Баскетбол для детей: польза и противопоказания. Медицинские противопоказания, препятствующие занятиям спортом и физической культурой

Большинство родителей, которые хотят, чтобы их чадо было всесторонне развитым, стоят перед дилеммой: «Какой лучше выбрать спорт?». На предпочтения влияют разные факторы – это и физические особенности ребенка, и его активность.

В настоящее время секция баскетбола для детей пользуется значимой популярностью. Конечно, мы сдаем позиции, по сравнению с признанием баскетбола в США, но все же движемся к популяризации этого вида спорта. Секции детского баскетбола на сегодняшний день есть практически в каждом учебном заведении и спортивном клубе. Их активность и масштабность по количеству спортсменов возрастает с каждым годом.

Баскетбол и дети

Активные дети выбирают чаще командные игры. Например, баскетбол, который, в свою очередь, укрепляет ребенку сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также занятие данным видом спорта выработает у вашего чада выносливость, укрепит мышцы ног и таза. Занятия баскетболом для детей не станут лишними и для развития опорно-двигательного аппарата, при этом улучшат координацию движений и осанку.

Обучить детей игре в баскетбол не составит труда для опытного тренера. В основном, ребята осознано приходящие в секцию баскетбола схватывают «на лету» все азы данного вида спорта.

Детская форма для баскетбола

Детская одежда для баскетбола, прежде всего, должна быть свободна, чтобы ребенку было комфортно заниматься в ней спортом. Так как данный вид подразумевает постоянное движение, одежда должна быть из хорошего дышащего материала, чтобы не возникали разного рода раздражения на коже.

Немаловажен выбор детских кроссовок для баскетбола. Быстрые движения, резкие остановки, манёвры – это все может повлечь за собой возможные травмы. Особенно подвержен этим травмам голеностоп. Обязательные требования по выбору баскетбольной обуви – это жесткая пятка, упругая и мягкая подошва. Постарайтесь, чтобы кроссовки фиксировали всю стопу, при этом носок обуви должен быть мягким и легко гнуться.

Если ребенок чаще играет в баскетбол в помещении, проследите, чтобы подошва обуви не скользила. Если же большую часть времени тренировки проходят на улице, то уделите вниманию выбору кроссовок с отменной стойкостью к стиранию, чтобы не пришлось закупать по несколько пар за сезон. В варианте игры на травяном газоне подойдут любые беговые кроссовки, которые мягкие сами по себе и не будут сковывать движения начинающего спортсмена.

Одним из игровых видов спорта, которым в оздоровительных целях с успехом могут заниматься многие подростки, является баскетбол. В чём же заключается положительное влияние на здоровье подростков занятия баскетболом?

Игра в баскетбол характеризуется обилием разнообразных технико-тактических приёмов и высоким эмоциональным накалом борьбы. Баскетбол представляет собой прекрасное средство для всестороннего физического развития. В процессе этой игры используются различные виды двигательной активности: бег, ходьба, прыжки. При этом во время матча непрерывно изменяется игровая ситуация и непосредственный контакт соперников. Занятия баскетболом оказывают положительное влияние на здоровье благодаря физической нагрузке, отличающейся переменной интенсивностью. Неоднократные ускорения темпа движения и прыжки постоянно чередуются с внезапными установками и игровыми движениями в медленном темпе. Примерно до 40% от общего времени игры в баскетбол приходится на максимальную активность игроков. В среднем за один матч во время занятий баскетболом участник преодолевает около 7 километров и совершает около 20 скоростных рывков, а также выполняет большое количество прыжков с максимальным усилием при условии активной силовой борьбы.

Многообразные и постоянно изменяющиеся игровые ситуации требуют от участников игры большого арсенала двигательных умений и навыков. В процессе совершенствования этих умений достигается значительное повышение уровня физической подготовленности подростка, что оказывает неоценимое положительное влияние на здоровье.

При правильной организации занятий баскетболом открываются большие возможности для эффективного оздоровительного влияния на организм. В процессе игры подросток проявляет двигательную активность, при этом хорошую тренировку получают органы дыхательного аппарата, железы внутренней секреции и даже пищеварительная система. Особо важную роль при организации движений играют многие звенья нервной системы, поскольку они постоянно контролируют и регулируют активность органов того или иного аппарата. Занятия баскетболом способствуют значительному расширению границ периферического зрения, что оказывает положительное влияние на быстроту и точность зрительного восприятия. Доказано, что при постоянных занятиях баскетболом чувствительность зрительного анализатора к восприятию световых импульсов сразу после матча увеличивается в среднем на 40%.

Физическая нагрузка, которую выполняет мускулатура человека во время игры в баскетбол, является важным фактором для укрепления и улучшения физиологического состояния сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений во время матча у участников достигает 180 - 230 ударов в минуту, а максимальное артериальное давление - до 180 - 200 мм ртутного столба.

Энергетические затраты всего лишь за одну игру составляют внушительную цифру - примерно 900 - 1200 килокалорий! Активно работающие мышцы для пополнения энергии «сжигают» большое количество жировых отложений и таким образом способствуют избавлению от избыточной массы тела, придавая стройность и подтянутость фигуре. А поскольку о негативном влиянии на здоровье «лишних» килограммов написано уже множество научных трудов, становится очевидным ещё один аргумент в пользу выбора занятий баскетболом в качестве активного отдыха.

Частота совершения дыхательных движений во время игры в баскетбол достигает 50 - 60 циклов за одну минуту, а минутный объём дыхания варьирует в пределах 120 - 150 литров. Поэтому такая интенсивная нагрузка на органы дыхания оказывает положительное влияние на здоровье за счёт увеличения жизненной ёмкости лёгких.

Полезное влияние на здоровье человека занятий баскетболом может быть обусловлено не только целостной игровой деятельностью, но и выполнением различных отдельных игровых упражнений, используемых на тренировке. Некоторые подобные элементы, как например броски мяча в корзину, нашли применение в оздоровительно-лечебной физкультуре.

Для того, чтобы занятия баскетболом оказывали только положительное влияние на ваше здоровье, следует уделить повышенное внимание некоторым вопросам подготовки к тренировкам.

Помимо собственно полезного влияния на здоровье подростка, занятия баскетболом способствуют развитию самообладания, повышенной выдержки, инициативности и креативности мышления, смелости и решительности. Систематические тренировки ведут также к формированию самостоятельности, настойчивости и целеустремлённости.

Заключение по параграфу 3.2

Игра в баскетбол представляет собой прекрасное средство для всестороннего физического развития. К особенностям можно отнести попеременные нагрузки - ускорения темпа чередуются с внезапными остановками и игры в медленном темпе. Положительное влияние на организм так же оказывают отдельные игровые упражнение, например броски мяча в корзину, часто используемые в лечебной физической культуре.

Заключение по главе 3

Игровые виды спорта при условии соблюдении принципов последовательности и постепенности, а также достаточной квалификации тренера, содействуют физическому развитию подростков. И волейбол и баскетбол оказывают не изолированное влияние на отдельный орган или систему, а на их совокупность, так воздействию подвергается весь организм. Вызывая изменения не только внутренних органов и их функционирования, но и воздействуют на мышцы, суставы, связки.

Под влиянием при занятиями игровыми видами спорта резко возрастает потребление тканями кислорода что приводит к изменению в работе как дыхательной так и сердечно-сосудистой системы - увеличивая частоту дыхания в 2-2,5 раза, а пульс - в 2-3 раза. Оказывая тем самым как укрепляющие так и развивающее воздействие на эти системы.

Но необходимо учитывать что для оказания оздоровительного влияния на организм необходимы систематические и цикличное занятия игровыми видами спорта. Поэтому, для появления оздоровительного эффекта необходимо обеспечивать подроста систематическими занятиями, исключить занятия от случаю к случаю. Тут стоят вопросы не только мотивации подростка, но и воспитании характера. Установлено, что систематические, правильно организованные игровые виды спорта благоприятствуют физическому развитию детей и подростков.

Если сравнивать подростка занимающегося игровыми видами спорта на регулярной основе, и не проявляющего к спорту интереса то мы увидим яркие различия: как правило у таких подростков более выражена годичная прибавка массы, большая длинна тела, выше показатели окружности и экскурсии грудной клетки, большая сила мышц и жизненная емкость лёгких. Так же занятия приводят к увеличению средних показателей физического развития, они как правило выше чем у сверстников, которые не имеют отношения к спорту. В среднем показатели роста спортсменов выше на 5-6см, массы тела на 7,00-9,50 кг, окружности грудной клетки на 5,70-6,10 см, а жизненной емкости легких на 1100 мл. Цифры естественно так же зависят от выбранного подростком игрового вида спорта.

Так же оздоровительный эффект затрагивает и сердечно-сосудистую систему. У подростков занимающихся игровыми видами спорта увеличивается ударный объем сердца и частота сердечных сокращений уменьшается. Вместе с этим работа органов дыхания становиться более эффективной. Потребность в кислороде покрываются не за счет частоты вдохов (как это бывает у нетренированных подростков), а за счет более увеличенной способности к усвоению кислорода внутренней поверхностью легких, а также за счет большего объема вдыхаемого воздуха.

Нельзя не отметить изменения которые происходят в обмене веществ. Так у тренированных подростков намного лучше усваиваются питательные вещества, а более глубокое протекание окислительных процессов ведет к меньшему попаданию в кровь вредных веществ.

Так же необходимо отметить влияние игровых видов спорта на нервную деятельность подростка. Известно что переходный возраст накладывает свой отпечаток на поведении подростка. Влияние которое оказывает занятия игровыми видами спорта разнообразно, тут и повышение силы, улучшение подвижности и уравновешенности нервных процессов которые проходят в коре головного мозга. И как результат пластичность нервной системы, что в свою очередь создает предпосылки к приобретению способности более быстрого приспособления к новым видам деятельности и окружающей обстановке.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

Учреждение образования "Белорусский государственный педагогический университет имени Максима Танка"

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

ДИСЦИПЛИНА: ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Курсовая работа

Нерациональная мышечная напряженность и пути ее снижения в баскетболе

Введение

Теоретические аспекты изучения физиологических процессов мышечной работы

Нерациональная мышечная напряженность и способы ее преодоления у баскетболистов

Заключение

Библиографический список

Введение

Баскетбол относится к нестандартным ситуационным физическим упражнениям переменной интенсивности. В процессе игры интенсивность упражнений может быть то максимальной, то умеренной, а в отдельные моменты игры активная мышечная деятельность может быть прекращена. Подобные изменения интенсивности происходят непрерывно, что определяется изменяющейся обстановкой, условиями игры.

В результате при спортивных играх складывается своеобразный динамический стереотип нервных процессов, обеспечивающий быстрый переход, переключение функций с одного уровня деятельности на другой, с высокого на низкий и наоборот.

Игровая активность баскетболистов отличается высокой напряженностью. Об этом, в частности, свидетельствуют высокие функциональные изменения в ходе игры. Частота пульса может доходить до 180-230 ударов в минуту.

Максимальное потребление кислорода составляет в среднем 51 мл/кг-мин, а максимальная легочная вентиляция - 12 -130л, что несколько меньше, чем у представителей циклических видов спорта.

Современный баскетбол предъявляет высокие требования к уровню физической подготовки спортсменов. За время игры баскетболист пробегает около четырех километров, делает свыше 150 ускорений на расстояние от 5 до 20 метров, выполняет около 100 прыжков в условиях активного противодействия соперников и все это при постоянной смене направления, частых остановок и поворотах. Частота сердечно-сосудистых сокращений достигает 180-200 ударов в минуту, а потеря веса 2-5 кг за игру.

Физическая подготовка - процесс, направленный на развитие физических способностей и возможностей органов и систем организма спортсмена, высокий уровень развития которых обеспечивает благоприятные условия для успешного овладения навыками игры и эффективной соревновательной деятельности.

Физическая подготовка направлена на создание функциональной базы для достижения высоких спортивных результатов. В центре внимания должно быть укрепление здоровья, формирование правильного, пропорционального телосложения, совершенствование физических качеств.

