План правильного питания на месяц. Правила системной диеты. Размер порции при дробном питании
Одним из самых безопасных методов похудения являются , рассчитанные на долгосрочный период. При таком рационе организм практически не испытывает дискомфорт и нет резкого переключения на жесткую диету, поэтому процесс потери лишних жиров происходит постепенно, без стрессовых нагрузок на органы. Рационы питания на месяц переносятся хорошо, за этот период можно потерять от 8 до 10 килограммов. Все зависит от того, какой мотивацией вы руководствуетесь.
Добавить квиноа для переодевания и бросить, пока повязка не будет поглощена, а затем перемешать в оставшихся ингредиентах и перец по вкусу. В миске промывайте лебеду, по крайней мере, в 5, замените холодную воду, протрите зерна и дайте им остыть перед тем, как вылить большую часть воды, до тех пор, пока вода не станет чистой и не будет стекать в большое мелкое сито.
В кастрюле с кипящей водой готовят квиноа 10 минут. Слейте лебеду в сито и промойте под холодной водой. Установите решетку на кастрюлю с кипящей водой и паровой лебедой, покрытую кухонным полотенцем и крышкой, до пушистого и сухого, около 10 минут. В то время как квиноа готовит, в маленькой миске бросают бобы с уксусом и перцем по вкусу.
Чтобы достигнуть желаемого успеха, перестройте свой график принятия еды, измените , начните заниматься спортивными тренировками. Составьте для себя режим и строго выполняйте его. Питайтесь четыре-шесть раз в сутки небольшими порциями, так будет полезней для вашей пищеварительной системы. Ешьте только полезные продукты, отвыкайте трапезничать жирными, копчеными блюдами. Не кушайте сладости, соления, фаст-фуды, не пейте газировку, алкоголь.
Перенесите квиноа в большую миску и остыньте. Добавьте бобы, кукурузу, болгарский перец, халапеньос и кориандр и хорошо взбейте. Сделайте повязку: в маленькой миске взбейте вместе сок лайма, соль, тмин и масло, взбивая. Морось, переодевшись по салату и хорошо подкиньте солью и перцем по вкусу. Салат может быть сделан на 1 день вперед и охлажден, покрыт. Перед подачей салата доведите до комнатной температуры.
Щетка колокола, кукуруза и зеленый лук с оливковым маслом. Гриль овощи, пока он хорошо обуглен в пятнах, иногда поворачивается с помощью щипцов и удаляет кусочки, как они коричневые, 5 минут для зеленого лука, от 10 до 15 минут для болгарского перца и кукурузы.
Диета 10 кг за месяц — меню
Для сброса десяти килограммов за календарный месяц сочетайте углеводную и белковую пищу. Чтобы не было ощущения тяжести, откажитесь от слишком поздних перекусов после семи часов вечера. Не нужно также после обеда, ближе к вечеру, кушать фрукты, они повышают сахар, из-за этого хуже сжигаются жиры. Соблюдайте режим сна, старайтесь укладываться спать не позже 23-х часов. Ведь ночью, когда вы спите, происходит процесс сжигания жировых отложений. Запускается действие часов в 12, а то и в 2 ночи.
Влить в большую миску; смешать в соке лайма и горячем соусе. Прохладный полностью; смешивать в кинзе. Паста с несколькими зернами с сицилийской сальсой Верде, капустой и зеленой фасолью. Приготовьте макароны в большом кастрюле с кипящей водой до тех пор, пока она не станет мягкой, но все же твердой, чтобы кусать, иногда помешивая. Слейте воду, оставив 1 чашку макаронной жидкости для приготовления пищи.
Добавить капусту; соте до увядания, около 3 минут. Бросьте, пока соус не покрывает макароны, добавляя больше макаронной жидкости для приготовления пищи, если она сухая, около 2 минут. Тост кукурузы 5 минут, помешивая. Варить лук, помешивая, пока он не карамелизуется, 5 минут. Добавить чеснок; варить 1 - 2 минуты. Добавить помидоры; варить 10 минут. Добавить цуккини; готовить до 10-10 минут. Добавьте кукурузу, бобы, эпазот и перец.
