Упражнения для удаления боков. Как убрать бока и живот: упражнения для «счесывания» жира. Почему не получается уменьшить талию

Силовой тренинг обеспечивает критическую поддержку программы висцеральной потери жира. Вы наращиваете мышцы, которые сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, поэтому улучшается потребление энергии вашим организмом. Примите программу, которая нацеливается на каждую основную группу мышц как минимум два раза в неделю.

Упражнение само по себе недостаточно для обрезания спины и бокового жира. Вы должны уменьшить количество калорий и сделать более здоровый выбор пищи. Для большинства людей увеличение физической активности помогает вносить свой вклад в этот дефицит, а также сокращает количество потребляемых калорий. нужно потреблять, чтобы потерять спину и боковые жиры, зависит от вашего возраста, пола, уровня активности, гормонов и размера. Используйте онлайн-калькулятор или проконсультируйтесь с вашим медицинским работником, чтобы оценить ваши потребности в калориях.

До тех пор, изменения в том, как вы едите, могут помочь. Устранить рафинированные зерна, включая белый хлеб и макароны, а также дополнительный сахар. Безалкогольные напитки и хлебобулочные изделия - это продукты, которые нужно сначала устранить. Делайте ваши блюда с использованием белкового белка - таких как белая рыба, без кожи, домашняя птица, тощий стейк или тофу - и водянистые зеленые овощи. Пропустите обработанные закуски, такие как крекеры, зерновые батончики и смеси кренделя. Вместо этого, перекусить на равнине йогурт, орехи, свежие фрукты или обезжиренный сыр.

Изменения образа жизни для снижения жира

Чрезмерно напряженный образ жизни способствует накоплению жира вокруг вашей спины и сторон. Слишком много рабочих сроков, пытаясь идти в ногу с оплатой счетов и выполнением своих семейных обязанностей, можно создать хроническое стрессовое состояние. Научитесь заботиться о своем здоровье, доверяя друзьям, занимаясь йогой или медитацией или обращайтесь за помощью к поведенческому терапевту. Стресс может вызвать бессмысленное питание, которое вызывает увеличение веса, и побуждает ваше тело высвобождать гормон кортизола, который стимулирует жир накапливаться вокруг вашей середины.

Стресс может привести к плохому сну, что также способствует развитию висцерального жира. Стремитесь получить от 7 до 9 часов в большинстве ночей. Слишком мало или слишком много сна часто приводит к перееданию и плохим выборам пищи, потому что вы слишком устали, чтобы сосредоточиться.

Чтобы еще больше увеличить ежедневный ожог калорий, вставайте и двигайтесь больше, даже когда вы не тренируетесь формально. Погрузитесь, делайте домашние дела, выбирайте лестницу над лифтом или припаркуйтесь дальше от места назначения. Мое общее количество жира в организме варьируется, но в области желудка составляет около 18%, а спина - 35%. Т здесь, к сожалению, нет способа определить сокращение. Даже обучение определенной области не гарантирует, что вы потеряете жир из этого конкретного региона.

Упражнения, чтобы убрать бока

Однако есть несколько вещей, которые следует учитывать. Вы упомянули, что достигли значительного прогресса, это может доказать, что терпение является ключевым. Это может занять некоторое время, но вы должны увидеть, как жир отрывается от этой неприятной области.

Еще один фактор, который следует учитывать, - это следить за тем, чтобы вы продвигались вперед, а не плато. Однако в каждой программе изменения должны быть сделаны в той или иной форме. Вот несколько способов добавить вариации в вашу программу. Это лишь несколько способов манипулировать одной из программ. Когда целью является достижение изменений состава тела, не обязательно знать о влиянии этих переменных на силу или различные фитнес-качества.

Фактор, которым мы не можем пренебрегать, - это переменная питания. Поскольку вы не упоминали, что вы едите подробно, мне трудно делать какие-либо конкретные рекомендации. Убедитесь, что качество углеводов высокое, как в виде листовых зеленых овощей и фиброзных плодов.

Важно помнить, что низкий уровень углеводов не означает высокий уровень белка, так как требуется увеличение качества жиров. Некоторые из моих любимых других методов включают в себя использование скакательных канатов, высокая репутация одной руки, и различные физические упражнения. Если вы довольны использованием типичных аэробных машин в тренажерном зале, вы можете использовать эти методы для использования вариаций. Используйте различные интервальные формы обучения Используйте разные скорости или наклоны Используйте часть оборудования, которое вы не привыкли. Усиление, это всего лишь несколько простых методов, которые можно использовать сразу и могут добавить новый вызов вашей программе.

Упражнение для боковых мышц живота

Укрепление мышц вашей талии не может устранить ваши ручки любви, но оно откроет ваш таз и защитит вашу нижнюю часть спины. Недавно студент спросил меня, как укрепить боковые мышцы талии. Это хороший и многолетний вопрос, даже если его мотивы являются подозрительными: большинство людей, задающих этот вопрос, действительно хотят знать, как уменьшить «ручки любви» на своих боковых талиях. К сожалению, исследование показало, что спот-сокращение просто не работает. Вопрос моего ученика все еще хорош, хотя, поскольку мышцы боковой талии, а также передняя брюшная, нижняя часть спины и мышцы ягодиц имеют решающее значение для поддержки и стабилизации нижней части спины и таза.