Задачи физической подготовки - разносторонне развитие и укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и двигательных качеств баскетболистов.

Мышечная сила - одно из физических качеств, уровень развития которого в значительной мере определяет быстроту движений и играет большую роль в работе, требующей выносливости и ловкости.

Все вышесказанное и определило актуальность выбранной темы курсовой работы.

Цель работы - изучить особенности нерациональной мышечной напряженности у баскетболистов, а также рассмотреть пути ее снижения.

Объект работы - особенности мышечной работы спортсменов.

Предмет работы - нерациональная мышечная напряженность баскетболистов.

Ввиду поставленной цели определим следующие задачи:

Рассмотреть физиологические особенности мышечной системы.

Описать строение и работу двигательных мышц.

Рассмотреть основные показатели деятельность мышц.

Представить физиологическую характеристику мышечной работы при занятиях спортом.

Охарактеризовать причины мышечной напряженности у баскетболистов.

Проанализировать способы преодоления нерациональной мышечной напряженности у баскетболистов.

В ходе написания курсовой работы нами были использованы научные работы таких авторов, как В.З. Бабушкин, В.И. Буряк, А.Н. Васильев, И.В. Гайворонский, Г.И. Ничипорук, М.А. Годик, В.А. Гомельский, В.Г. Луничкин, Г. Туретаев, В.А. Данилов, Н.И. Волков, Ю.И. Смирнов, Д.А. Еремин, В.А. Запорожанов, В.С. Келлер, В.М. Платонов, В.П. Кондрашев, В.М. Корягин, Л.В. Костикова, Т.Ю. Курцевич, В.М. Левин, Л.П. Матвеев, А.Б. Мацак, Л.Ю. Поплавский, Е.Р. Яхонтов и др.

Курсовая работа состоит из введения, двух глав основной части, заключения и библиографического списка.

физический баскетболист мышечный напряженность

1. Теоретические аспекты изучения физиологических процессов мышечной работы

1 Физиологические особенности мышечной системы. Двигательные мышцы

Мышечная система осуществляет движение организма, поддержание равновесия тела, а также дыхательные движения, транспортировку пищи, крови внутри организма. В тканях мышечной системы химическая энергия превращается в механическую и тепловую.

Мышцы (musculi) - активные элементы двигательного аппарата человека. Кости, связки, фасции образуют его пассивную часть .

В тканях мышечной системы химическая энергия превращается в механическую и тепловую.

Функции мышечной системы

двигательная;

защитная (например, защита брюшной полости брюшным прессом);

формировочная (развитие мышц в некоторой степени определяет форму тела);

энергетическая (превращение химической энергии в механическую и тепловую) .

В организме скелетные мышцы возбуждаются импульсами, приходящими к ним по двигательным нервам от мотонейронов центральной нервной системы. Аксон, подходя к мышце, ветвится на множество веточек, заканчивающихся концевыми моторными бляшками на мышечных волокнах. Каждый мотонейрон иннервирует от нескольких десятков до нескольких тысяч мышечных волокон.

Мотонейрон и иннервируемую им группу мышечных волокон называют двигательной единицей. Двигательная единица работает как единое целое, все ее мышечные волокна сокращаются одновременно. Чем более тонкие, точные движения может совершать мышца, тем мельче моторная единица. Следовательно, моторные единицы очень крупные в мышцах ног и мелкие в мышцах рук, особенно в мышцах, управляющих движениями пальцев .

В эксперименте сокращение мышцы можно вызвать, либо раздражая ее электрическим током (прямое раздражение), либо раздражая иннервирующий ее нерв (непрямое раздражение). Чтобы записать и проанализировать мышечное сокращение, мышцу укрепляют в специальном приборе - миографе. Он состоит из зажима, в котором фиксируют один конец мышцы, и рычажка, к которому при помощи крючка крепится второй конец.

Одиночное мышечное сокращение складывается из трех фаз: скрытого периода возбуждения, периода укорочения и периода расслабления.

Различают два вида двигательных единиц: быстрые и медленные, состоящие соответственно из быстрых и медленных мышечных волокон. Некоторые мышцы, например мышцы глазного яблока, состоят преимущественно из быстрых волокон с длительностью сокращения 10-30 мс. В других мышцах преобладают медленные волокна (например, камбаловидная) с периодом сокращения 100 мс. Большинство мышц смешанные .

Медленные двигательные единицы развивают небольшую силу сокращения, но могут работать долго без утомления. Быстрые двигательные единицы утомляются быстро, однако дают большую силу сокращения.

Мышцы человека не бывают полностью расслаблены, они всегда в состоянии некоторого напряжения, называемого мышечным тонусом. При этом медленные двигательные единицы сокращаются с небольшой частотой и поддерживают определенное положение тела в пространстве - позу, необходимую для осуществления физических кратковременных движений.

Мышечный тонус доставляет большие затруднения хирургам. После перелома бедра необходимо обеспечить вытяжение ноги, чтобы кости срослись конец в конец. Без вытяжения под действием мышечного тонуса кости срастутся неправильно, что приведет к укорочению ноги.

2 Основные показатели деятельность мышц

Сила мышц. Сила - мера механического воздействия на мышцу со стороны других тел, которая выражается в ньютонах или кг-силах.

При изотоническом сокращении в эксперименте сила определяется массой максимального груза, который мышца может поднять (динамическая сила), при изометрическом - максимальным напряжением, которое она может развить (статическая сила).

Одиночное мышечное волокно развивает напряжение в 100-200 кг-сил во время сокращения.

Степень укорочения мышцы при сокращении зависит от силы раздражителя, морфологических свойств и физиологического состояния. Длинные мышцы сокращаются на большую величину, чем короткие.

Незначительное растяжение мышцы, когда напрягаются упругие компоненты, является дополнительным раздражителем, увеличивает сокращение мышцы, а при сильном растяжении сила сокращения мышцы уменьшается.

Напряжение, которое могут развивать миофибриллы, определяется числом поперечных мостиков миозиновых нитей, взаимодействующих с нитями актина, так как мостики служат местом взаимодействия и развития усилия между двумя типами нитей. В состоянии покоя довольно значительная часть поперечных мостиков взаимодействует с актиновыми нитями. При сильном растяжении мышцы актиновые и миозиновые нити почти перестают перекрываться и между ними образуются незначительные поперечные связи .

Величина сокращения снижается также при утомлении мышцы.

Изометрически сокращающаяся мышца развивает максимально возможное для нее напряжение в результате активации всех мышечных волокон. Такое напряжение мышцы называют максимальной силой.

Максимальная сила мышцы зависит от числа мышечных волокон, составляющих мышцу, и их толщины. Они формируют анатомический поперечник мышцы, который определяется как площадь поперечного разреза мышцы, проведенного перпендикулярно ее длине.

Отношение максимальной силы мышцы к ее анатомическому поперечнику называетсяотносительной силой мышцы, измеряемой в кг/см2.

Физиологический поперечник мышцы - длина поперечного разреза мышцы, перпендикулярного ходу ее волокон.

В мышцах с параллельным ходом волокон физиологический поперечник совпадает с анатомическим. У мышц с косыми волокнами он будет больше анатомического. Поэтому сила мышц с косыми волокнами всегда больше, чем мышц той же толщины, но с продольными волокнами. Большинство мышц домашних животных и особенно птиц с косыми волокнами перистого строения .

Такие мышцы имеют больший физиологический поперечник и обладают большей силой.

Наиболее сильными являются многоперистые мышцы, затем идут одноперистые, двухперистые, полуперистые, веретенообразные и продольноволокнистые.

Много, -одно, -и двухперистые мышцы имеют большую силу и выносливость (мало утомляются), но ограниченную способность к укорачиванию, а остальные виды мышц хорошо укорачиваются, но быстро утомляются.

Сравнительным показателем силы разных мышц является абсолютная мышечная сила - отношение максимальной силы мышцы к ее физиологическому поперечнику, т.е. максимальный груз, который поднимает мышца, деленный на суммарную площадь всех мышечных волокон. Она определяется при тетаническом раздражении и при оптимальном исходном растяжении мышцы .

В процессе мышечной работы поперечник мышцы увеличивается и, следовательно, возрастает сила данной мышцы.

При физической тренировке происходит утолщение мышечных волокон и увеличиваются их энергетические ресурсы. В связи с этим возрастает сила мышц.

Работа мышц. При изометрическом и изотоническом сокращении мышца совершает работу.

Оценивая деятельность мышц, обычно учитывают только производимую ими внешнюю работу.

Работа мышцы, при которой происходит перемещение груза и костей в суставах называется динамической.

Работа (W) может быть определена как произведение массы груза (Р) на высоту подъема (h):

P·h Дж (кг/м, г/см)

Установлено, что величина работы зависит от величины нагрузки. Зависимость работы от величины нагрузки выражается законом средних нагрузок: наибольшая работа производится мышцей при умеренных (средних) нагрузках.

Максимальная работа мышцами выполняется и при среднем ритме сокращения (закон средних скоростей).

Мощность мышцы определяется как величина работы в единицу времени. Она достигает максимума у всех типов мышц так же при средних нагрузках и при среднем ритме сокращения. Наибольшая мощность у быстрых мышц.

Утомление мышц. Утомление - временное снижение или потеря работоспособности отдельной клетки, ткани, органа или организма в целом, наступающее после нагрузок (деятельности). Утомление мышц происходит при их длительном сокращении (работе) и имеет определенное биологическое значение, сигнализируя об истощении (частичном) энергетических ресурсов .

При утомлении понижаются функциональные свойства мышцы: возбудимость, лабильность и сократимость. Высота сокращения мышцы при развитии утомления постепенно снижается. Это снижение может дойти до полного исчезновения сокращений.

Понижаясь, сокращения делаются все более растянутыми, особенно за счет удлинения периода расслабления: по окончании сокращения мышца долго не возвращается к первоначальной длине, находясь в состоянии контрактуры (крайне замедленное расслабление мышцы). Скелетные мышцы утомляются раньше гладких. В скелетных мышцах сначала утомляются белые волокна, а потом красные.

Из различных представлений о механизме утомления одной из наиболее ранних теорий, объясняющих утомление, была теория истощения, предложенная К. Шиффом.

Согласно этой теории причиной утомления служит исчезновение в мышце энергетических веществ, в частности гликогена. Однако, детальное изучение показало, что в утомленных до предела мышцах содержание гликогена еще значительно.

В дальнейшем Е. Пфлюгером была выдвинута теория засорения органа продуктами рабочего распада (теория отравления). Согласно этой теории, утомление объясняется накоплением большого количества молочной, фосфорной кислот и недостатком кислорода, а так же других продуктов обмена, которые нарушают обмен веществ в работающем органе и его деятельность прекращается .

Обе эти теории сформулированы на основании данных, полученных в экспериментах на изолированной скелетной мышце и объясняют утомление односторонне и упрощенно.

Дальнейшим изучением утомления в условиях целого организма установлено, что в утомленной мышце появляются продукты обмена веществ, уменьшается содержание гликогена, АТФ, креатинофосфата. Изменения наступают в сократительных белках мышцы.

Происходит связывание или уменьшение сульфгидрильных групп актомиозина, в результате чего нарушается процесс синтеза и распада АТФ. Нарушения в химическом составе мышцы, находящейся в целостном организме, выражены в меньшей степени, чем в изолированной благодаря транспортной функции крови.

Исследованиями Н.Е. Введенского установлено, что утомление, прежде всего, развивается в нервно-мышечном синапсе в связи с низкой его лабильностью .

Быстрая утомляемость синапсов обусловлена несколькими факторами.

Во-первых, при длительном раздражении в нервных окончаниях уменьшается запас медиатора, а его синтез не поспевает за расходованием.

Во-вторых, накапливающиеся продукты обмена в мышце понижают чувствительность постсинаптической мембраны к ацетилхолину, в результате чего уменьшается величина постсинаптического потенциала. Когда он понижается до критического уровня, в мышечном волокне не возникает возбуждения.