Меню монодиеты или диеты выбирать вам, мы же рассмотрим проверенный рацион питания Кима Протасова. Для её соблюдения вам надо перестать потреблять легкоусвояемые углеводы, на две недели забыть о жирах.
- На первой неделе в меню каждого дня могут присутствовать следующие виды продуктов: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, несладкие яблоки, нежирные йогурты, творог, свежесобранные с грядки овощи.
Варить фасоль в большом горшке с кипящей водой до хрустящей корочки, от 4 до 5 минут. Бросьте бобы, редис в большой миске. Шпинат, редька с хрустящими чилями. Взбейте оба уксуса и горчицу в маленькой миске. Перед использованием доведите до комнатной температуры.
Разрежьте чили пополам; отбрасывать семена. Добавьте чили и обжарьте до начала хрустящей корочки, около 45 секунд. Используя щелевую ложку, перелейте в бумажные полотенца для слива. Добавьте семена тыквы на ту же сковородку и обжарьте до золотистого цвета и хрустящей корочки, от 1 до 2 минут. Перейдите на другой комплект бумажных полотенец для слива. Переведите на подготовленную большую миску.
- На второй неделе помимо того, что перечислено выше, разрешается уже есть мясо, рыбу.
- Меню третьей недели схоже со второй, единственное, что уменьшите потребление молочно-кислой еды.
Используя решетчатый диск на процессоре, решеток решеток. Поместите в сетчатый фильтр на другую миску; слить 15 минут. Поместите шпинат, редис, чили, семена тыквы и сыр в очень большой миске. Хотя подсчет калорий и упражнений по-прежнему является лучшим способом похудеть, он может быть изнурительным, когда это делается в долгосрочной перспективе. Это может помочь вам сбросить вес, не чувствуя себя лишенным. Питательная пища, или, как мне нравится называть ее, «самый большой удар для вашего калорийного доллара», сравнивает количество питательных веществ и количество калорий в предмете.
- На четвертой неделе ежедневный рацион должен состоять из: яйца, мяса птицы, говядины (на выбор), творога, минералки или зеленого чая.
Диета на месяц: меню по дням
Рассмотрим ещё одну систему питания, позволяющую потерять 8-10 килограмм за неделю. Имеется два варианта рациона, которые надо чередовать на протяжении месяца.
Проще говоря, это означает подчеркнуть продукты, богатые витаминами, минералами, фитохимическими веществами и антиоксидантами, а также низким содержанием калорий. Примеры включают свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Плотность питательных веществ работает как инструмент для снижения веса и веса, потому что он не чувствует себя как ограничивающий. Вы по-прежнему получаете удовольствие от своих любимых блюд, набирая их питательными веществами. Это помогает увеличить количество пищи, которую вы можете съесть, сохраняя при этом калории.
Когда вы чувствуете себя полным, вы лучше можете придерживаться любого плана питания. Объем и полнота являются важными факторами насыщения. Когда мы начинаем переваривать пищу, наш желудок постепенно расширяется. Это посылает сообщение о полноте в мозг и, следовательно, уменьшает наше желание есть. Этот сигнал более выражен, когда мы едим пищевые продукты, обычно те, которые содержат клетчатку, белок и жир. Вот почему этот план питания тяжелый как на богатых клетками углеводах, так и на белках.
Первая неделя
- Первый способ питания: с утра позавтракайте чашкой молока с маленькой ложкой липового меда, один хлебец. Через время — чай с бутербродом с маслом сливочным и зеленым салатом. Обед: луковый суп, отварная говядина с вареным в кожуре картофелем, салат из фруктов с соком лимона. Полдник — сок из томатов с сухарем. Вечером скушайте овсяное печенье с кефиром.
