлетворят такие запросы. И всё же таковые есть:

  1. Для ленивых (водная)
  2. Шоколадная
  3. Арбузная
  4. Фруктовая
  5. Конфетная (на леденцах)
  6. Бразильская
  7. Голливудская
  8. Крабовая

Самые жёсткие

  1. Лимонная
  2. Питьевая
  3. Бессолевая
  4. Модельная
  5. Рисовая
  6. Гречневая
  7. На гречке и кефире
  8. Овсяная
  9. На хлебе и воде
  10. Только на воде

Диеты, отличаются строгостью рациона и жёстким соблюдением правил. Слабохарактерным и безвольным не стоит даже приниматься за них.

Самые безопасные


Многие ищут диеты для похудения без вреда для здоровья - этот критерий для них в приоритете по сравнению со всеми остальными. Действительно, любая система питания, ограничивающая употребление определённого ряда продуктов, всегда чревата неприятными последствиями для самочувствия. Тошнота, недомогание, чувство голода, снижение работоспособности, головокружения - это далеко не полный список побочных эффектов, на которые обрекает себя практически каждый худеющий. Но в современной диетологии есть такие методики, которые позволяют их избежать.

  1. Тощая
  2. Бабушкина
  3. Актёрская
  4. Здоровое питание (система Малышевой)
  5. Вегетарианская (хотя у неё очень много критиков)
  6. «Навсегда»
  7. Щелочная
  8. Низкожировые
  9. Дробные
  10. Раздельное питание

Как утверждают медики, каждая из представленных диет - эффективная и безопасная для здоровья. Практически все они предлагают разнообразное и сбалансированное меню, которое исключает дефицит отдельных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

От специалистов

Некоторые доверяют своё тело только профессионалам и ищут диеты, разработанные исключительно специалистами. Что ж, очень мудрый подход. И наш следующий ТОП включает именно такие.

  1. Мишель Монтиньяк - французский диетолог. Книги: «Ужинайте и худейте!» (1986), «Я ем, значит я худею» (1987).
  2. Анна Юхансон ( - раздельное питание) - шведский диетолог.
  3. Елена Васильевна Малышева - российский терапевт, доктор и профессор медицинских наук. Разработала очень эффективную методику здорового питания.
  4. Роберт Колман Аткинс - американский врач-кардиолог, диетолог. Самая известная работа - «Диетическая революция доктора Аткинса» (1972). Основоположник безуглеводной системы похудения.
  5. Хироси Ватанабе - японский врач. Книга «Утренняя банановая диета» принесла ему немалую популярность.
  6. Лев Яковлевич Хазан - латвийский диетолог, автор знаменитой «лиепайской диеты».
  7. Анна Сейлер-Хаус - швейцарский диетолог, предлагала худеть на овощах и фруктах.
  8. Ким Протасов - израильский врач, чья личность ставится во многих источниках под сомнение. Статья 1999 года «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».
  9. Алексей Владимирович Ковальков - российский врач-диетолог, автор методики под названием «Минус размер». Основной продукт - овощи.
  10. Владимир Иванович Миркин - украинский врач, кандидат медицинских наук, психотерапевт. Работа - «Как похудеть раз и навсегда».

С одной стороны, такие диеты, действительно, отличаются максимальной научной обоснованностью. Их главный принцип - не навредить здоровью и только потом - способствовать похудения. А одно без другого, как известно, невозможно.

На практике эти системы оказываются наиболее жизнеспособными и безопасными. Хотя держите ухо востро: например, есть мнение, что Ким Протасов - не более, чем псевдоним русской журналистки, которая когда-то вела кулинарную рубрику в израильском журнале. Биографию и фотографии Анны Юхансон тоже днём с огнём не сыщешь. Так что проверяйте всю информацию более досконально.

Новые


Современная диетология активно использует новые разработки в сфере питания. Результатами многих лабораторных испытаний становятся инновационные методики для похудения. Подчас очень неожиданные, они постепенно завоёвывают признание обывателей. Поэтому мы не можем обойти вниманием рейтинг новейших диет нашего времени, которые уже успели зарекомендовать себя с самой положительной стороны.

  1. Гипогликемическая
  2. По группам крови
  3. Импульсная
  4. Динамическая
  5. На суши
  6. Хлебные единицы
  7. Шейп-диета
  8. Диета-лайт
  9. Для мозга
  10. Скарсдейлская

Подчас они вызывают недоумение своими неожиданными постулатами, но в своей основе все они научно обоснованы и при правильном соблюдении должны давать неплохие результаты.