И.М. Сеченов, исследуя на сконструированном им эргографе для двух рук работоспособность мышц при поднятии груза, установил, что работоспособность утомленной правой руки восстанавливается полнее и быстрее после активного отдыха, т.е. отдыха сопровождаемого работой левой руки .

Подобного же рода влияние на работоспособность утомленной руки оказывает сочетающееся с отдыхом раздражение индукционным током чувствительных (афферентных) нервных волокон кисти другой руки, а также работа ногами, связанная с подъемом тяжести, и вообще двигательная активность.

Таким образом, активный отдых, сопровождающийся умеренной работой других мышечных групп, оказывается более эффективным средством борьбы с утомлением двигательного аппарата, чем простой покой.

Причину наиболее эффективного восстановления работоспособности двигательного аппарата в условиях активного отдыха М.И. Сеченов с полным основанием связывал с действием на центральную нервную систему афферентных импульсов от мышечных, сухожильных рецепторов работающих мышц.

В организме в различных звеньях рефлекторной дуги утомление в первую очередь наступает в нервных центрах, особенно в клетках коры больших полушарий.

В настоящее время установлено, что функциональное состояние мышц находится под влиянием центральной нервной системы и прежде всего коры больших полушарий. Это влияние осуществляется через соматические нервы, вегетативную нервную систему и железы внутренней секреции.

По двигательным нервам к мышце поступают импульсы из спинного и головного мозга, вызывая ее возбуждение и сокращение, сопровождающиеся изменением физико-химических свойств и функционального состояния мышцы.

Импульсы, поступающие по симпатическим волокнам в мышцу, усиливают процессы обмена веществ, кровоснабжения и работоспособность мышцы. Такое же действие оказывают и медиаторы симпатической системы - адреналин и норадреналин .

Однако единой теории, объясняющей причины утомления, сущность утомления до настоящего времени нет, т.к. в естественных условиях утомление двигательного аппарата организма является многофакторным процессом.

Наступление утомления мышц можно задержать с помощью тренировки. Она развивает и совершенствует функциональные возможности всех систем организма: нервной, дыхательной, кровообращения, выделения и т.д.

При тренировке увеличивается объем мышц в результате роста и утолщения мышечных волокон возрастает мышечная выносливость. В мышце повышается содержание гликогена, АТФ и креатинфосфата, ускоряется течение процессов распада и восстановления веществ, участвующих в обмене.

В результате тренировки коэффициент использования кислорода при работе мышц повышается, усиливаются восстановительные процессы вследствие активизации всех ферментативных систем, уменьшается расход энергии.

При тренировке совершенствуется регуляторная функция центральной нервной системы, и в первую очередь, коры больших полушарий.

3 Физиологическая характеристика мышечной работы при занятиях спортом

Мышечная работа - перемещение и поддержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических процессов в организме. Различные группы мышц находятся в сложном взаимодействии между собой и с различными механическими силами - тяжести, инерции и пр.

Динамическая работа - это вид мышечной работы, характеризуемый периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных рабочих действий.

Физиологические реакции при динамической работе (возрастание ЧСС, АД, ударного и минутного объема крови, изменения регионарного и общего сосудистого сопротивления и др.) зависят от силы и частоты сокращений, размеров работающих мышц, степени тренированности человека, положения тела, в котором выполняется работа, условий окружающей среды .

Мышечную работу принято называть общей, если в ней участвует более двух третей всей скелетной мускулатуры, регионарной - от одной до двух третей и локальной - менее трети всей массы скелетной мускулатуры.

Количественные показатели мышечной работы характеризуют двигательную активность.

Двигательная активность - общее количество мышечных движений, регулярно выполняемых данным человеком. Уровень двигательной активности связан с особенностями труда, быта и отдыха.

Отклонения от оптимального диапазона действуют неблагоприятно. Чрезмерная мышечная работа приводит к переутомлению и перенапряжению, недостаточная двигательная активность (гиподинамия) - к физической детренированности. Резко выраженные крайности сопровождаются стрессом.

Уровень двигательной активности оценивают по сумме затрат энергии и иногда по сумме сокращений сердца сверх уровня покоя, в среднем - за определенное время. Часто используют подсчет какого-либо вида мышечных движений, составляющих существенную часть общей двигательной активности за час, сутки или иной период (например, количество пройденных шагов, в спорте - сумма пробегаемых или проплываемых отрезков дистанции) и т. п.

Статическая работа - это вид мышечной работы, характеризуемый непрерывным сокращением скелетных мышц с целью удержания тела или отдельных частей, а также выполнения определенных трудовых действий. При статической работе, в отличие от динамической, имеют место весьма незначительные увеличения потребления кислорода и минутного объема крови.

При этом существенно возрастают ЧСС, АД, ЧД и общее периферическое сопротивление сосудов. Физиологические реакции сердечно-сосудистой системы при статической работе зависят от силы и продолжительности сокращения мышц .

В случае работы до сильного утомления при равных величинах относительных усилий эти реакции мало зависят от размеров работающих мышц.

2. Нерациональная мышечная напряженность и способы ее преодоления у баскетболистов

1 Причины мышечной напряженности у баскетболистов

Ведущую роль в баскетболе играют скоростно-силовые способности. По данным науки в баскетболе более 70% движений носят скоростно-силовой характер. Однако при перемещениях в защитной стойке, вырываниях мяча и других, так называемых, жестких действиях требуются значительные статические усилия .

Ввиду этого, силовая подготовка игрока должна быть разносторонней и развивать силу мышц в различных режимах.

Важной разновидность мышечной силы является взрывная сила, отражающая способность проявлять возможно большую силу в минимально короткое время, регламентируемое условиями спортивного упражнения или игрового действия. Этот вид силы баскетболисты используют в прыжках, быстрых прорывах, мощных длинных передачах.

Сила мышц, обеспечивающая разнообразную двигательную деятельность баскетболистов, зависит от биомеханических характеристик движения (длины рычагов, включения в работу наиболее крупных мышц) и величины напряжения, которую могут развивать работающие мышцы.

Величина напряжения определяется физиологическим поперечником мышцы, включением в работу определенного количества двигательных единиц, частотой нервных импульсов, посылаемых к мышце, и степенью синхронных усилий всех двигательных единиц, участвующих в работе.

Воспитание силовых способностей баскетболиста должно быть направлено на:

развитие и поддержание уровня абсолютной силы мышц;

проявление максимума усилий за более короткое время;

формирование умений концентрировать рабочее усилие на определенном участке движения;

улучшение способности к проявлению максимума усилий в момент переключения от одних движений к другим .

По влиянию на организм все упражнения, развивающие силу, принято делить на глобальные, предназначенные для развития большинства крупных мышечных групп тела игрока, и на локальные, направленные на развитие рабочих групп мышц, участвующих в конкретном движении.

для развития скоростно-силовых способностей: выполнение в максимальном темпе упражнения со штангой весом до 45% от максимального, количество повторений - 8-12;

для развития собственно силовых способностей: повторение в медленном темпе 4-6 раз предложенного упражнения с весом, равным 70-85% от максимального; упражнение сопровождается кратковременным интервалом расслабления;

для развития силовой выносливости: в среднем темпе повторяют "до отказа" упражнение с малыми весами 25-50 раз подряд, без отдыха .

Для развития взрывной силы в практике тренировки все шире используют следующие упражнения в динамических скоростных режимах: толкания, броски на дальность тяжелых набивных мячей; перетягивание, вытеснение или выталкивание партнеров из обозначенного на площадке пространства; вырывание мячей из рук соперников; элементы вольной борьбы и самбо.

Одной из важнейших комплексных скоростно-силовых способностей баскетболистов является прыгучесть - способность максимально высоко выпрыгивать при выполнении бросков в прыжке, подборе мяча у щита, при опорных бросках и т.п.

Специфическими способностями проявления прыгучести являются:

быстрота и своевременность прыжка;

выполнение прыжка с места или короткого разбега, преимущественно в вертикальном направлении;

неоднократное повторение прыжков в условиях силовой борьбы (серийная прыгучесть);

управлением своим телом в безопорном положении;

точность приземления и готовность к немедленным последующим действиям .

Основными средствами развития прыгучести у баскетболистов считают разнообразные прыжки вверх и длину с места и короткого разбега, серийные прыжки, прыжки через гимнастические снаряды, а также различные упражнения с отягощениями.

При индивидуальном планировании силовой тренировки следует учитывать, что характер двигательной деятельности у игроков разного амплуа определяет и уровень развития силовых способностей. При передвижениях, например, у защитников наибольшее значение имеет сила мышц подошвенных сгибателей стопы, у нападающих - относительная сила мышц разгибателей ноги, у центровых - взрывная динамическая сила .

Это является основанием для дифференцированного подхода при совершенствовании силовых способностей баскетболистов разных игровых амплуа.

У квалифицированных баскетболистов силу нужно развивать на основе комплекса силовых упражнений с акцентом на быстроту и ловкость. Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направленными на увеличение подвижности в суставах и расслабление.

Основные методы воспитания и совершенствования силы: повторное поднимание непредельного веса "до отказа", с максимальным усилением, метод круговой тренировки, метод сопряженных действий: интервальный, соревновательный.

Следующее важное качество баскетболиста - это быстрота (скоростные способности). Под быстротой как физическим качеством понимают способность баскетболиста выполнять движения в минимальный промежуток времени. Принято выделять элементарные и комплексные формы проявления быстроты.

К элементарным формам относятся: время простой и сложной реакции, время одиночного движения и частота движений.

Простая реакция спортсмена - это ответ определенным движением на заранее известный, хотя и внезапно проявляющийся сигнал (например, старт в беге, выпрыгивание при розыгрыше спорного мяча). Для баскетбола характерны проявления сложных реакций, таких, как реакция на движущийся объект (мяч, партнер) и реакция выбора, когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, наиболее адекватное данной ситуации .

Квалифицированные игроки достигают высокого уровня развития быстроты как простой, так и сложной реакции благодаря развитию умения предвидеть ситуации и реагировать не на само движение, а на подготовительные действия к нему.

В игре обычно требуется комплексное проявление всех форм быстроты, так как они являются составными большинства двигательных действий баскетболистов и проявляются в быстроте передвижений при выполнении отдельных технических приемов с мячом и без мяча и их комплексов, в быстроте смены одних приемов другими.

Отличительной особенностью развития быстроты в баскетболе является необходимость проявления ее в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сбивающих факторов (сопротивление противника, психологическая напряженность, утомление). И все же при всей важности быстрой реакции окончательный результат зависит от способности быстро наращивать скорость и противостоять утомлению (дистанционная скорость) .

Скоростные способности являются фоном, на котором проявляются такие стороны быстроты, как быстрота выполнения бросков, передач, ведения, скорость решения тактических задач.

Для воспитания сложных реакций можно использовать упражнения, в которых необходимо реагировать на движущийся предмет (мяч, партнер), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изменения игровых ситуаций.

Например, сигналом для начала движения в быстрый прорыв может являться мяч, отскочивший от щита.

Высокой частотой движений овладевают при выполнении кратковременных упражнений (10-20 с) в максимальном темпе с таким расчетом, чтобы к концу выполнения, с появлением утомления, скорость не снижалась .

Быстрота стартового ускорения и дистанционная скорость являются фундаментом быстроты в баскетболе, так как на их фоне проявляются другие стороны этого физического качества, например, быстрота передач, ведения и обводки, выполнение элементов быстрого прорыва и прессинга.

Добиваться увеличения скорости передвижения можно не только воздействуя на скоростные способности игрока, но и воспитывая силовые способности, совершенствуя технику движений.

Основными средствами воспитания быстроты в баскетболе являются скоростные упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью, а именно:

выполнение упражнений в облегченных условиях (бег по наклонной дорожке, использование силы тяги подвесок);

чередование упражнений в затрудненных и обычных условиях, варьирование отягощений;

бег за лидером (партнером), бег с разгона;

введение ограничения времени выполнения упражнения, пространственных условий его выполнения .