- Второй вариант: чай, печенье галетное, через два часа — овощной салат, хлебцы, кефир. На обед — минтай со свежими овощами, печеный картофель. Вечером — чай с овсяным печеньем, несладкие яблоки.
Этот следующий план питания предназначен для того, чтобы помочь вам потерять 10 фунтов за один-два месяца; это окно, потому что каждый испытывает потерю веса по-разному. Некоторые из нас могут сделать несколько изменений и сбросить вес сразу с места в карьер, в то время как другим потребуется больше времени, прежде чем вес начнет оторваться. Изменение здорового образа жизни может занять больше времени, чем более популярные, быстрые решения.
Старайтесь не разочаровываться, если это займет больше времени, чем ожидалось; до тех пор, пока вы вносите изменения в свой рацион и будете активны, вы в конечном итоге достигнете своей цели. Чтобы убедиться, что вы это делаете, вам нужно комбинировать свой новый план питания с хорошей тренировкой.
Вторая неделя
- Первый способ: завтрак должен состоять из творога с фруктами и чая. Через время: салат с морковью, зеленью, два хлебца. Обед — мясо птицы, суп овощной, чай. На полдник съешьте рагу с капустой. Ужин: кефир, галетное печенье.
- Второй вариант: утром — каша, чай, на второй перекус — два яблока, пообедайте теплым супом-пюре (из овощей) и рыбой. Перед ужином скушайте три овсяных печенья с чаем, вечером поужинайте йогуртом с несладким яблоком.
Здоровое похудение – это залог вашей красоты и прекрасного самочувствия. И ни для кого не секрет, что правильное снижение веса должно проходить постепенно и системно. Для этого существуют особые диеты, длительность которых должна составлять не менее одного месяца. Своего рода они выступают некими целостными системами питания, во время которых ваш организм перестраивается на другой режим работы и восстанавливает правильный процесс обмена веществ. За счет этого и происходит плавное снижение веса без вреда для вашего здоровья. В сегодняшней теме мы предлагаем ознакомиться с правилами и меню одной из системных диет на месяц.
Поверните кардио и несколько раз в неделю добавьте тренировку с интервалом в несколько интервалов времени. Этот баланс фокусируется на улучшении сердечно-сосудистого здоровья, одновременно повышая метаболизм. Выберите действия, которые лучше всего подходят для вас, поскольку вы с большей вероятностью будете придерживаться чего-то, если вам нравится это делать. Для начинающих, нацелитесь на 30 минут сердечно три раза в неделю. Для тех, кто уже тренируется на постоянной основе, нацелитесь на 50-60 минут сердечно, три-четыре раза в неделю.
Чтобы начать потерю веса и увеличить калорийность, сделайте целью добавить еще один-два дня в неделю. Интервальная тренировка означает просто чередующиеся всплески интенсивной активности с интервалами более легкой активности. Существует множество групповых упражнений, которые следуют этому формату, например, спиннинг, загрузочный лагерь и заданные интервальные классы. Если у вас нет доступа к классу, создайте свою собственную интервальную тренировку, смешав 30 секунд до двух минут интенсивной активности, а затем умеренное восстановление; повторите в течение 20-40 минут.
Правила системной диеты
Сами авторы данной системы питания утверждают, что она не имеет противопоказаний. Однако мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к медицинским специалистам перед ее началом, особенно в тех случаях, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. Также авторы обещают эффективные результаты, то есть при помощи диеты на месяц похудеть можно от 20 до 28 кг. Однако во избежание дряблости кожи, ежедневно следует выполнять комплексы укрепляющих упражнений.
Как указано выше, этот план питания фокусируется на высоко клетчатом, питательном питании. Не стесняйтесь использовать заменители и вносить необходимые изменения. Например, если мы рекомендуем 1 стакан шпината, вы можете заменить 1 чашку капусты, салата или другого овоща.