Общий рейтинг

  1. Кремлёвская
  2. Малышевой (та, которая основана на принципах здорового питания)
  3. Бессолевая
  4. Белковая
  5. Вегетарианская
  6. Овощная
  7. Аткинса
  8. Энерджи диет
  9. Щелочная

Хотя бы один список, из приведённых выше, обязательно подскажет вам направление поиска. Главное - учесть как можно больше факторов, которые лично для вас имеют первостепенное значение. Подобрали диету - читайте про неё как можно больше отзывов, изучайте максимум информации, примеряйте к своему образу жизни. Если чувствуете, что она вам не подходит, - переходите к следующему пункту рейтинга. И так - до тех пор, пока не найдёте свою, самую лучшую методику.

Если вы будете искать в интернете лучшие диеты мира, то вы найдете десятки различных вариантов. Все зависит от того, для каких целей вам нужна диета: вы хотите постепенно и навсегда избавиться от веса, привести в порядок фигуру после праздников или за несколько дней похудеть настолько, чтобы только хватило застегнуть праздничное платье. Рассмотрим лучшие диеты, рассказывающие, как похудеть в каждом из этих случаев.

Мифы о диетах

Для начала коротко рассмотрим основные заблуждения, которые могут помешать вам в обретении нужного веса.

Лучшие диеты звезд – работают 100% и дают хороший результат.

Это миф. Не путайте диеты звезд и их рацион! Как правило, они вообще питаются очень сдержанно и правильно, а диеты нужны им только для экстренной подготовки тела к съемкам или выступлению, или как восстановление после праздника живота.

Существуют лучшие диеты для живота, ног или рук, которые позволяют похудеть локально.

Это миф. происходит по тому типу, который заложен в вас генетически, и диета здесь не при чем. Локально сжигать жир невозможно – иначе все давно бы уже научились худеть, не теряя при этом в объеме груди. Вы можете только дополнительно поспособствовать похудению упражнениями, которые помогут подтянуть тело и дадут хороший визуальный эффект.

Короткие диеты позволяют добиться длительных результатов.

Это миф. Короткие диеты позволяют устранить содержимое кишечника и жидкость, а не жир, отчего при возвращении к нормальному питанию вы сразу наберете обратно.

Трезво смотрите на похудение и не тратьте время на то, что не даст желаемого результата. Лучше сразу пойти по длинному пути, зато получить то, что вам действительно нужно.

Лучшая диета для похудения: долго, но навсегда

Для того чтобы раз и навсегда расстаться с лишним весом, стоит отложить на сжигание каждого килограмма по 1 неделе. Питаться по предложенной системе можно постоянно, поскольку она соответствует принципам здорового питания. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна, не пейте после еды. Кроме этого, нужно отказаться от мучного, жирного и сладкого. Рацион будет таким:

Вариант 1

  1. Завтрак – пара отварных яиц, капустный салат, чай без сахара.
  2. Обед – любой суп, кусочек зернового хлеба.
  3. Полдник – стакан кефира.
  4. Ужин – рыба, запеченная с овощами в фольге.

Вариант 2

  1. Завтрак – овсянка с сухофруктами, чай без сахара.
  2. Обед – любой суп-пюре, салат из морской капусты или свежих овощей.
  3. Полдник – любой фрукт.
  4. Ужин – овощное рагу с говядиной или курицей.

Питаться так можно неограниченно долго, и это не принесет вреда организму. Дополнительно можно пить воду, а на завтрак иногда позволять себе йогурты, фруктовые десерты и прочие сладости.

Лучшая диета для быстрого похудения

Для того чтобы за 3-5 дней сбросить около 3-х килограммов, нужна строгая диета. Это бывает нужно и для «чистки» организма после праздников, и для подготовки фигуры к важному событию. Увлекаться такими диетами не стоит, поскольку они ввергают организм в стресс и заставляют его понижать обмен веществ.

Лучше всего для этого подходят монодиеты – диеты, в ходе которых разрешен только 1 или максимум 2 продукта. Варианты рациона на 1 день (рацион можно повторять 3-5 дней):

  1. На день – 1 литр 1% кефира, 2-3 яблока.
  2. На день – 1 кг. огурцов, половинка лимона и чайная ложка масла для заправки.
  3. На день – 3 стакана отварной гречки.
  4. На день – неограниченно .
  5. На день – 2 пачки обезжиренного творога и 2 стакана 1% кефира.

Выберите один из предложенных рационов и повторяйте его 3-5 дней, пока не добьетесь нужных результатов. При желании рацион можно менять – 1 день огуречный, другой – кефирный и т.д. Это позволит вам легко избавиться на время от нескольких килограммов.