Не меньшее значение имеет и выносливость. Выносливость - это способность организма проявлять большую работоспособность в специфической деятельности, т.е. преодолевать утомление в течение длительного времени, действуя с необходимой интенсивностью, сохраняя точность, маневренность и быстроту до конца состязания.

Баскетболист, обладающий достаточной выносливостью, более длительное время сохраняет высокую спортивную форму, проявляет высокую двигательную активность как в одном матче, так и на протяжении турнира, демонстрирует более стабильную и эффективную технику, отличается быстрым тактическим мышлением, более результативен .

Для баскетболиста важна как общая, так и специальная выносливость. Развивать их целесообразно последовательно в соответствии с этапами круглогодичной тренировки. На этапе общей подготовки подготовительного периода годичного цикла следует преимущественно заниматься вопросами общей выносливости, что предполагает развитие всех качеств и создание необходимой базы аэробных возможностей.

Особенно ценными средствами совершенствования аэробных возможностей являются кроссы, плавание, гребля, ходьба на лыжах и другие упражнения циклического характера, выполняемые с малой, средней и переменной интенсивностью, с постепенным увеличением объема.

Однако длительная равномерная работа монотонна, и баскетболисты не всегда охотно ее выполняют.

Предпочтительной формой тренировки является фартлек - бег с разной скоростью в большом объеме в лесу или на пересеченной местности. Совершенствование общей выносливости проводится с использованием равномерного, непрерывного, повторного и переменного методов. С их помощью решаются следующие задачи:

повышение максимального уровня потребления кислорода;

развитие способности поддерживать достигнутый уровень;

увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин .

Включая в тренировки упражнения для развития выносливости, необходимо предусматривать, чтобы тренировочные и соревновательные воздействия соответствовали функциональным возможностям и уровню подготовленности игрока. Интенсификация нагрузок возможна при широком использовании средств, стимулирующих восстановительные процессы в организме спортсмена.

Необходимо, прежде всего, рациональное построение занятий. Здесь большое значение имеют:

правильное сочетание нагрузок и отдыха;

вариативность средств и методов тренировки;

проведение активного отдыха в день, следующий после дня занятий с максимальной нагрузкой;

выполнение упражнений в паузах между основными упражнениями для активного отдыха и расслабления;

пассивный отдых в состоянии полного расслабления;

использование музыки и ритмолидера;

проведение тренировок в разнообразных условиях (на стадионе, в лесу, в парке, на берегу реки и т.д.);

обеспечение хороших бытовых условий и устранение отрицательных факторов;

обеспечение рационального питания и витаминизации, массаж, гидропроцедуры, физиотерапия .

Немаловажное значение для баскетболиста имеет ловкость. Под ловкостью принято понимать способность овладевать сложнокоординированными движениями, а также быстро и точно решать сложные двигательные задачи и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Ловкость - это комплексное качество, в котором органически сочетаются проявление высокого уровня силы и быстроты с координированностью движений и их точностью. Различают три степени ловкости. Первая степень - это пространственная точность и координированность движений вообще, вторая - пространственная точность и координированность движений, выполняемых в сжатые сроки, третья - пространственная точность и координированность движений, осуществляемых в сжатые сроки в изменяющихся условиях.

Для баскетбола характерны проявления всех степеней, но особо важна третья - она помогает игроку осваивать технику движений, быстро и точно использовать двигательные навыки и умения во внезапно меняющейся игровой обстановке, рационально перестраивать свои действия. Важнейшая роль принадлежит ловкости при изучении и совершенствовании спортивной техники .

Способность быстро и точно овладевать новыми движениями зависит от накопленного баскетболистом запаса двигательных навыков и функциональных возможностей.

Учитывая специфику проявления ловкости в баскетболе, целесообразно подбирать такие упражнения, которые по своему содержанию и характеру приближались бы к специфике игры. Так, для развития ловкости в передвижениях широко используют специализированные упражнения и игры с характерными для баскетбола сочетаниями: быстрота реакции - стартовое ускорение - дистанционная скорость - одновременное выполнение приемов с мячом и решение тактических задач.

Для развития ловкости в быстро меняющихся игровых ситуациях рекомендуются упражнения типа преодоления полосы препятствий, выполняемые в быстром темпе один за другим, например:

акробатический прыжок - кувырок через препятствие, после короткого разбега прыжок "в окно", далее, отталкиваясь от пружинного мостика, вспрыгнуть на канат, влезть по нему до определенной отметки и соскочить на точность приземления; заканчивается упражнение рывком к финишной черте;

старт, лежа на спине с набивным мячом в руках - пробежать 4-5 м, перепрыгнуть через барьер, затем перелезть через гимнастическое бревно, выполнить рывок на 6-8 м и с ходу вспрыгнуть на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться рукой стены над верхним брусом; упражнение заканчивается спрыгиванием и заключительным рывком к финишной черте .

Подобные упражнения проводят в виде состязаний двух команд, фиксируя время, затраченное командами на преодоление препятствий.

Помимо всего прочего также важно воспитывать у баскетболистов гибкость. Гибкость - это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения с большой амплитудой весьма необходимо для совершенствования техники движений.

Способность баскетболиста выполнять движения с большой амплитудой в некоторой степени определяет легкость и свободу выполнения технических приемов, их быстроту и точность. Мерилом степени развития гибкости является максимальная амплитуда движений. Амплитуда движений зависит от подвижности в суставах, эластичности мышц, связок и сухожилий, силы мышц, а также состояния центральной нервной системы.

Основная задача развития гибкости баскетболиста - совершенствование этого качества применительно к требованиям баскетбола. В первую очередь следует уделять внимание увеличению подвижности в голеностопных и лучезапястных суставах.

Ведущий метод при использовании упражнений на гибкость - повторный. Способность к расслаблению у баскетболистов должна развиваться применительно к бросковым и метательным движениям. Напряженность мышц плечевого пояса, кисти, спины затрудняет освоение техники движений, ограничивает ее вариативность и эффективность.

Мягкость, раскрепощенность, маневренность необходимы баскетболистам при передвижениях и прыжках, особенно при приземлении, в момент, когда игрок готовится к активным повторным действиям.

Баскетболисты высокого класса, как правило, владеют искусством расслабления, выполняют приемы легко и свободно, включая в активную работу только необходимые для обеспечения рациональных движений мышцы, оптимально расслабляя остальные.

2 Преодоление нерациональной мышечной напряженности у баскетболистов

Следует отметить, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.

Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).

Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для ее снятия целесообразно использовать:

а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера;

б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии;

в) плавание;

г) массаж, сауну, тепловые процедуры.

Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления).

Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:

а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты .

Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;

б) применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп .

Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

Также некоторые тренеры используют следующий план, составленный из упражнений на расслабление мышечной напряженности у своих игроков:

Свободные финты корпусом влево - вправо, вперед - назад;

Расслабление рук от кисти до плеча;

Расслабление ног, голени сидя на полу;

Расслабление бедер сидя на полу;

Расслабление ног, ягодиц в висе;

Прыжки с перенесением центра тяжести с одной ноги на другую - "маятник";

Расслабляющие движения головой влево - вправо;

Аутогенное расслабление;

Самомассаж ног и рук .

Для овладения умением расслабляться применяют упражнения, при выполнении которых используется вес отдельных частей тела, находящихся в более высоком положении по отношению к площадке, более сложные упражнения, выполнение которых связано с перемещением центра тяжести тела.

Умение расслаблять основные группы мышц, обеспечивающие игровые действия, формируется у баскетболистов с помощью следующих упражнений:

встряхивание кистей при различных исходных положениях;

размахивание свободно опущенными руками с поворотами туловища направо и налево;

прыжки на месте или расслабленный семенящий бег со свободно опущенными руками;

перенесение тяжести тела поочередно с одной ноги на другую, быстро сгибая колено свободной ноги, не отрывая носки от пола;

поднимание и опускание бедра двумя руками (голень и стопа расслаблены);

прыжки на месте на одной ноге со свободным раскачиванием расслабленной ногой;

расслабленное покачивание туловищем в наклоне вперед, руки свободно опущены .

Для совершенствования умения расслабляться с успехом применяется психорегулирующая тренировка.

Заключение

Итак, по итогам проведенной работы, мы можем сформулировать кратные выводы.

Мышцы - активная часть двигательного аппарата. Благодаря им, возможны: все многообразие движений между звеньями скелета (туловищем, головой, конечностями), перемещение тела человека в пространстве (ходьба, бег, прыжки, вращения и т. п.), фиксация частей тела в определенных положениях, в частности сохранение вертикального положения тела.

С помощью мышц осуществляются механизмы дыхания, жевания, глотания, речи, мышцы влияют на положение и функцию внутренних органов, способствуют току крови и лимфы, участвуют в обмене веществ, в частности теплообмене. Кроме того, мышцы - один из важнейших анализаторов, воспринимающих положение тела человека в пространстве и взаиморасположение его частей.

Мышечное устройство лица человека совершенно уникально.

Мышечная система является самой крупной системой органов в теле человека.

Мышечная система представляет собой совокупность способных к сокращению мышечных волокон, объединённых в пучки, которые формируют особые органы - мышцы или же самостоятельно входят в состав внутренних органов.

Основными показателями, характеризующими деятельность мышц, являются их сила и работоспособность.

Мышечная работа - перемещение и поддержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических процессов в организме. Различные группы мышц находятся в сложном взаимодействии между собой и с различными механическими силами - тяжести, инерции и пр.

Различают динамическую работу при движениях в суставах и статические усилия для поддержания неподвижного положения. Важной характеристикой динамической работы являются величины затрат энергии на ее выполнение.

Чрезмерная мышечная работа приводит к переутомлению и перенапряжению, недостаточная двигательная активность (гиподинамия) - к физической детренированности. Резко выраженные крайности сопровождаются стрессом.

Важным качеством для баскетболиста является сила. Хорошее развитие основных групп мышц позволяет достичь высокой скорости передвижения, быстроты выполнения передач, остановок отбора мяча в борьбе с соперником, повышает прыгучесть игрока.

Сила мышц, обеспечивающая разнообразную двигательную деятельность баскетболистов, зависит от биомеханических характеристик движения (длины рычагов, включения в работу наиболее крупных мышц) и величины напряжения, которую могут развивать работающие мышцы. Величина напряжения определяется физиологическим поперечником мышцы, включением в работу определенного количества двигательных единиц, частотой нервных импульсов, посылаемых к мышце, и степенью синхронных усилий всех двигательных единиц, участвующих в работе.

Следует отметить, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению. Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).

Для овладения умением расслабляться применяют упражнения, при выполнении которых используется вес отдельных частей тела, находящихся в более высоком положении по отношению к площадке, более сложные упражнения, выполнение которых связано с перемещением центра тяжести тела. Для совершенствования умения расслабляться с успехом применяются как специально разработанные физические упражнения, так и психорегулирующая тренировка.

Библиографический список

1.Бабушкин, В.З. Технико-тактическая подготовка юных баскетболистов / В.З. Бабушкин. - К.: Здоровье, 1976. - 426 с.

Баскетбол: Учебник / Под ред. Ю.М. Портнова. - М.: ФиС, 1988. - 521 с.

Буряк, В.И. Физическая подготовка юного баскетболиста / В.И. Буряк. - Белгород, БелРИПКППС, 2009. 115 с.

Васильев, А.Н. Мышечная система человека / А.Н. Васильев. - М.: Норма, 2008. - 385 с.

Гайворонский, И.В., Ничипорук, Г.И. Анатомия мышечной системы / И.В. Гайворонский, Г.И. Ничипорук. - Спб: ЭЛБИ-СПб, 2006. - 583 с.

Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А. Годик. - М.: ФиС, 1980. - 224 с.

Гомельский, В.А., Луничкин, В.Г., Туретаев, Г. Особенности высшего спортивного мастерства в баскетболе / В.А. Гомельский, В.Г. Луничкин, Г. Туретаев // Теория и практика физической культуры. - 1985. - № 5. - С. 13-14.