Смешайте 1 чашку миндального молока или другого молока, 1 чашку обезжиренных листьев капусты или детского шпината, 1 большой спелый замороженный банан, нарезанный кусками, 1 миндальное масло из столовой ложки или арахисовое масло, 1 столовую ложку чиаса или молотого льняного семени, щепотку молотой корицы, и от 2 до 3 кубиков льда.
- Струнного сыра.
- Вы можете сделать это раньше времени, готовясь завтра к завтраку!
- Подавайте с 1 чашкой обезжиренного молока или молочного молока по выбору.
Итак, во время соблюдения диеты необходимо выполнять такие правила:
- строго придерживаться предлагаемого рациона, не меняя при этом местами дни и приемы еды, а также не заменяя указанные продукты. В том случае, если вы нарушили указания, диету нужно будет начинать заново;
- если в меню диеты на месяц не уточняется количество употребляемого продукта, его можно кушать сколько угодно, но не переедая;
- рекомендуется пить много жидкости, в качестве которой могут выступать негазированная вода, чай или кофе без сахара. Однако допускается использовать сахарозаменители;
- все овощи необходимо отваривать в простой воде, не используя при этом бульоны, кубики и прочее;
- допускается употреблять небольшое количество соли, перца, иных специй, чеснока и зелени. Однако жир и растительное масло необходимо полностью исключить;
- на первой и второй неделе диеты на месяц для похудения при сильном чувстве голода можно устраивать небольшие перекусы, в качестве которых разрешено кушать свежие огурцы, морковь или салат из них. При этом обязательно следует выдерживать интервал в 2 часа между основными приемами еды;
- соблюдая системную диету, нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, вести активный образ жизни и регулярно устраивать занятия спортом.
Для удобства авторы подробно расписали каждую трапезу. И поскольку рацион строгий и ограниченный, его нужно четко соблюдать по дням, без малейших отклонений. Только в этом случае разработчики обещают получение эффективных результатов, а именно – ежедневное снижение веса примерно на 1 кг. Завтрак для всех дней на первой неделе будет одинаковым – 1-2 вареных яйца и половина апельсина или грейпфрута.
- Сделать 1 чашку приготовленной овсяной муки с 2 чашками фруктов выбора.
- Смешайте вместе 1 мин.
- Подавать с 1 чашкой обезжиренного молока или молочного молока по выбору.
- Для опции «захват и отход» отправляйтесь в Чипотле.
Она также учитель йоги и специалист по управлению весом, сосредоточив внимание на том, чтобы помочь вам развить здоровые отношения с вашей едой, найти свой «счастливый вес». Здоровое питание важно для всех, но это особенно важно, если вы только что родили ребенка.
- Понедельник. Обед включает употребление одного вида любых фруктов, например, яблок, груш, абрикос и прочее. Для ужина подойдет постное мясо, жаренное на сковороде без жира или в отварном виде.
- Вторник. На обед – вареная или жареная курица. А для ужина можно использовать 1-2 вареных яйца, салат из огурцов, томатов, листьев салата и моркови, тост, четверть лепешки и апельсин или грейпфрут.
- Среда. На обед – любой обезжиренный сыр, тост и томат. На ужин – отварное или вареное мясо.
- Четверг. Обед – фрукты одного любого вида. Вечернее меню эффективной диеты на месяц включает отварное мясо и овощной салат.
- Пятница. Обед – 2 яйца и отварные овощи одного любого вида, например, кабачки или фасоль. Ужин – отварная рыба, салат из овощей, апельсин или грейпфрут.
- Суббота. Обед – один вид любых фруктов. Ужин – отварное мясо и овощной салат.
- Воскресенье. Обеденное меню диеты на месяц для похудения включает отварную курицу, помидор, вареные овощи и грейпфрут. Ужин – отварные овощи, за исключением картофеля.