Помогает ли обруч убрать бока

Иногда люди пытаются усилить боковые мышцы путем подъема веса. Стоя и удерживая гантели, они бок огибают влево, используйте правильные боковые мышцы, чтобы поднять туловище, а затем повторите действие на другую сторону. С таким количеством людей, достигших 40-летнего возраста, показывая по крайней мере начальные стадии артрита в нижней части спины, дальнейшее сжатие этого действительно не является хорошей идеей. На самом деле, когда правильно сделано, нет. На самом деле линия туловища с боковой талии до подмышки должна быть плоской, а не закругленной к потолку, и это сокращение боковых мышц, которое удерживает его плоским.

Привлечение мышц боковой талии

Давайте взглянем на мышцы, которые составляют бок. Сидит глубоко в задней части талии, прикрепляется к верхней части таза и движется до последнего ребра и боковых сторон поясничного позвонка. Когда квадрутный люмбур сокращается, он подтягивает таз и грудную клетку на одной стороне ближе друг к другу, а абдоминальные наклонники также помогают этому действию. Внешние косые появляются на нижних ребрах и вставляются на таз и брюшную соединительную ткань, внутренние косые появляются на тазу и вставляются на нижних ребрах и брюшной соединительной ткани.

Почему не получается уменьшить талию?

Некоторые из косых «волокон» почти вертикальны между тазом и ребрами, поэтому они выполняют аналогичное действие с квадрутным люмбором, за исключением передней части тела. Когда вы наклоняетесь в одну сторону, ваши боковые мышцы на противоположной стороне должны удлиняться. Чтобы почувствовать это действие, встаньте и положите руки на талию. Если вы согните направо, вы можете почувствовать правой рукой, что правая талия укорочена, чтобы ваши ребра и верхняя часть вашего таза почти касались. Вы также можете почувствовать, что левая талия, ребра и боковые мышцы удлиняются и изогнуты, и между ребрами и верхней частью вашего таза открылся неплотный промежуток.

Квадрат люмборум и боковые волокна ваших косых несут большую нагрузку. Чтобы понять, как это работает, вы должны учитывать, как гравитация тянет ваш торс. Вес вашего туловища составляет примерно половину вашего общего веса тела. Когда вы находитесь в вертикальном положении, этот вес центрируется над костными структурами таза и ног, но по мере того, как вы начинаете склоняться в сторону, гораздо больший вес должен поддерживаться вашими боковыми мышцами.

Упражнения, чтобы убрать бока на талии

И все это хорошая работа по укреплению происходит без сжатия вашей нижней части спины. Однако, чтобы получить максимальную выгоду для укрепления боковых мышц, вы также должны создать правильное движение таза. Если чаша таза остается вертикально, и вы наклоняетесь в сторону, весь изгиб должен исходить из позвоночника, а одна сторона спины будет удлиняться, а другая сторона сокращается. Если, с другой стороны, чашевидные чаши в сторону, позвоночник может фактически оставаться относительно прямым, поскольку он становится более параллельным полу.

Это опрокидывающее движение, кажется, является проблемой для многих учеников при обучении Триконасаны. Одной из причин этой трудности является то, что опрокидывание таза в сторону - это не движение, которое вы используете в своей повседневной деятельности, так что это просто не в вашем репертуаре движения. Другим ограничивающим фактором является плотность в подколенных сухожилиях, на спине бедра и аддукторы на внутренних бедрах. Эти группы мышц возникают или прикрепляются к сидящим костям. Если они плотные и короткие, способность таза отскакивать в сторону будет ограничена.

Если у вас плотные подколенные сухожилия и аддукторы, вам было бы разумно растянуть их перед работой над Триконасаной. Встаньте с правой стороны своего тела на расстоянии нескольких футов от стула, чтобы ваша левая нога была прямо под вашим левым бедро и вставила правую ногу на сиденье кресла. Сиденье кресла, как правило, соответствует правильной высоте для использования, если у вас умеренно плотные ноги, но если вы немного более гибкие, вы можете использовать более высокую опору. Какую бы высоту вы ни использовали, убедитесь, что ваш таз ровный; если вы ставите слишком высоко, ваша правая таза будет выше левой.

Упражнение для косых мышц живота

Также убедитесь, что ваша нога и коленная чаша указывают на потолок. Чтобы открыть правое бедро, встаньте и осторожно поверните живот влево. Позаботьтесь о том, чтобы вы не позволили своему правому колену развернуться вперед и держать его в направлении потолка. Теперь давайте включим все эти осознания. Подстаньте спиной к стене и расположите ноги у стены, когда ваша правая нога повернулась, и ваша левая нога повернулась. Ваша правая ягодица должна слегка касаться стены, однако ваши левые Если вы вынуте левую ягодицу к стене, ваша способность наклонять таз в сторону будет сильно ограничена.