Данилов, В.А. Экспериментальное исследование специальной работоспособности баскетболистов / В.А. Данилов. - М.: Норма, 2002. - 204 с.

Данилов, В.А., Волков, Н.И., Смирнов, Ю.И. Факторная структура специальной работоспособности баскетболистов / В.А. Данилов, Н.И. Волков, Ю.И. Смирнов // Теория и практика физической культуры. - 1973. - № 11. - С. 25-32.

Данилов, В.А. Факторная структура скоростных показателей защитных движений баскетболистов / В.А. Данилов. - М.: Наука, 2001. - 147 с.

Еремин, Д.А. Факторная структура физической работоспособности юных баскетболистов / Д.А. Еремин // Теория и практика физической культуры. - 1981. - № 8. - С. 27-30.

Запорожанов, В.А. Контроль в спортивной тренировке / В.А. Запорожанов. - К.: Здоровье, 1988. - 221 с.

Запорожанов, В.А. Комплексная оценка перспективных возможностей юных спортсменов/ В.А. Запорожанов // Наука в олимпийском спорте. - 1994. - № 1. - С. 30-35.

Келлер, В.С., Платонов, В.М. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов / В.С. Келлер, В.М. Платонов. - Львов: Украинсько Спортивно Ассоциация, 1993. - 594 с.

Кондрашин, В.П., Корягин, В.М. Тренировка баскетболистов высших разрядов / В.П. Кондрашин, В.М. Корягин. - К.: Здоровье, 1978. - 330 с.

Корягин, В.М. Структура и содержание современной тренировки баскетболистов / В.М. Корягин. - М.: Норма, 2004. - 184 с.

Костикова, Л.В. Исследование специальной выносливости баскетболистов и совершенствование путей ее развития / Л.В. Костикова. - М.: Высшая школа, 1973. - 176 с.

Курцевич, Т.Ю. Общие основы теории и методики физического воспитания / Т.Ю. Курцевич. - Киев: "Олимпийская литература", 2003. - 267 с.

Левин, В.М. Исследование возрастных изменений скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов и экспериментальное обоснование методики их развития / В.М. Левин. - М.: Высшая школа, 1970. - 146 с.

Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. - М.: ФиС, 1977. - 247 с.

Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

Мацак, А.Б. Построение годичного цикла тренировки квалифицированных баскетболистов на этапе спортивного совершенствования / А.Б. Мацак. - М.: Норма, 2008. - 176 с.

Поплавский, Л.Ю. Комплексное сочетание равнонаправленных режимов чередования работы с отдыхом в микроциклах соревновательного периода подготовки баскетболистов высокой квалификации / Л.Ю. Поплавский. - М: Наука, 2007. - 207 с.

Смирнов, В.М., Дубровский, В.И. Физиология физического воспитания и спорта: Учебник / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Издательство ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 543 с.

Яхонтов, Е.Р. Григорьев, Г.Н. Факторная структура начальной подготовки баскетболистов / Е.Р. Яхонтов, Г.Н. Григорьев //Теория и практика физической культуры. - 1976. - № 12. - С. 27-29.

Заказ работы

Наши специалисты помогут написать работу с обязательной проверкой на уникальность в системе «Антиплагиат»
Отправь заявку с требованиями прямо сейчас, чтобы узнать стоимость и возможность написания.

Целью написания данной работы является обобщение практического опыта развития физических качеств баскетболистов высокого класса. Не исключено, что этот опыт может быть востребован представителями других видов спорта, а также стать ориентиром в подготовке юных дарований, стремящихся к вершинам мастерства.

Вы не найдете здесь ничего нового. Из известного выбрано подходящее, выстроено в оптимальном порядке и испытано в тренировочном процессе. Не стоит повторять чужой опыт вслепую, но полученные знания, вероятно, помогут вам создать свою уникальную педагогическую технологию.

«…Ни один человек не покажет вам больше, чем то, что лежит в полусне рассвета вашего знания. И учитель, прохаживающийся в тени храма в окружении учеников, дарит им не мудрость свою, а только веру и способность любить. Если он действительно мудр, он не пригласит вас в дом своей мудрости, а лишь подведет вас к порогу вашего собственного ума. Астроном может рассказать вам о своем понимании пространства, но он не может дать вам своего понимания. Музыкант может петь вам о ритме, который нас окружает, но он не может дать вам слух, чтоб уловить этот ритм, или голос, чтобы его повторить. И тот, кто сведущ в науке о числах, может рассказать вам о мире мер и весов, но он не может провести вас туда. Потому что прозрение одного человека не простирает крылья свои на другого. И каждый из вас стоит в одиночку перед Богом, так каждый из вас должен быть одинок и в своем знании Бога и понимании Земли» (Халиль Джебран («Пророк», «Об учении»)).

Физические качества, о которых говорят наука и практика спорта, включают в себя гибкость, силу, быстроту, выносливость и ловкость. Об их значении для успешной игры в баскетбол и их эффективном развитии мы и будем вести речь.

Спортивные физиологи и практикующие тренеры выделяют ряд наиболее существенных и устойчивых требований, определяющих характер и особенности разумного планирования и проведения учебно-тренировочного процесса, в том числе и по развитию физических качеств или, другими словами, по совершенствованию физических кондиций.

Прогресс результатов может быть обеспечен только сверхнагрузкой. Под ней следует понимать тренировочное воздействие, превышающее привычный уровень, в ответ на которое организм получает стимул приращивать тренируемую функцию. Необходимо помнить, что условный «коридор», по нижней границе которого проходит порог стимулирующего воздействия, а превышение верхней наносит вред здоровью, очень и очень узок. Например, это касается усилия при растягивании мышц, веса отягощений в силовых тренировках, длины кроссовой дистанции и т.п.

Знания тренера - обязательное условие травмобезопасности спортсмена, ведь воспитанник совершенно беззащитен перед указаниями наставника, особенно в начале своей карьеры.

Любое физическое качество как приобретается, так и «угасает» при отсутствии тренировочных воздействий либо неадекватности нагрузки. Эти временные периоды известны науке и подтверждены на практике. Нельзя быстро получить результат, но сохранить его можно только с помощью регулярной работы.

При нагрузке тренируются лишь те системы организма, на которые мы воздействуем достаточно сильно для появления эффекта. Для игры в баскетбол нужны совершенно определенные качества в совершенно определенном количестве. Подбирая характер и величину тренировочной нагрузки, помните о соответствующей шкале приоритетов баскетболиста. Баскетбол предъявляет самые разнообразные требования. Научить и развить необходимо многое, а времени на это катастрофически мало. Делая лишнее, мы просто теряем его.

Знать много упражнений и методов следует не для того, чтобы все применить, а с целью выбора оптимального минимума из общей массы. Великий спортсмен или «обыкновенный» человек - каждый из нас является уникальной биосистемой, обладающей не похожим на других набором способностей. Некоторые люди по своим данным больше подходят для успешных занятий баскетболом, некоторые менее перспективны. В любом случае тренер всегда и во всем должен учитывать индивидуальность подопечного.

Основная задача наставника, краеугольный камень его работы - это помощь воспитаннику достичь своего «потолка» в развитии качеств, умений и знаний, максимально сохранив при этом здоровье спортсмена. Пытаться стимулировать игрока «прыгнуть выше своей головы», а тем более чужой - грубая ошибка.

Игра в баскетбол и баскетбольные упражнения подвигают организм к развитию физических качеств (сделаем исключение для силы?). Это важное обстоятельство должно учитываться при планировании работы. Во-первых, нужно количественно не превысить предел допустимо возможной нагрузки на те или иные орган и функцию. Во-вторых, взаимодействие тренировочных эффектов нагрузок может носить положительный, отрицательный или нейтральный характер. То есть для хорошего «супа» необ­ходимо правильное сочетание ингредиентов.

Спортивный результат во многих видах спорта, а бас­кетбол - яркий пример этому, зависит от навыков (техника, сноровка) и уровня развития физических качеств. Пропорция примерно 50:50. Каждый тренер должен заботиться об этих составляющих. Вот только подходы к ним принципиально отличаются.

Навык строится в основном в момент работы, здесь вполне уместно использовать принцип «кашу маслом не испортишь», не доходя, конечно, до крайности. В физической подготовке эффективно сочетание нагрузки и отдыха. Разумный отдых - залог успеха при совершенствовании «физики».

Все сказанное в равной степени относится и к гибкости, и к силе, и к быстроте, и к выносливости. Ловкость несколько отличается, но это отдельный разговор. Возможно, еще и потому, что баскетбольная ловкость - главное и ничем не заменимое качество в игре.

1. Травмобезопасность

Не жертвуй в себе животным началом ради человеческого (мудрость даосов)

В любом производстве, а тренировочный процесс и есть настоящее производство умения играть в баскетбол, первостепенное внимание должно уделяться охране труда и правилам безопасности.

Для того, чтобы что-то изменить, необходимо действовать, в нашем случае - воздействовать на человека. Человек - это биосистема, всегда стремящаяся к равновесию. Любой натиск встречает противодействие: если организм обладает достаточными ресурсами для отпора, «атака» будет отражена. Когда система слабовата, то нагрузка приносит определенные разрушения, устраняя которые организм еще и надстроит пострадавшую часть (функцию), сделает ее более сильной, выносливой, быстрой и т.п.

При чрезмерном воздействии или при их суммарном эффекте будет нанесен вред: травма, болезнь или смерть. Иногда это случается при выполнении одного конкретного упражнения.

Упражнения нельзя разделять на травмоопасные и травмобезопасные, но, по статистике, некоторые из них лидируют по количеству и тяжести нанесенных травм. Почему? Все, что эффективно, - небезопасно, и даже очень опасно в неумелых руках. Непонимание сути упражнения приводит к следующим последствиям:

Нельзя объяснить и научить правильному исполнению упражнения, что увеличивает риск;

Несвоевременность применения упражнения;

Упражнение предлагают и «малому», и «старому», и «хромому»...

Все сказанное в равной степени относится не только к средствам, но и к методам.

Компетентность тренера - залог здоровья спортсмена. Нельзя предлагать то, чего не знаешь, не чувствуешь и не стал бы делать сам.

Притча о сахаре

«Джалалиддин Руми является одним из столпов суфизма (мистического течения в исламе). Многие люди приходили к нему за советом и мудрым словом. Однажды к Руми пришла соседская женщина с мальчиком и сказала:
- Я уже испробовала все способы, но ребенок не слушается меня. Он ест слишком много сахара. Пожалуйста, скажите ему, что это нехорошо. Он послушается, потому что очень уважает Вас.
Руми посмотрел на ребенка, на доверие в его глазах и сказал:
- Приходите через три недели.
Женщина была в полном недоумении. Это же такая простая вещь! Непонятно... Люди приходили из далеких стран, и Руми помогал им решать большие проблемы сразу... Но она послушно пришла через три недели. Руми вновь посмотрел на ребенка и сказал:
- Приходите еще через три недели.
Тут женщина не выдержала и осмелилась спросить, в чем дело. Но мудрец лишь повторил сказанное.
Когда они пришли в третий раз, Руми сказал мальчику:
- Сынок, послушай мой совет, не ешь много сахара, это вредно для здоровья.
- Раз Вы мне советуете, я больше не буду этого делать, - ответил мальчик.
После этого мать попросила ребенка подождать ее на улице. Когда он вышел, она спросила Руми, почему он не сказал эти слова в первую их встречу, ведь это так просто? Джалалиддин признался ей, что сам любил есть сахар, и, прежде чем давать такой совет, ему пришлось самому избавляться от этой слабости. Сначала он решил, что трех недель будет достаточно, но ошибся...
Один из признаков настоящего Мастера таков: он никогда не станет учить тому, чего не познал сам. Мастер честен, и в первую очередь - с собой. Его слова соотносятся с их реализацией. Слова Мастера проистекают из личного опыта, мудрость живет внутри него, а не в писаниях. Здесь трудно не вспомнить чаньское изречение: «Когда добрый человек проповедует ложное учение, оно становится истинным. Когда дурной человек проповедует истинное учение, оно становится ложным».