На второй неделе во все дни завтрак также повторяется из предыдущего меню, а для обеда и ужина следует использовать такой рацион:
Ваше тело восстанавливается после родов и нуждается в постоянном питании витаминов и минералов для лечения. Что еще, с новым ребенком в доме, вы, несомненно, устали, и вам нужны здоровые продукты для дозаправки вашего тела. И если вы кормите грудью, ваш ребенок полагается на вас за важнейшие питательные вещества.
Запаситесь здоровыми фаст-фудами
Мы спросили Бехана и других экспертов о их лучших советах по питанию и потеря веса для новых мам. Вот рекомендации для калорий и других питательных веществ, которые вам нужны ежедневно для безопасной потери веса и хорошего питания. Вам нужно еще больше этих питательных веществ во время лактации для производства молока и потому, что они оставляют ваше тело с молоком. Если они «вокруг», вы их съедите! Когда вы устали, коротко вовремя и голодны, заманчиво схватить мешок с чипсами и содовой, если они «удобны».
- Понедельник. Обед – отварное или жареное мясо с овощным салатом. Ужин – 2 яйца, приготовленные всмятку, салат и апельсин или грейпфрут.
- Вторник. Обеденное и вечернее меню диеты на месяц аналогично предыдущему дню.
- Среда. Обед – отварное мясо и свежие огурцы, а ужин повторить из предыдущего дня.
- Четверг. Обед – 2 яйца, приготовленные всмятку, вареные овощи и обезжиренный сыр. Ужин – 2 яйца.
- Пятница. Для обеда можно приготовить отварную или жареную постную рыбу, а для ужина – 2 яйца.
- Суббота. Обед включает отварное мясо, помидор и грейпфрут или апельсин. На ужин следует приготовить фруктовый салат.
- Воскресенье. Обед и ужин в этот день для диеты на месяц состоит из отварной курицы, помидора, отварных овощей и грейпфрута или апельсина.
На третьей и четвертой неделе меню системной диеты одинаковое, также оно простое и низкокалорийное. А сама схема питания выглядит следующим образом:
Но вы хотите, чтобы у вас была возможность открыть дверь холодильника и получить что-то полезное, «готов идти», - говорит Бехан. Некоторые рекомендации: обезжиренный и обезжиренный йогурт; обезжиренное деликатесное мясо; обезжиренный или обезжиренный пудинг, приготовленный из молока или содержащий 30 процентов кальция; палочки с сыром; расфасованные нарезанные фрукты и овощи; готовые салаты; приготовленные цельные зерна, такие как коричневый рис; цельнозерновые злаки, хлеб и макароны.
Благодаря здоровой пище, доступной для вас, вы будете меньше перекусывать на чипсах, конфетах или на основе белой муки, обработанных в основном мушницах, таких как печенье и пирожные. «Они обычно имеют высокую соль и имеют низкое содержание клетчатки», - говорит Бехан. «Они также непреодолимы, и их просто есть огромное количество». Поэтому не оставляйте слишком много этих продуктов в своей кладовой.
- Понедельник. На протяжении всего дня рекомендуется употреблять любые виды фруктов в любом сочетании и в любое время. Однако виноград, бананы, финики и инжир не следует включать в рацион.
- Вторник. В течение всего дня кушать отварные овощи в любом количестве, за исключением злаковых культур и картофеля. Также можно употреблять данные продукты и в сыром виде.
- Среда. Соблюдая диету на месяц, целый день можно кушать любые фрукты, овощи и салаты в любом количестве.
- Четверг. Отварная или жареная рыба, салат из капусты и листьев салата, а также отварные овощи.
- Пятница. Рацион этого дня включает отварное или жареное мясо, кроме баранины, а также вареные овощи. Их можно употреблять без ограничений по количеству и по времени.
- Суббота и воскресенье. В эти дни авторы диеты предлагают употреблять только один из предложенных видов фруктов, а именно – или яблоки, или персики, или абрикосы.
Загрузка...