Да, при одном упражнении проблема случается, но чаще вредит суммарный накопленный эффект от неадекватного количества, интенсивности и сочетаний отдельных видов нагрузки. Так возникает травма на ровном месте и «неизвестно почему».

Избегать этого возможно до какой-то степени. Глупый наступит на одни и те же грабли дважды, а умный дважды, но на разные. Для положительного результата необязательно что-нибудь предпринимать, очень часто следует просто чего-то избегать.

Не нужно тренироваться более полутора часов подряд, ведь наукой и практикой установлено, что только сорок минут занятия можно эффективно нагружать обучаемого, а остальное время посвящать разминке, заминке, повторению несложных упражнений. Старайтесь избегать двух тренировок в день. Не работайте более шести дней кряду без полного выходного. Не следует проводить интенсивные занятия чаще трех раз в неделю.

В каждой команде есть отдельно взятые игроки. Не может травмироваться или устать команда, а вот сумма ослабленных функциональных состояний игроков может оказаться ниже условной критической отметки.

Кадры решают всё. Думайте о человеке. Недотренированный спортсмен - помощь команде на 80-90% от его потенциала, а травмированный - «ноль», его просто нет.

Очень важно следить за состоянием игроков: субъективно - ваш взгляд, беседы о сне, аппетите, желании тренироваться; объективно - пульс, ортопроба и другие функциональные тесты. Не бойтесь уменьшить нагрузку вплоть до освобождения больных от тренировок. В планировании коллективных нагрузок нужно ориентироваться на слабых. Пускай лучше сильные недоработают.

Восстановление и нагрузка связаны одной нитью. Тренер должен предоставить спортсмену возможность восстановиться, но не менее важно, чтобы тот хотел, умел и мог ей воспользоваться.

Сон - это необходимое время и удобное место (кровать, постель). Питание - что, сколько и когда. Плюс спортивные добавки, сауна, массаж…

Важно понимать и помнить: нет восстанавливающих нагрузок. Они всегда отсрочат восстановление, замедляя его. Пассивный отдых и пустое времяпровождение иногда очень эффективны в борьбе за спортивный результат.

Заканчиваем эту главу тем, с чего все надо начинать, а именно с заботы о психическом (ментальном) здоровье, что по определению есть состояние благополучия, при котором человек способен реализовать собственный потенциал, справиться со стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Вероятно, разгадка кроется в том, что наше тело является функционально неотделимым продолжением мозга, и наоборот.

Невозможно дать совет в каждой ситуации, но суть в том, что вся работа тренера должна быть, как губка, пропитана заботой о травмобезопасности и здоровье своих учеников.

2. Разминка

Каким бы легким не казалось дело, к нему нужно готовиться. Подготовку в спорте принято называть разминкой. Нет ничего более известного, каждый знает, что перед физической нагрузкой она должна быть. Но отношение спортсменов и тренеров к разминке неоднозначно. На словах все признают ее необходимость, а на деле многие имитируют данную работу либо вообще игнорируют.

Какой же должна быть разминка, если мы все-таки хотим подготовиться к занятиям и состязаниям? Ответ: адекватной и безопасной. Ведь большинство травм - следствие ошибок в период разминки.

При упрощенном взгляде спортивная «биомашина» состоит из исполнительных органов, к которым отнесем кости, мышцы, сухожилия и связки, аппарата управления, под чем мы понимаем центральную нервную систему, и «работников тыла» - внутренних органов. Вначале мы готовим исполнительный механизм, разогреваем его и растягиваем. При этом внутренние системы - сердце, легкие и так далее тоже активизируются.

Обычно разогрев - монотонная работа малой и средней интенсивности в течение 4-8 минут (бег, кардиотренажер, скакалка и т.п.). Некоторые тренеры применяют для разогрева упражнения с мячом или подвижные игры. Однако это сопряжено с определенным риском.

За разогревом следуют упражнения на растяжку (6-12 минут). Когда тело разогрето и растянуто, логично переходить к специальной части, в которой «генеральный штаб» (ЦНС) вспоминает, как управлять предстоящими движениями. Нужно сначала в малом, потом в среднем, а затем в высоком темпе проделать элементы и связки элементов тех движений, которые встретятся в основной части занятия. Желательно проделать в не меньших амплитудах, чем при обычном выполнении. Как правильно, на это уходит от четырех до шести минут (в предыгровой разминке - 10-15 минут).

Таким образом, на подготовку нужно планировать от 15 до 30 (перед соревнованиями) минут. Для более эффективного использования времени можно в момент выполнения упражнений на растягивание на практике узнавать расположение и назначение частей тела и мышц, приводящих их в движение. В специальной части следует делать акцент на правильную технику приемов, особенно когда они происходят в медленном и среднем темпе.

Нельзя забывать и про душевное состояние. Признано и доказано, что эмоции серьезно влияют на рисунок движения. Именно в разминке закладывается нужный настрой, предпосылки для куража. Из грамотно проведенной разминки вытекает игровая и тренировочная дисциплина.

3. Гибкость

Гибкость - свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движения звеньев тела. Ее роль для игрока важна, но вспомогательна. Ни одни спортсмен не прекратил занятия баскетболом из-за плохой гибкости. У каждого она индивидуальна, это во многом врожденное качество. Однако необходимо иметь достаточный уровень развития гибкости. В баскетболе его можно достичь путем нехитрых упражнений на растягивание.

Они имеют ряд положительных эффектов. Научно доказано и подтверждено на практике, что растягивание придает мышцам качества, улучшающие силовые и координационные возможности, предохраняет от травм, способствует (особенно после нагрузки) быстрейшему восстановлению.

Известны различные средства и методы растягивания мышц. Вся физкультура второй половины двадцатого века была насыщена рывково-пружинистыми движениями. На рубеже смены столетий преимуществом завладел так называемый статический метод. Мышцу растягивают как тугую резину до ощущения легкого дискомфорта и удерживают в достигнутой позе 20-40 секунд. Существует также баллистический метод или, например, ПНС (проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция).

Практически в каждом виде спорта есть свой традиционный подход к выбору средств и методов растягивания, на которое тратится определенное количество времени и сил. С учетом баскетбольной специфики разумно уделять растягиванию от 6 до 12 минут в разминке перед тренировкой или игрой и 4-6 минут в заминке (после всей нагрузки).

Для лучшей организации этого процесса необходимо подобрать комплекс упражнений, определить методику выполнения данных упражнений и постоянно следовать ей. Полезно учитывать и нижеприведенные советы:

Лучше всего обучать растягиванию на собственном примере. Здесь как нигде уместна позиция, что тренер - партнер игрока. Когда вы сами выполняете упражнение и получаете от этого удовольствие, то ваш энтузиазм легко передается ученикам, и они быстро начинают перенимать такое же отношение к данной области физического развития.

Растягивание - процесс сугубо индивидуальный. Объясните подопечным, что в нем нет места соревнованию. Не следует устанавливать какие-то нормы или лимиты нагрузок. Не заставляйте спортсменов перенапрягаться. Вскоре они научатся дозировать нагрузки в соответствии с собственными возможностями. Наилучшие успехи достигаются самым естественным образом, доставляя наибольшее удовольствие.

Главное - чтобы спортсмены осознали: каждый из них - по-своему уникальное существо со строго индивидуальным потенциалом физических возможностей. Все, что по силам сделать человеку, - это показать, на что он способен, и ничего больше.

4. Сила

До того, как мы решили что-то сделать наилучшим образом, следует задаться вопросом: нужно ли это?

Увлекательная игра - баскетбол - существует более 100 лет. Миллионы людей во всем мире играли, играют и будут играть оранжевым мячом. Абсолютное большинство из них, особенно до 80-х годов двадцатого века, не считали силовую тренировку необходимой для улучшения качества игры. Такие великие мастера, как, например, Ларри Берд, никогда не поднимали отягощений. Некоторые советские тренеры категорически запрещали силовую тренировку и даже наказывали тех, кто был замечен с гантелями в руках.

Игра быстро меняется. Замечательные мастера Карим Абдул-Джабар, Уит Чемберлен, Ларри Берд превратили баскетбол в настоящее искусство. Но с тех пор, как на первый план вышли «здоровяки» вроде Карла Мелоуна, Майкла Джордана, Шакила О’Нила, обратного пути нет. Баскетбол стал спортом мускулистых. И теперь большинство игроков активно качаются, понимая, что в каждом матче придется встретиться с соперником, который не понаслышке знает, что такое тяжелая силовая тренировка.

Интересный вопрос: почему это случилось? Вероятно, ответ следует искать в финансовой стороне дела. Спорт - это индустрия. Большой спорт - большая индустрия. Баскетбол превратился в одного из фаворитов коммерциализации. Миллионы болельщиков приходят на арену, включают телевизоры и компьютеры в надежде и желании увидеть зрелище, где сойдутся в схватке огромные и мощные «гладиаторы». Кто сотворит себе кумира из спортсмена, у которого кости только обтянуты кожей, а потом еще и купит майку с его фамилией? Сегодня все работает на то, чтобы игра и ее участники предстали в самом выгодном свете, а результат был бы непредсказуем. Даже судейство лояльно в отношении контактов, силовой борьбы. Таким образом, атлетичность стала одной из составляющих баскетбола, и каждый тренер, каждый игрок должен серьезно относиться к развитию силы.

Быстрота, выносливость, гибкость, ловкость так или иначе тренируются благодаря игровым ситуациям, а вот сила нет. Это объясняется тем, что стимулом к ее развитию являются упражнения, которые человек может повторить примерно 12 раз. В игровых ситуациях такое случается крайне редко. Баскетбол, прежде всего, - игра на точность, своевременность и смекалку. Путь к силе лежит только через силовой тренинг:

После упражнений с отягощениями повышается уровень тестостерона, способный ускорять синтез белка, увеличивать агрессивность спортсмена.

Мышечный корсет, который формируется под влиянием занятий силовой направленности, является защитой от травм.

Хорошо «проработанные» мышцы обеспечиваются тонусом, а он дает всему движению основную «загрунтовку», что улучшает координацию, повышает быстроту и, как следствие, баскетбольную ловкость.

Улучшаются непосредственно силовые показатели.

Сверхсила не дает ощутимого преимущества, но ее определенный уровень необходим. Высококлассный игрок должен обладать множеством знаний, навыков и возможностей. Приобретение всего необходимого и поддержание этого на должном уровне требует колоссального количества времени и сил. Именно поэтому в тренировке следует руководствовать принципом разумной достаточности. Иначе не достигнешь желаемого, не будет времени на восстановление и другие важные компоненты тренировки.

Как измерить ту самую нужную силу? Внимания заслуживает следующее мнение: спортсмена, способного выполнить приседание со штангой на плечах или груди весом, равным полуторной массе его собственного, шесть и более раз, и выжать лежа от груди штангу, на которой установлен вес, равный его собственному, шесть и более раз, можно считать достаточно сильным. Спортсменку, способную выполнить приседание со штангой на плечах или груди весом, равным ее собственному, шесть и более раз, и выжать лежа от груди штангу, на которой установлен вес, равный 0,7 от ее собственного, шесть и более раз, тоже можно признать сильной.

Практика показывает: абсолютное большинство игроков в течение карьеры не достигают этих показателей, но к ним важно стремиться. Причем не скачками, а шаг за шагом с учетом всех объективных и субъективных факторов.

Тренировку на развитие силы нужно начинать с первых занятий баскетболом. Сначала это должны быть очень простые упражнения на преодоление сопротивлений собственного тела. Богатейший опыт по развитию юных спортсменов накоплен у гимнастов, акробатов и борцов. Не изобретайте велосипед - позаимствуйте готовое.

Привести игрока в атлетический зал и дать ему в руки «железо» следует не раньше 14 лет. А вот после этого в течение пяти и более лет можно работать над получением тех показателей, о которых упомянуто выше.

Спортивные наука и практика давно и упорно ищут, разрабатывают и внедряют самые оптимальные методы и средства для развития физических качеств, в том числе и силы. Но ведущие физиологи признаются: несмотря на то, что тренеры и спортсмены находят эффективные упражнения и правила их применения для достижения желаемых результатов, достоверных научных объяснений, почему это происходит, в ряде случаев нет.

Можно выделить некоторые виды спорта, где сила является одним из главных победных факторов. Это тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, легкая атлетика в части метаний, толкания, спринта, прыжков, спортивная гимнастика, все виды борьбы… Среди представителей данных дисциплин находятся выдающиеся атлеты, показывающие сверхвозможности человека благодаря генетическим данным, специальным тренировкам, питанию и восстановительным средствам. Большинство тренировочных методик рассчитано на людей, предрасположенных к развитию силы.

В баскетбол в первую очередь играют головой, а потом уже руками и ногами. Поэтому часто случается, что спортсмен, одаренный игровым мышлением, по физическим способностям является обычным человеком, а то и «ниже среднего».

Развитие силы спринтеров, борцов, тяжелоатлетов предполагает подготовку к конкретной дате соревнований. Человек взбирается на «высокую гору» и надеется оказаться на вершине в день состязания. А потом в «низ»: отдых, и все сначала…

Баскетбол - совершенно другое дело, здесь игровой сезон длится от шести до восьми месяцев. Очевидно, что недопустимо прямое копирование тренировочных программ у представителей силовых видов спорта. Узнать, выбрать, адаптировать, опробовать и применить - именно в этом заключается польза.

При составлении программ силовой тренировки должен соблюдаться принцип индивидуального подхода. Команда работает в едином методическом ключе, но обязательно с учетом потребностей и способностей каждого игрока. Из этого же принципа вытекает запрет устраивать силовые состязания, особенно в преодолении одноразового максимального сопротивления. Следует отказаться от таких упражнений, которые нельзя повторить в одном подходе менее четырех раз. Не стоит «пробовать» максимальные веса - кроме травм, это ни к чему не приведет. При подборе упражнений нужно знать и учитывать строение тела, бывшие и нынешние проблем со здоровьем, личные предпочтения.

Очень важно обучить спортсмена правильной технике выполнения, помочь ему «почувствовать» и полюбить упражнение. Правильная техника - залог прогресса, что является залогом мотивации. Ничто не подвигает на продолжение работы так сильно, как положительная динамика, пускай и не слишком значительная.

Условно все атлетические упражнения делятся на «глобальные», в которых участвует практически все тело, «региональные», где задействованы мышечные массивы (несколько мышц) и «локальные» - основное движение выполняет одна мышца. В нашей практике при подборе средств тренировки лучше остановиться на «глобальных» и «региональных» упражнениях.

Почему? Во-первых, мы сэкономим время, которого всегда катастрофически мало. Во-вторых, доказано: тяжелые упражнения более глубоко и эффективно воздействуют на организм. Часть упражнений выполняются в тренажерах, часть - со свободными отягощениями (штанга, гантели). Профессиональные спортсмены предпочитают использовать свободные веса за исключением случаев, когда равной замены тренажеру нет либо нагрузка дается в целях реабилитации и необходимы особые условия (углы, амплитуда, плавность хода и т.п.). Свободные отягощения эффективны при условии правильной техники.

Хоры мышц, участвующих в любом сложном движении, можно разделить на «стабилизаторы» и «генераторы». «Стабилизаторы» держат позу, а «генераторы» производят само движение. При работе со штангой и гантелями атлету нужно не только производить движение, но и сохранять требуемую позу, туловище в качестве устойчивой платформы. Любое движение, даже если мы и не подозреваем об этом, начинается глубоко внутри нас. Поэтому разумно использовать упражнения со свободными весами, ведь они как раз и стимулируют к развитию «глубокие» мышцы.

Сила - почти полностью физическое качество. Оно зависит от объема и качества мышечной массы. Другие обстоятельства играют второстепенную роль.

Основным условием успешной тренировки силы является грамотно подобранное сочетание нагрузки и восстановления. Во время работы мышца разрушается, а строится и приобретает новые качества в период отдыха, когда на клеточном уровне происходят биологические перестроения в ответ на предложенную нагрузку. Для отдыха может потребоваться не менее 48 часов, а в случае серьезного воздействия - до 96 часов. Практика показывает, что очень эффективным является чередование тяжелых тренировок с относительно легкими.

Главное - понимание того, что силовой тренинг - это неотъемлемая часть подготовки игрока. Занятия должны быть регулярными. Если ваши воспитанники будут три раза в неделю отжиматься от пола, подтягиваться на турнике, приседать (даже без отягощений), тренировать пресс и спину хотя бы в четырех подходах от 10 до 30 повторений в зависимости от возможностей, этого уже вполне достаточно для отличного начала в становлении игрока-атлета.

5. Быстрота

В баскетболе нет движений, которые бы требовалось выполнять заведомо быстро. Точность, своевременность, опережение в единоборствах - вот что важно и необходимо. Для этого каждый спортсмен должен иметь запас в скорости.

Быстрота - сложное психофизическое качество, которое зависит от многих факторов. Ее можно группировать по трем основным линиям. Во-первых, быстрота находчивости, когда нужно найти выход из ситуации за минимальное время. Во-вторых, решение воспользоваться этим выходом, потому что мы зачастую ставим себе перед выбором, что следует сделать, когда есть варианты. В-третьих, так называемая скорость движений. Если быстрота уже проявила себя в правильной находчивости, если привела к мгновенному принятию двигательного решения, то она обязана и обеспечить его осуществление без промедления. Когда движения легко и плавно переходят одно в другое, когда мышечные импульсы не мешают друг другу и согласуются с игрой внешних сил, когда это совершается в высоком темпе, то мы говорим: «Работа спорится».

Быстрый игрок, как правило, должен обладать знаниями, опытом и чутьем для предвидения ситуации, что обеспечит ему оперативное принятие решения. Это во многом зависит от вдумчивой работы в тренировках и играх, а также помощи тренера в анализе происходящего. Игроку нужно быть решительным, чтобы не медлить с выбором и реализацией задуманного. Здесь важна роль психо-эмоционального состояния (уверенность, смелость, агрессивность). И вновь не обойтись без взаимодействия тренера и спортсмена, ведь перечисленные компоненты приобретаются и развиваются.

Наконец, игрок должен быть обучен рациональной технике выполнения приемов.

Как уже отмечалось ранее, над развитием быстроты можно и нужно работать, оно поддается тренировке. Следует помнить, что в игре важнее не быстрота отдельных движений, которую называют проворностью, а быстрота результата. Быстрая голова всегда лучше быстрых ног, но желательно иметь и то и другое.

Люди отличны друг от друга по психомоторным данным. Обычно через сито спортивного отбора проходят лучшие, но даже среди них есть те, кто выделяется.

В игровых тренировках и непосредственно в самой игре достаточно ситуаций, в которых спортсмен тренирует быстроту движений. Надо лишь подготовить подопечного, придать его движениям правильность, а игра научит быстроте. Нет особой необходимости тренировать быстроту вне баскетбольного паркета хотя бы из тех соображений, что в итоге наверняка будет получен минимальный и не долгосрочный выигрыш при большом риске получить травму.

Можно дать простой совет, который, правда, крайне сложно выполнить. Для того, чтобы стать по-настоящему быстрым, нужно приучить себя никогда и ни при каких обстоятельствах не уступать в единоборствах: в тренировках, матчах, жизненных ситуациях.

6. Выносливость

Выносливый игрок способен оставаться эффективным в действиях независимо от интенсивности и длительности проведенных игровых отрезков на протяжении всего участия в матче.

В отличие от некоторых других видов спорта, особенно циклических, где выносливость может быть выражена в конкретных физических величинах (время, скорость, работа, мощность и т.п.), в баскетболе она определяется субъективно и лишь косвенным образом по статистическим показателям с учетом амплуа игрока и установки на матч. Проявление этого качества зависит от тех двигательных задач, которые предлагает соперник в ходе состязания. Таким образом, в одних играх спортсмен оказывается выносливым, а в других нет. Выносливость баскетболиста - относительное качество.

Спортивная наука исследовала и изучила установившееся состояние организма через большие промежутки времени после изменения входных условий. В баскетболе воздействия на спортсмена меняются часто и довольно значительно. Ускорения, торможения, смена направлений движений, чередование горизонтальных и вертикальных перемещений… Уместно считать, что большую часть соревновательного периода организм пребывает в режимах перехода из одного состояния в другое.

Сложно точно описать биохимические, психо-эмоциональные и другие процессы, а также их взаимосвязь, происходящие в момент игры конкретного спортсмена. Но, анализируя соревновательную деятельность баскетбольных команд, можно увидеть, что ряд ситуаций носят типичный характер, в том числе и по предъявлению требований к функциональной подготовке. В частности - выносливости.

Человек - это живая «машина» со своими характеристиками. Природа создавала ее под определенные режимы работы, закладывала способности к их развитию: мощность и емкость энергоисточников, прочность конструкции целого организма и отдельных его элементов, быстродействие аппарата управления и исполнительных органов… Тренерская мудрость в том, чтобы знать, что и до какой степени можно изменить, а что нет.

Воспитывать специальную выносливость следует на баскетбольном паркете, моделируя условия игровых ситуаций в упражнениях, которые по длительности и интенсивности учитывают соревновательные реалии и возможности организма спортсмена. Но если появляется и развивается игровая выносливость только на площадке, то готовиться к этому моменту нужно заранее: тренировки в лесу, на стадионе, в тренажерном зале и т.п. Здесь наглядно видна необходимость творческого подхода, помноженная на знания.

Вот что говорил выдающийся советский нейрофизиолог Н.А.Бернштейн: «Еще более сложно или, как говорят, комплексно качество выносливости. Оно целиком основывается на дружной кооперации решительно всех органов и систем тела. Для его проявления необходима высокая степень налаженности: и обмена веществ в непосредственно работающих органах, и транспорта - кровеносной системы, снабжающей их питанием и удаляющей из них отходы, и органов снабжения - пищеварительной и дыхательной систем, и, наконец, всех органов верховного управления и регулирования - центральной нервной системы. В сущности, выносливый организм обязан удовлетворять трем условиям: он должен располагать богатыми запасами энергии, чтобы иметь что расходовать. Он должен уметь в нужную минуту отдать - «выложить» их широкой рукой, не позволяя залеживаться ни одной единице энергии. Наконец, он должен при этом уметь тратить эти ресурсы с жесткой, разумной расчетливостью, чтобы их хватило на покрытие как можно большего количества полезной работы. Формулируя коротко, быть выносливым - значит иметь много, тратить щедро, платить скупо. Как видим, это качество характеризует собой все многосложное хозяйство организма в целом».

7. Перемещения

Когда речь заходит о физической форме игрока, первое, что следует оценивать, - его способность адекватно двигаться.

В баскетболе необходимо обладать множеством сноровок по части перемещений: движения лицом и спиной вперед, боковые, остановки, развороты, прыжки и их различные сочетания. Они будут эффективными в случае удовлетворения основным требованиям, которые помогают решению задач, возникающих в игре.

Во-первых, это устойчивость - способность сопротивляться воздействиям как в статистических, так и в динамических положениях. Во-вторых, маневренность - способность изменять положение тела или направление и темпоритм движения по своему усмотрению и контролю. В-третьих, своевременность - способность оказываться в нужном месте в нужное время, что предполагает запас в быстроте.

Всегда существовало понятие «правильная техника», в том числе и для перемещений, хотя представления менялись вместе с трансформацией и развитием самой игры. Нетрудно предположить, что самые эффективные формы движений демонстрируют лучшие баскетболисты. Но у каждого игрока своя уникальная манера исполнения отдельных элементов. Н.А.Бернштейн отмечал: «Если бы не побояться насилия над языком, то было бы вполне уместно сказать, что любой спортсмен должен достаточно целеустремленно и планомерно выработать собственные «побежку», «попрыжку» и «поброску». Задача тренера - помочь в этом деле.

Будем считать, что исполнительные органы нашего тела путем определенной тренировки сильны, гибки, быстры и выносливы для выполнения движений. Получить новые двигательные умения можно, упражняясь. Но что такое упражняемость и как с ней обращаться?

Чем дольше человек придается какому-нибудь занятию, тем спорее, лучше идет его работа. Живой организм не портится от нее, а, напротив, становится сильнее, выносливее, искуснее, ловчее, в особенности по отношению к тому самому виду деятельности, которой занимался. Это свойство организма назвали упражняемостью.

Как и везде, в обучении есть законы и правила, которым подчиняется данный процесс. Для их понимания в первую очередь следует обратиться к истории возникновения упражняемости.

В природе все имеет смысл, она не допускает ошибок и не делает лишнего. Если что-то существует, как, например, способность некоторых организмов к получению новых знаний, то это крайне необходимо и работает совершенным образом. Было время, когда все живое рождалось, проживало свой срок и умирало, не имея ни малейшей возможности приобрести даже толику личного опыта. Но на определенном этапе развития у отдельных организмов появился этот дар - шанс обзавестись новыми знаниями и умениями. Во главе угла стоял естественный отбор.

Тот, кто в великом конкурсе жизни пошел дальше, отличались от других, прежде всего, устройством и функциональными возможностями центральной нервной системы (ЦНС). Именно с помощью этого «главнокомандующего» ведется управление (в том числе и движениями), именно он получает и перерабатывает информацию для формирования нового.

Все, что когда-либо было рождено непреодолимой силой, толкает к выживанию и продолжению рода. Происходит постоянное состязание «кто кого победит, тот того и съест». Любое новое знание дает преимущество его обладателю перед доселе равным соперником. Чтобы, по меньшей мере, не уступить, соперник должен найти эффективное противоядие. В этом соревновании и происходит процесс развития, процесс обучения.

Двигательный навык - освоенное умение решать тот или иной вид двигательной задачи. Двигательная задача - это образ движения, которое требуется совершить и в котором соотнесена информация о цели, средствах и способах.

Тренер может построить обучение спортсмена необходимым сноровкам, предлагая ряды посильных к выполнению на данный момент двигательных задач. Нужно указать, что следует сделать, а как - пускай разберется мозг. Направляя в требуемое русло и постепенно усложняя условие, можно добиться желаемого.

Если считать, что навык - это не сама форма движения, а ощущения, с помощью которых идет контроль за ходом его осуществления, то важно научить ощущениям при правильном выполнении. Для эффективной помощи в освоении технических элементов необходимо понимать следующее:

Новое знание не появится у человека без его желания и участия. Навык - не условный рефлекс, который можно выработать помимо воли ученика. Навык активно строится ЦНС. Упражнения - это деятельное строительство.

Во всех технических приемах, даже на первый взгляд несложных, есть много молниеносных и неуловимых взгляду подробностей. Каждый знает, что увидеть хоть сто раз, как что-то делается, и сделать самому - не одно и то же. Большая разница - установить вид движения снаружи и почувствовать его изнутри.

Нужно время на обучение. Ученик должен наощущаться «досыта», причем с разными вариантами осложнений. Разумным вниканием можно ускорять этот процесс. К ряду навыков применим следующий закон: во-первых, в какой-то момент умение постигается сразу, словно нашло озарение, и во-вторых, однажды «пойманное» умение этого рода больше никогда не утрачивается.

Освоение любого навыка не идет плавно и гладко. Вместе с качественными скачками и подъемом по ступенькам процесс часто включает в себя и более или менее длительные остановки (заминки), а иногда даже как будто временные ухудшения. Но за ними обязательно последует скачок в лучшую сторону, если не опускать руки и продолжать упорно трудиться. Разве что, вероятно, имеет смысл сделать небольшой перерыв в тренировке или внести в нее разнообразие. Упорство в занятиях в те моменты, когда явно ощущается заминка и движение не клеится, может принести заметный вред.

Тренеру не нужно призывать, а спортсмену следить за подробностями движения, уже наладившегося и перешедшего в разряд автоматизмов.

Неперспективно демонстрировать ученику его ошибку, которую он совершил или потенциально совершит, совместно с призывами так не делать.

После того, как навык неплохо усвоен, для его закрепления нужно варьировать условия, в которых он проявляется (темнота, неровная поверхность, звуки и т.д.).

Резюмируя эту главу, хочу напомнить основные тезисы вышесказанного:

Вся работа над физическими качествами должна в итоге реализоваться в улучшение перемещений игрока.

К перемещениям баскетболиста предъявляются основные требования: устойчивость (баланс), маневренность и своевременность (запас в быстроте). Это надо помнить и учитывать.

Перемещения осуществляются мышцами, но управляются ЦНС, поэтому мышцы мы подготавливаем, а упражняем именно систему нервных клеток.

8. Ловкость

Найдется немного претендентов вступить в спор с баскетболом за звание самого ловкого вида спорта. Ловкость - основное качество, которое дает решающее преимущество в состязании. По определению Н.А.Бернштейна, это способность справиться с возникшей двигательной задачей: правильно, быстро, рационально и находчиво.

Ловкость специфична. Великолепный баскетболист наверняка будет выглядеть неуклюже, когда первый раз в жизни возьмется за упражнения с футбольным или волейбольным мячом. Конечно, после короткого периода занятий спортсмен овладеет новым для него искусством лучше многих средних по двигательным способностям людей. И все-таки, думается, нет прямого переноса навыков, ловкости из одного вида спорта в другой.

Ловкость индивидуальна. Она во многом зависит от врожденных способностей. Но каждый человек может улучшить это качество по отношению к тому или иному виду двигательной активности. Основой успеха являются две составляющие. Во-первых, как можно больший накопленный арсенал разнообразных двигательных навыков. Во-вторых, наличие опыта решенных двигательных задач в максимальном количестве при различных условиях.

Для баскетбола ловкость - ничем не заменимое и не компенсируемое качество. Чем его больше, тем лучше игрок. Ловкость - «царица», а все остальные качества - ее «слуги», с помощью которых она представит себя в самом лучшем свете или не сумеет, несмотря на великолепную физическую форму.

Следует отличать ловкость от хорошей координации. Координация заключается в самих движениях, а ловкость проявляется во внешней обстановке. Игрок, обученный техническим элементам, правильно и красиво исполняющий весь арсенал баскетбольных движений, может оказаться в данном эпизоде ловким, а может и не решить требуемую задачу. «Что толку в искусной игре, когда проигрываешь» - гласит английская поговорка.

Исходя из вышесказанного, при отборе детей в команду первым и единственным делом следует обращать внимание на задатки к развитию ловкости, ведь остальное можно довести до нужных кондиций. Определить ее непросто, тут необходим особый талант и наметанный глаз селекционера. Нелегко ее и измерить, потому что двигательная находчивость, как еще называют ловкость, интеллектуальна.

В этом случае полезно применить такой метод. Если человек «А» со средними психомоторными данными может в результате длительной тренировки производить ту или иную автоматизированную операцию достаточно успешно, быстро и искусно, а человек «Б» сумеет, посмотрев, выполнить ту же операцию не хуже с первого или второго раза, то, несомненно, трудно указать более подходящую кандидатуру на право называться ловким в двигательном отношении человеком, нежели человек «Б». Разумеется, для лиц «А» и «Б» должны быть созданы равные условия.

Заключение

Завершить разговор о физической подготовке игроков в баскетбол позволю себе образным сравнением. Игрок - музыкант, его игра - мелодия, извлекаемая из тела - инструмента. Если маэстро - виртуоз, то и на неудачном инструменте он сумеет худо-бедно что-нибудь изобразить. Если музыкант никакой, то даже Страдивари ему не помощник. Лучше - когда все лучшее. И исполнитель талантлив, и инструмент подготовлен.

На этом разрешите настройщику откланяться - и до новых встреч.

Подрастающему малышу нужна физическая активность. Нередко родители школьника младших классов задумываются о том, чтобы разнообразить досуг ребенка, а заодно и укрепить организм. Баскетбол для мальчиков - это отличная возможность совместить приятное с полезным.

Командные игры, такие как баскетбол, футбол, волейбол - одни из самых захватывающих и зрелищных. Не удивительно, что после просмотра матча ребенок просит купить ему мяч. Хорошо, когда во дворе есть возможность установить - кольцо со щитом и сеткой, чтобы ребенок мог тренироваться после школы.

Видя пользу баскетбола для детей, родители записывают непосед в спортивные секции, ищут хорошего тренера. Но, кроме побед и наград, ребенок получает от тренировок самое главное - крепкое здоровье и большое удовольствие.

Чем полезен баскетбол для детей?

1. Понаблюдайте за движениями профессиональных спортсменов. В процессе игры им приходится бегать, прыгать, пружинить на ногах, наклоняться, поднимать руки в броске. Тренируются и развиваются практически все группы мышц спины, ног и рук. А теперь представьте, каким стройным и ловким будет ваш непоседа, как умело научится владеть своим телом и координировать движения.

2. Спортсмены на баскетбольной площадке проводят довольно много времени, ведь матч длится 48 минут. Ребенку потребуется выносливость, чтобы выдержать нагрузку и быть в игре от начала и до конца. С каждой тренировкой его дыхательная, сердечнососудистая системы укрепляются и начинают работать, как часы.

3. То же самое касается нервной системы, обмена веществ, вестибулярного аппарата и иммунитета. Постоянные занятия детским баскетболом служат профилактикой самых разнообразных недугов. Закаленный на спортплощадке ребенок не подхватит ангину и реже простуживается, по сравнению со сверстниками.

4. Чтобы попасть мячом в кольцо, требуется хороший глазомер. А чтобы понять, по какой траектории мяч будет двигаться, где окажется в следующую секунду, чтобы угадать замысел соперника, нужны пространственное и логическое мышление. С каждой тренировкой польза баскетбола для зрения, умения мыслить нестандартно будет проявляться все больше.

5. Кроме физических тренировок, полезен баскетбол для детей и в эмоциональном плане. Благодаря динамичной игре малыш получает разрядку, переживает целую гамму чувств и учится себя контролировать.

6. Спорт развивает характер. Поставленные цели (сделать точный бросок, рассчитать количество шагов) и их выполнение помогают добиваться успеха и за пределами спортивного паркета.

7. Команда - это маленький коллектив. Ребенок учится выполнять отведенную ему роль, сотрудничать с другими ребятами, проявлять инициативу. В игре ребенок сможет переоценить свои возможности, наладить общение со сверстниками и приобрести новых друзей.

Меры предосторожности и противопоказания

1. Баскетбол считается тровоопасным видом спорта. По вине других детей, из-за неосторожности и невнимательности самого ребенка появляются ушибы, ссадины и даже переломы. Чтобы снизить риск, рекомендуется проводить разминку перед началом занятий, которая поможет разогреть мышцы и подготовить организм.

2. Не допускайте, чтобы между игроками была большая разница в возрасте - более взрослые дети могут не рассчитать силы и травмировать малыша.

3. Дети травмируются меньше, если играют на ровном покрытии.

4. Немаловажно, чтобы ребенок был в удобной обуви и спортивной форме. Совсем не обязательно покупать дорогие кроссовки, но они должны быть качественными и подходить точно по размеру стопы.

5. Поскольку тренировки предполагают солидную нагрузку для игроков, еще до того как отдать ребенка в спортивную школу, проконсультируйтесь с врачом. Он оценит состояние здоровья вашего чада. Дело в том, что баскетбол противопоказан детям, которые страдают проблемами с опорно-двигательным аппаратом, в частности, с позвоночником и стопами, которые получают ударную нагрузку во время игры. Если у малыша язвенная болезнь, плоскостопие или имеются другие серьезные заболевания, лучше будет заменить спорт оздоровительной физкультурой.

Польза баскетбола для детей очевидна, мы лишь напомнили главные пункты внушительного «послужного списка». Этот вид активности для детей может стать любимым хобби, развить физические навыки, помочь в социализации, развить эмоциональную сферу. Но, как и любой другой спорт, игра в баскетбол для детей означает определенный риск и противопоказания.